Problematična področja: Najboljše vaje za hujšanje bokov

Lokalne maščobne obloge v nekaterih delih telesa, imenovane na svetlobo ročno "problematičnih področjih" nekoga, da nam veliko izkušenj. In z dobrim razlogom - ker če je preprost hujšanje s pomočjo razumno dieto in telesno povsem izvedljivo stvar, potem pa se znebi zvitkov maščobe na pasu ali neukrotljive "hlače", je pogosto težka naloga. Naj nas izvedeti, kako izboljšati svoj vadbeni program, in kakšne vrste telesne dejavnosti, da izberejo za vsako problematiko. Začnimo z boki, ker je odvečne maščobe ne samo, da je uspešno osredotočila na zgornjih nog, vendar se hitro spremeni v celulita.

Torej, najprej moramo aerobno vadbo, ki vodi do izgube maščobne mase s pretvorbo svoje nakopičene rezerve v energijo. Tu lahko določite najbolj udobno vrsto dejavnosti, ki mu omogoča opravljanje metodično in zelo dolgo časa - 40 minut. Ker moramo bolj pogosto srčni utrip in s tem povečano dihanje, se bodo najboljši pomočniki v tem primeru ne sme biti naslednje vrste tovora.

Teče.

Ne glede na to, kako corny, da je to dejavnost, stopnjo vpliva na celotno telo in najljubši kolka, predvsem tek pred veliko drugih vaj. Da bi dosegli cilj, ki nam ni treba, da postanejo prvaki hitrosti - bi bilo treba teči počasi, vztrajno, malce večjo hitrost po 10 minutah ogrevanja. Če dobiš usta, da diha in se osredotočiti na vaš najljubši glasba predvaja v predvajalniku, bo napetost precej manj, in uro letenje, ki jih. Naj narediti teči dnevno navado, in po mesecu dni smo ponosni, da izberete nove-obrazca opremljanje hlače. Bonus postroynevshim boki bo izboljšalo stanje srčno-žilnega sistema in na trenutke samozavesti. Konec koncev, vsi ne morejo premagati lenobe in odločenost za uspeh.

Plavanje.

Vsakdo ve, da je ura aktivnih vodne aktivnosti lahko dela z 800 kalorij, kar samo po sebi je res super, v poslu hujšanje, ampak za modeliranje boke, ki jih potrebujemo kopanje poseben program. Na primer, odlično usposabljanje notranje in zunanje stegenske mišice an je plavanje tako imenovani "žaba" stil, ampak leži na hrbtu. V ta namen, razširi noge na stran, eden od njih je izkazalo malo, potem močno zmanjša, kot če stisnete vode noge, z obema nogama vzporedno, noge delujejo kot plavuti. sam pomagati z rokami lahko zelo malo, komaj premika krtače za float je potrebno zaradi intenzivnega navzdol in zravnal hrbet. Listina, vzemite žogo in jo drži na prsih, še vedno leži na hrbtu, jadranje, ki se razteza na pozornosti - delo popolnoma ravne noge, ritmično in harmonično. Ne spusti žogo, zavihti na trebuhu, in jadrati ponovno aktiven, ne si daje odmor. Oblikovanje svoje potovanje od teh vaj, ne pozabite na redno vode vadbo (vsaj 3-krat na teden), nato pa kmalu pa bo mogoče pozabiti razvpiti "hlače." Za tiste, ki preživijo veliko časa na računalniku, tako da lahko plavanje pomaga poleg poravnajte hrbtenico in sprostite vratne mišice.

trebušni ples.

Aktivne premik v glasbi vedno prinese užitek, zaradi njegovega občutka fleksibilnosti, na lahko stroyneyuschego telesa oči postati najboljši antidepresiv. Brez belittling utemeljenost vseh vrst plesa, upoštevati koristi trebušnega plesa, je za boke. Osnova za to vrsto dejavnosti je ritmična, včasih dokaj hitro gibanje, ki ogreje in povzroči veliko pisk mišice. V vsakem programu tega orientalskega plesa obstaja veliko vaj in gibanja, namenjenih za delo s pravimi področjih. Tukaj smo, da bi sedel na prstih, hitro Mrdanje iz ene strani na drugo, napeta in sprostijo mišice, aktivno vrtenje bokov, vse melodičnim melodije, ki ne omogočajo dolgčas. Pridružite skupino trebušne plesalke ali kupiti vaje in študij doma - izbira je vaša, in spodbuda, da se ne le potrebna ločitev kot pri dodatnih centimetrov na vaših bokih, ampak tudi znatno pomoč v boju proti celulitu, saj je v aktivnem plesu je naravni limfna drenaža enega najbolj problematičnih območij.

Seveda je ta vrsta dela obremenitvi ni omejeno, zato naslednjič, ko bomo razmisliti o drugih učinkovitih načinov za to razburljivo procesu kot izboljšanje lastnega telesa. In vendar - uspeh in ponos za vsak dan preživel v korist sebe!