Kako pridobiti težo človeka

Komaj, dragi bralec, si želijo, da bi dobili pomembno trebuh ali zaokrožene ramena, ampak je skupek mišične mase. Torej, to je nekaj, samo poklicati pomočjo prehrane sam ne bo delovala.

Trenirate? Ni dovolj le, da "nekaj narediti", da bodo delali na posebnem programu moči za dosego želenega rezultata. Danes pa je fitnes trg ponuja alternativne možnosti za tiste, ki želijo za črpanje gor brez trenerjev - glej podatke o slovanskih telovadnic, izotonični sistema usposabljanja, ravne ulice vadbo.

No, bomo povedal o dieti za človeka, ki želi pridobiti mišično maso.

Kako popraviti Man: način napajanja

Prvo pravilo prehrane za pridobivanje teže, je običajno za človeka najtežje - zavrnitev polizdelkov. Potrebujete vsaj 2 grama visoke stopnje beljakovin na 1 kg telesne teže. Uživanje zarebrnice kartice hitro "zamrznjen" boste dobili komaj kaj drugega kot maščoba, ker je ta hrana je slaba gradbeni material za mišice - beljakovine, je izredno bogata z holesterola, enostavnih ogljikovih hidratov.

Prvi "kit" hrana za niz mišične mase - popolna visoko kakovostne beljakovine. Vsaj 2 obrokov mesa ali ribe, plus 2-3 obrokov jajčnih beljakov, skuta 5-9% maščobe ali beljakovine v prahu mora biti prisotno na vaši mizi vsak dan.

z

Drugi pomemben element - ogljikov hidrat goriva. Da bi pridobili težo, moški potrebujejo 4-8 gramov ogljikovih hidratov na 1 kg telesne teže, ali celo več. Cook kašo na vodi po vadbi Dodajte skuto ali marmelado marmelado, ne pozabite, da je treba jesti svežega sadja in zelenjave. Jejte kruh, žita, testenine, polnozrnati z vsakim obrokom.

Tretji element - maščobe. Da bi dobili "pravilne" telesno težo, človek je še posebej pomembno, da se dovolj omega tri maščob, omega-šest na desni testosterona. Jejte oreški, semena, prepeličja jajca, mastne ribe, ampak na koline še bolje pozabiti. Maščoba v mesu, ne le ustvarja potencialno tveganje za težave s holesterolom, ampak tudi zavira absorpcijo beljakovin.

Četrti element - deljiva obrokov. Če jeste 1-2 krat na dan, kot večina ljudi, ne boste pridobili mišično maso - so velike porcije hrane slabo prebavi in ​​mišice bodo stradali.

Kako popraviti tanko en fant: MENU

Približna telesne teže prehrana za moške je, kot sledi:

• Najprej zajtrk: smoothie iz banane, mleko, pest suhega sadja. Ovseni kosmiči z mlekom.
• Kosilo: 30 gramov orehov, grozdja, banane ali sladko jabolko
• Kosilo: 300-400 g žita, testenine, kuhane ali pečen krompir, 200 g mesa, solata
• Malica: 200-300 gramov mesa s solato in rezina kruha
• Pred usposabljanjem: 100 g suhega sadja in oreščkov, ali svežega soka z rezino kruha
• Po usposabljanju: po 10 min - 1 banana, po 40 min - skuta marmelado
• Večerja: Meso jed s polovičnim delom testenin ali ajde

Kako pridobiti težo moških v najkrajšem možnem času

Če razmišljate o tem, kako hitro povečati mišično maso, je vredno razmisliti, da je masa na nastavljeno hitrost pri moških kot pri ženskah, je odvisno predvsem od genetike in režima. Treba je upoštevati Zadnja - spi 8-9 ur na dan, tedenski počitek, izmenično obremenitev in ločen usposabljanje - svojimi najboljšimi prijatelji.

Če imate vitke postave črpa kakor hitro nagnjeni k telesne mase vsak, žal, ne bo delovalo. Pri tem je treba spomniti, da so lažni "banke" - ne sinonim za moč in dobrega zdravja.

Kaj ne storiti tanko en fant, ki želi pridobiti težo - tako je, da poslušate na naslednji čeden nekaj mesecev, ki ponuja "za niz injekcije" ali "sportfarmu" ura visi v trenazherke. Te "voditelji", kljub temu borijo s svojimi klubi v upravi, so skoraj povsod.

Zdi se, da omenimo specializirane mesta «lekarne navijače" in drugih javno dostopnih podatkov ni potrebe. Predstavljajte si vaš najljubši avto. Tukaj vozite po progi na najvišjo hitrost, ampak - zapustiti avtocesto na podeželski cesti in še naprej izvaja pritisk na plin. Seveda, nič dobrega se vožnja ne bo prinesla ista stvar ne na telesu, "kmetijstvo" - največja uporaba sredstev in delovnih oblačil.

Športnost, pridobljene na ta način je običajno kratkotrajno, čeprav, in lahko vodi do rezultatov, pridobivanje teže je preprosto, vendar teža je hitro izhlapi. To se bo zgodilo takoj, ko bo telo porabijo svoje vire. Torej ne chase hitrosti teže klicanje, na koncu, sodobne ženske raje močni moški super, in tvoja moč se bo v nekaj mesecih po začetku pouka v telovadnici in pravo prehrano.
Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/.