Dieta za lase in nohte

Lepota telesa je neposredno povezana s tem, kar jemo. Lepo gladko kožo, lepo svetleči lasje in močni nohti so rezultat dobro uravnotežene prehrane. Ta članek je primer v dnevni prehrani za krepitev las in nohtov.

Hranila, vitamine in minerale, prispevajo k rasti in obnavljanju las in nohtov, kot tudi čisto in lepo barvo kože. Najprej je protein, vitamina A, B, C in E, cink, in seveda voda.

Hranila za obnovo las in nohtov

1. beljakovin. Glavni "gradbeni material", las in nohtov. Sodeluje pri oblikovanju naslednjih snovi: keratin in kolagena. Vsebuje beljakovine v mesu, perutnini, ribah, jajcih, siru, oreščkov.

2. Vitamin A - glavni vitamin, ki spodbuja rast las in nohtov (znan tudi kot vitamin - retinola). To je mogoče najti v govejega mesa jetra, mleko, jajca, kislo smetano, sir, jajčni rumenjak. Prav tako je treba spomniti, karotena - snov, ki je vir tega vitamina. Korenje, solata, paradižnik, buče, rdeča paprika - ta zelenjava vsebuje karoten, pa tudi vitamina A. karoten pa ne more nadomestiti v celoti retinol, ker je treba navedene zelenjave jedli z rastlinskim oljem.

3. B vitamini so odgovorne za rast in delitev celic, kar vpliva predvsem na obnovo kože in rast las. Te snovi so vsebovane v velikih količinah v mlečne izdelke, stročnice, morski sadeži, oreščki, suho sadje, pusto meso, jetra.

4. vitamin C Močan hranilo, ki deluje kot antioksidant in proizvodnjo kolagena. Vitamin C je odvisna od dobrega stanja krvnih žil. je snov prisotna v citrusih, šipkov, papriko, črni ribez.

5. Cink. Pomemben element za vzdrževanje normalne zdravje žensk. To obnavlja kožo in krepi nohte in lase. Ogromna vsebina te sledovih element prisoten v bučnih semen.

6. maščobnih kislin. Drug pomemben element sodeluje z beljakovinami, pri oblikovanju keratin in kolagena. Glavni vir: olje.

Primer menija za 7 dni

1. Za zajtrk - ovseni kosmiči na vodi z dodatkom masla. Skuto in jogurt, in suho sadje. Kava ali zeleni čaj, kot tudi 2-3 tablet pivovarskega kvasa (vprašajte v lekarnah). Kosilo: zelenjavna enolončnica in kuhano piščančje (prsi), piti paradižnikov sok. Večerja: ajdovi, gobova juha ali dušena gobe in čebulo, zelenjave solata. Ponoči: jogurt ali jogurt.

2. Na drugi dan lahko imate zajtrk ovseni kosmiči z medom, jedo jabolko in sendvič z maslom in sirom. Pijte 2 tablete kvasa skodelico kave ali zelenega čaja. Večerja je koristno uporabiti zelenjave solato in kuhano ribo z rižem. Kot pijačo - čaj ali paradižnikovega soka. Večer: zelenjavna solata, obara, bučke. Pred spanjem spet piti kefir.

3. Zajtrk: sadje, ovseni kosmiči z suhe marelice, rozine in medu, pomaranče, oreški. Pivski kvas in zeleni čaj. Kosilo: pire krompir, piščančje juhe in rezanci, zelenjavna solata. Večer: goveja jetra, zelenjavna solata z dodatkom zelenice. Ponoči: enako kot v prejšnjih dneh.

4. jutro: kaša iz prosa z medom in suhe marelice. Kozarec nizko vsebnostjo maščob jogurt ali jogurt, pivski kvas. Dan: 1 banana, brezmesne juha z zelenjavo, dušeno sadje. Večer: Pečena riba z zelenjavo, solata iz morskih alg in zelišč. Noč: kefir ali jogurt.

5. Zjutraj: ovseni kosmiči z medom, kruh in maslo ali sir, korenčkov sok z malo olivnega olja, pivski kvas. Popoldne: zelenjavna solata, ajda, sadje in kuhana riba, od pijač: zeleni čaj in sadje kompot. Večer: zelenjavna enolončnica, jetra, zelenjave solata.

Druge dni, lahko ponovite koli od predstavljenega meni pet. Ta prehrana za lase in nohte tudi pomaga normalizirati presnovo in krepijo imunski sistem.