Najboljši izdelki z vegetarijanstvom

Izkazalo se je, za zdravje in srečo vegetarijanec ni treba uzhmnogo - v prehrani živil vključujejo, bo sestava, ki emuobespechit omogočajo sami s potrebnimi vitamini in elementi v nuzhnomkolichestve sledovih. Bolj zato, ker je večina od njih vedno rukoy.Prosto še vedno ne vedo vsi, ki imajo take izjemne lastnosti.

Zakaj njih?

Odpoved mesa, mleka in jajc, je oseba neprostovoljno prikrajša sebya6 pomembne snovi:

• protein;
• železo;
• kalcij;
• cink;
• vitaminaV12;
• vitaminaD.

Ni treba posebej poudarjati, da je kasneje trpi vesego telo. Po beljakovin - je v bistvu gradbeni material, kotoryypodderzhivaet mišične mase, pomaga krepiti imunski sistem in normalizuetgormonalny ozadje. Njegova pomanjkljivost ne vpliva samo na splošno sostoyaniizdorovya, ampak tudi od stanja kože, las in nohtov. Iron - element, ki vpliva na raven hemoglobina, in kot rezultat, in odpornost stres kboleznyam.

Kalcij - je zdravje zob, kosti in nohte in cinkove - zdorovekozhi in las, pa tudi zastava močno imunitete in dobro obmenaveschestv. Vitamin B12 - udeleženec številnih postopkov, hematopoeze, deleniyakletok, ustvarja mielinske ovojnice živčnih vlaken, ne da bi kotoryhte preprosto uničene, sinteze amino kisline itd Vitamin D - Ne gre le za preprečevanje rahitisa, ampak tudi zaščito pred prehladi in rakovyhzabolevany.

Seveda, vsi so tam v "vegetarijanski" hrano, čeprav je včasih v majhnih količinah. zavarujejo v tem primeru, ne da bi izdali svoje prepričanje, da lahko le skrbno razmišljanje z dieto.

Top 10-izdelke z beljakovinami

• tofu, ilisoevy sir. Vsebuje približno 8 g beljakovin na 100 g telesne mase ipodhodit za pripravo vseh vrst živil, vključno solate, enolončnice in pleskavice. Prav tako je cink, železo, kalcij, zhirnyekisloty omega-3 in vitamina D.
• Humus - hladno jed iz čičerke z olivnim oljem, sok Limonaev začimb. Vir beljakovin, vlaken, mineralnih masti, kalcij, železo, cink, folno kislino in magnezij.
• Seitan, ali "vegetarijansko meso". 100 g produkta prihoditsyaokolo 75 g proteina. Poleg tega vsebuje cink, železo, baker in dr.mikroelementy posledično tudi del nekaterih dietah, npr Duc.
• Matice. Jeste dnevni pest oreškov, lahko nasičena organizmne protein sam, ampak cink, magnezij, omega-3, železa, folne kisline, vitamina E.
• Arahisovoemaslo (Arašidovo maslo). 100 g produkta tam 25 g proteina, kot tudi velike količine magnezija, kalija, vitamina ikletchatki.
• Sončnična semena, sezamovo seme, mak. Vsebujejo 18 - 25 g belkana na 100 g proizvoda, kot tudi železo, cink, baker, magnezij, vitaminygruppy B.
• Leča - vir beljakovin, netopne vlaknine, železo vitaminovgruppy in folne kisline.
• Zelena listnata zelenjava - špinača, brokoli, listov pese in kapusta.V imajo beljakovine, vlaknine, antioksidanti, kalcij, folno kislino.
• avokado.100 g plodov 2 g proteina, pa obstajajo številne snovi drugihpoleznyh - železo, kalcij, magnezij, jod, bor, vitaminovA, B, C, K, str. Tako je vedno ima posebno mesto v ratsionevegetariantsev, še toliko bolj v tem primeru odlično dopolnjuje okus samyhraznyh jedi.
• Kvinoja (kvinoja) - enkrat izdelka je vstopil v dvajset luchshihv svet. To ni presenetljivo. Vsebuje 14 g proteina na gram kazhdye100, kot tudi železo, vlaknine, kalcij, kalij, magnezij, cink iuglevody.

Top 11 živil z železom

• Suho sadje. Poleg železa, ki vsebujejo kalcij, baker, magnezij, kalij, natrij, fosfor, vitamini A, B, C.
• Bryusselskayakapusta. Prav tako je antioksidantov, folne kisline, vlakna in vitamine.
• Bučna semena - peščica takih jeder, ki vsebujejo 5% dnevnega dozyzheleza in drugega cink in druge minerale. Uporabite jih mozhnovmesto snacking ali kot del druge jedi. Je trdil, da je osobennopolezny kombinaciji z medom.
• Pesa - obstaja veliko uporabnih snovi, vključno železo, kalcij, folno kislino, mangana, antioksidanti. Znano je, da je danes drevnierimlyane pese se uporablja za celjenje ran in odstranjevanje vysokoytemperatury zaprtje nujno potreben za zmanjšanje normalizatsiikrovyanogo tlaka in vzdržljivosti.
• Polnozrnate testenine (makaroni, rezanci). Med drugim vsebuje kalij, magnezij, kalcij in veliko ogljikovih hidratov, ki obogaschayutorganizm energijo in dajejo dolgotrajen občutek nasičenosti.
• Timijan. Spice z neverjetno limona, poper okus kotorayasposobna preoblikovati različne jedi, in je istočasno, otlichnyyistochnik železa.
• Rjavi riž - vsestranski izdelek, ki je primenenievo veliko kuhinj. Bogata z železom in vlaknin, zato otlichnonasyschaet in čisti telo in pomaga, da boj chuvstvomustalosti.
• ovsena kaša.Pravijo, da če začnete dan z ovseno kašo, lahko pozabite odefitsite železa, še posebej, ker obstajajo tudi druge hranilne snovi, vključno s cinkom, magnezij, fosfor, vitamin B, E, PP.
• Slivov sok. Morda je ena izmed najbolj okusne virov zheleza.K Poleg tega ima vitamina C in organske kisline, zato egorekomenduyut pijačo z anemijo ali anemije.
• Krompir. Kdo bi mislili, da je poleg železa, vlaknin iorganicheskih kislin, ki jih vsebuje vitamin C, kalij, kalcij, bor, mangan in magnezij. Vendar pa je v zelo majhnih količinah in chaschevsego v gomoljih rdeče, še posebej v njihovi lupino.
• Temna čokolada. 100 g vsebujejo do 35% dnevne norme železa.

Top 8 s kalcijevimi izdelkov

• Temno zelena listnata zelenjava - zakladnica hranilnih snovi.
• Tofu.
• mandlji- velik prigrizek in okusen dodatek k polnopravni blyudam.V pest oreškov vsebuje 175 mg kalcija in fosforja, magnezija, kalija in vitamina E. bistvena za utrujenosti, depresija, migrene in nespečnosti.
• Žita. Skoraj vse žitarice vsebujejo veliko vitamina D. kaltsiyai
• Blackberry. V enem pest jagode vsebujejo do 40 mg kalcija in takzhekaly, magnezij, fosfor, železo, mangan, vitamini A, B, C, E, K, PP.
• Pomaranče. Plod 1-50 mg kalcija in magnezija, fosforja, kalija, vitamini A, B, C, PP.
• Kunzhut.V je težko verjeti, vendar je 100g okolo1000 mg kalcija. To se lahko doda v priljubljenih jedi vklyuchayadeserty.
• Stročnice. 100 g vsebuje 160 mg kalcija, odvisno otih vrste.

Top 10 izdelkov s cinkom

• Špinača.
• česen.O zdravilnih lastnosti tega izdelka, so legendarni, in za dober razlog. Vnem vsebuje velike količine hranil, vključno s cinkom, zato ga je mogoče varno uvedli v vaši dnevni prehrani.
• Arašidi, vendar zaradi pomanjkanja primernega in druge matice.
• Temna čokolada. Ena izmed najbolj okusne virov cinka in takzhehoroshego razpoloženje. To je samo zaradi povečane vsebine Sahare del uporabe, je treba izmeriti.
• Rjavi riž.
• Gobe, predvsem jurčki, jurčki, lisičke. Poleg cinka, v katerem se nahaja, in mangana in bakra.
• Ribez, ki prav tako vsebuje vitamin C v velikih količinah.
• Pivski kvas in pek - vir cinka in železa.
• Imbirnyykoren. To je cink, kalcij, natrij, kalij, železo, vsenezamenimye aminokisline, vitamini A, B, C.
• Ribe in morski sadeži. Oni so najboljši vir cinka, zato opusti jih zdravniki ne priporočajo celo vegani.

Najboljši izdelki z vitaminom B12

Kljub temu, da je potreba po vitaminu B12 majhen (CIM vsego3 na dan), pomanjkanje nje vodi do razvoja hudih zabolevaniyserdechno-žilni sistem. Poleg tega je primanjkljaj negativno vliyaetna imunost, možgane in jetra. Dobite ga mogutiz vegetarijanske sojine izdelke, zelene rastline, vključno z vrhovi redkev in korenje, zelena čebula, špinača, morskoykapusty, pšeničnih kalčkov, kot tudi fermentirano produktov.Tem kot vegetarijance, ki so odločno zavrnili preteklost, zdravniki priporočajo, naj bodo pozorne na vitaminskih kompleksov z egosoderzhaniem. Vendar pa boste morali, da jih poberem samo z zdravnikom.

Top 5 izdelkov z vitaminom D

• Gobe.
• pomarančein pomarančni sok.
• Sojino olje.
• Mlečni izdelki. Poleg vitamina D, ibelok vsebuje kalcija.
• Yaytsa.V Imajo tudi železo, mangan, cink, vitamini A, C, E.

Če povzamemo vse zgoraj, želim poudariti, Nate, da je koncentracija določenega vitamina ali mikroelementav izdelka ni odvisna samo od svojega tipa, ampak tudi od kakovosti tal, na katerem raste (če je bil kraj, ki bo), in predelava stepenitermicheskoy. Pomembna je tudi prisotnost drugihmikroelementov, ki so potrebni za njihovo polno usvoeniya.Naprimer, ko gre za strojno opremo, ki je bolje absorbira vmestes vitamina C.

Ampak to ima svoje prednosti. Konec koncev, ne glede na to, kaj so zdravilne lastnosti nipripisyvalis teh snovi, so uporabni le v primeru umerennogopostupleniya telesa. Zelo nazoren primer - cink, ki bolshihkolichestvah žal spodbuja delitev rakavih celic. Poetomuoglyadyvatsya na nasvete in priporočila za prehrano in nuzhno.No lahko najboljši dokaz pravilnosti prehrane dolzhnobyt dobro zdravje in dobro počutje!

Bodite prepričani, da jih upošteva in biti srečen!