Prehrana ogljikovih hidratov brez za sušenje

Za besedo "sušenje" skriva celoten dogodek, katerega cilj je, da se znebi telesne maščobe, mišice pridobijo jasne obrise. Je prišel v uporabo bodybuilderji, ampak za navadne ljudi je pogosto sinonim za enostavno hujšanje. V klasični različici prehrane sušenje traja dlje časa, da se izvaja v več fazah, zagotavlja poseben sklop vaj in dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, tudi postopno. Vendar pa, če je cilj, ne da pridobiti tako impresivno obliko za telo, kot bodybuilderji, pristopa, vključno s hrano, lahko bolj shematični in poenostavljeno.

Med sušenjem je poudarek na beljakovinskih živil - meso, morski sadeži, ribe. Njihovo število je omejeno le s skupnim smyslom- Prav tako je treba upoštevati in vsebnosti maščob. Lahko imaš jajca (beljakovine), mlečni izdelki, predvsem sir. Njegova vsebnost maščob ne sme biti večja od 3%, in izdelek je treba uporabiti le v prvih dveh tednih diete. Ogljikovi hidrati so prav tako primerna in celo nujno v tem meniju, vendar jih je treba tako imenovano počasen - ajdova, ovsena kaša, krompir. Prav tako bo telo dobili ogljikove hidrate iz zelenjave, agrumov, solate (listov). Pridi na sodišču v prehrani ržene moke testenin, zelenih jabolk, brokolija, repe, bučke. Sme piti zeleni čaj.

Making prehrana, je treba ustaviti izbiro glede receptov za takšne metode kuhanje kot vre, dušenje, paro, pečenje.

Meni za teden je treba ob upoštevanju dejstva, ki jih morate jesti deljenim, vsaj petkrat ali šestkrat na dan. Osnovna koli dnevni obrok 200-300 gram obrokov beljakovin - rib, mesa, perutnine. Prav tako je treba jesti ne manj kot sveže zelenjave, pa tudi nekaj kosov citrusov, kot so pomaranče ali grenivke.

Ocenjena prehrana meni za sušenje za dekleta telo

zajtrk - 3-4 žlici ajdove ali riža, 100 gramov porcijo solate, 4 proteina.

kosilo - nekaj žlic ajde, 100-gram porcija kuhanega mesa, paradižnik in kumare.

kosilo - zelenjava - 200 gramov rib - 200 gramov, vse brez rastlinskega olja in soli.

popoldanski prigrizek - skodelica jogurta ali jogurt (nemastna).

Za večerjo, 200 gramov lahko jedo ribe ali file, kuhana v pečici z dodatkom limone.

zajtrk - grenivke (polovica), če ne drugega zajtrk, potem lahko jeste celo sadje, 2 jajci, skodelico kave. Če je na voljo kosilo, nato čaj ali kava in jajca prenesejo v tem trenutku. Lahko jesti sir zajtrk ali manj mastno skuto.

kosilo - 200 gramov piščanca, drugo meso (kot opcija - ribje kroglice juha), solata pramen - 200 gramov.

popoldanski prigrizek - čaj ali pol grenivke.

večerja - ribe.

zajtrk - banana kaša iz ovsenih kosmičev, skodelica zelenega čaja.

kosilo - 200-gramski prestajanje koli mesa, zelenjavna juha.

večerja - ribe ali meso - 200 gramov, majhna količina zelenjave po vašem okusu.

Približna ogljikovih hidratov brez prehrane meni za moške

zajtrk - 5 beljakovin v obliki omlete, skodelica zelenega čaja, celotno oranžno.

kosilo - 250-gramski porcije mesa, ajdovo kašo, z nizko vsebnostjo maščob jogurt.

večerja - sir - 100 g jogurta - 1 skodelica vsaka sadna solata.

zajtrk - 2 kuhana jajca, rezina kruha, razširil z medom, ovsena kaša, skodelico zelenega čaja.

kosilo - 250 gramov obrokov mesa, ajdova, skuta 100g

večerja - ribe, kuhano zelenjavo - 200 g, kozarec jogurta.

Enostavnejši način: poznavanje dovoljena seznam in količino izdelkov na dan, da je prehrana na svoje, tablete za 5-6 obrokov. Gre 200-300 gramov mesa ali nizko vsebnostjo maščob skuto ribje - 200 gramov solate - 400 gramov -100 g sira, kisle smetane -200 gramih jajca kuhana - 1-2, nekaj agrumov (grenivke bolje) - 1, poljubno število čaja, zeliščnih čajev, kave brez dodajanja sladila