Dieta dobre prehrane

Takšna prehrana izdelana pod vodstvom in po nasvetu znanstveniki, strokovnjaki za prehrano, omogoča prehod na zdravo prehrano in hujšanje.

V dokumentu, WHO (Svetovna zdravstvena organizacija) "Zdravje-21 določa politični okvir za ohranitev in izboljšanje zdravja vseh v evropski regiji in izkušnje številnih mednarodnih strokovnjakov za prehrano in zdravje.

WHO hrana piramida: dnevni obrok

1. Maščobe, sladkarije, uporabljati zmerno. Ena čajna žlička masla - preprost kos.
2. Mleko, jogurt in skupina sir, 2-3 obrokov. Ena porcija - skodelica mleka ali jogurta, 45 gramov naravno sira ali 60 gramov topljenega sira.
3. Meso, ribe, perutnina, fižol, jajca in oreščki 2-3 obrokov. Ena porcija - 60-90 gramov pustega mesa, perutnine ali rib, 2 jajci.
4. Zelenjava, 3-5 obrokov. Ena porcija je enaka 1 skodelico sveže listnato zelenjavo, 1,5 skodelice druge zelenjave.
5. Sadje, 2-4 porcijah. Ena porcija je enaka ena jabolka, pomaranče in banane.
6. Kruh, žita, žita, riž, testenine, izdelki iz moke. Ena porcija je enako kot ena rezina kruha, 30 gramov suhega žita ali skodelico končnega žit, riža ali testenin.

Vsaka od skupin proizvodov zagotavlja telo z nekaj hranilnih snovi, ki so potrebne, da mu vsak dan, vendar pa nobena od skupin ni mogoče zagotoviti vse od njih.
Ključ do te diete - prevzemajo različne variacije znotraj iste skupine, ali med različnimi skupinami.

Osnova piramida - proizvode iz žit, ki zagotavljajo telo z ogljikovimi hidrati, vitamini, minerali in vlakninami.

Na naslednji stopnji - sadja in zelenjave, bogata z vitamini, minerali in vlaken, ampak slaba maščob.

Naslednji dve skupini - glavni vir beljakovin, kalcija, železa, cinka in drugih hranil, vendar mnogi od teh izdelkov vsebuje tudi veliko maščob in holesterola.

Dieta zagotavlja velikost dnevnih obrokov za posamezne skupine živil. Vaša res potreba odvisna od vaše dnevne potrebe kalorij.

prehrano priporočajo o:

• 1.600 kalorij za starejše in sedeči žensk,
• 2200 kalorij za otroke, najstnic, aktivni način življenja žensk in moških, ki vodijo sedeči način življenja,
• in 2800 kalorij za adolescent boys, aktivnega načina življenja za moške in zelo aktivne ženske.