Nizko carb dieti

Low-carb dieta je bila znana v 50-ih letih prejšnjega stoletja. Danes je spet na vrhuncu priljubljenosti. Ponujamo vam, da se naučijo in priporočila tega učinkovito metodologijo.

Bistvo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ta tehnika ni visoka "spretnost" je drugačen. Vse, kar je potrebno za uspešno hujšanje - je bistveno zmanjšati delež ogljikovih hidratov. V tem primeru, štetje kalorij in se omejili na drugi strani ni potrebe za baterije.

Načelo delovanja prehrane

Ko glukoza vstopi v naše telo, se širi skozi celice telesa in služi kot vir energije. Bolj sladkorja porabimo, več inzulina v telesu. Insulin prevozi glukoze v celice telesa, ne pa vse njegove molekule se porabi ves dan - presežek se deponira v obliki maščobe.

Ko se telo ne prejme želeno količino ogljikovih hidratov, postane vir energije glikogen kopiči v jetrih. Če so te rezerve izčrpane, pride na vrsti maščobnega tkiva. To načelo se uporablja v nizko-Carb dieti.

Meni nizko Carb prehrane

Ta dieta ne potrebuje drastičnih sprememb v prehranjevalnih navad. Ob prvi korak je, da se rahlo zmanjšala količino sladkorja in škroba. Ta pristop zmanjšuje možnost stresa - zavrniti sladkarije, je precej težko.

Ob upoštevanju omejitev:
• pecivo in slaščice
• Testenine
• Sladke pijače (gazirane, negazirane)
• Vsak alkohola (vključno s pivom)
• Moka
• Sweet sadje
• Škrobna zelenjava
• Meso
• pločevinkah
• polizdelki

Prehrana mora biti prisotna:
• matice in semena
• Meso in mesni izdelki (goveja jetra, pusta govedina, piščanec, gos in raca, puran, prepelice meso, šunka, govedina, jagnjetina, divjačina, zajec, katera koli igra)
• ribe (iverka, trska, som, morska plošča, sled, losos, skuša, postrv, hlastač, tuna, sardine)
• raki in školjke (jastog, rakovice, školjke, ostrige, rakci, školjke, lignji)
• Mlečni izdelki (sir, katerikoli sir, mlečni izdelki, itd.)
• zelenja in non-škrobna zelenjava (rukola, lucerna ohrovt, zelena solata, endivija, zelena, meta, koromač, česen, koper, peteršilj, redkev, beluši, kislica, zelena, blitva, zelena čebula, por, paradižnik, kumare, zvonec in vroče paprike, olive, stročji fižol, pesa, vsak zelje, bučke, jajčevci, repa, buče, rabarbara , sneg grah, zelje)
• gobe
• Piščanec in prepelice jajca
• grenivke in zelenih jabolk
• Rastlinske in živalske maščobe

Za podporo telesu je priporočljivo jemati multivitaminski pripravek. Vsak dan morate popiti vsaj dva litra vode brez plina.

Rezultati diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ugotovljeno je, da prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zagotavlja boljši rezultat v primerjavi z mnogimi metodami, tudi v primerjavi z načrtom prehranjevanja z nizko vsebnostjo maščob. Manj kot šest mesecev, stran 15-20 kg odvečne teže. Zanimivo je, da, ko je dosegel želeno težo, ne more biti strah, da se kilogrami spet vrnil na svoj sedež. Telo je obnovljena in sprejme novo dieto za samoumevno. Teža ustalila in tehtano trak ne doživlja hude vibracije.

Kontraindikacije za diete brez ogljikovih hidratov

Brez posveta z zdravnikom nizko carb dieta ni potrebno, da se držijo prisotnosti katere koli kronične bolezni. Ta načrt obrok ni primeren za mladostnike in starejše. On je absolutno kontraindiciran pri nosečnicah in doječih žensk (v tem obdobju je treba upoštevati optimalno ravnovesje vseh baterij).

Prednosti in slabosti

prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko izgubijo težo, ne doživlja boleče občutke lakote. To je zelo učinkovit in zagotavlja stabilen rezultat.

Slabosti so pomanjkanje sladkarij - je popolnoma vseeno, mu ljudje so zelo redki. Da se prilagodijo načrt prehrane z nizko Carb ni enostavno - včasih povzroča ne samo psihično, ampak tudi fizično neugodje (zaradi pomanjkanja glukoze lahko vrtoglavico in slabost).

strokovnjaki Mnenja

prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje in je priljubljena med profesionalnimi športniki - načrt obrok suši telo, vendar to ne prepreči, da pridobijo dragocene "kocke" iz mišic (to so gradniki beljakovin - vnos tega elementa v prehrani ne omejuje). Preden sedete na dieti, poiskati mnenje zdravnika o tej zadevi.