Živila za zniževanje holesterola

Moda za zdrav način življenja, je bil stalno narašča iz leta v leto. Vsechasche ljudje mislijo o koristih redne telesne dejavnosti, in kakovost svoje hrane. Sestavni del tega in yavlyaetsyapotreblenie posebnih izdelkov, ki lahko holesterinav normalizirati kri.

Holesterol: Friend or Foe?

Holesterol - je bistvena snov za naše telo. Onesti v vsaki celici telesa, zaradi dejstva, da v njej je vyrabatyvaetsya.Predstavlyaya poseben maščobi podobna snov, holesterola ne meša s krvjo in se izvaja skozi njo okoli organizmulipoproteinami.

In to je možno dodeliti vsaj 5 glavnih funkcij kotoryeon opravlja, in sicer:

• celovitost in prepustnost celičnih membran;
• sodelujejo pri metabolnih procesih in proizvodnjo žolčnih kislin, neobhodimyhdlya normalnem delovanju tankega črevesa;
• sinteza vitaminaD;
• proizvodnja spolnih hormonov in hormonov nadledvične žleze;
• izboljšuje delovanje možganov in vpliva ne le na področju človekovih intellektualnyesposobnosti, ampak tudi na njeno razpoloženje.

Medtem pa so zadovoljni le "koristno"Holesterol, ki ga nosi lipoproteinov visoke gostote. Skupaj z nimsuschestvuet in lipoproteinov majhne gostote, ki prevaža "škodljiva"Holesterol. Tisti, ki tvori blyashkina stene arterij in vodi k razvoju bolezni srca in zabolevaniyi celo neplodnost, po katerem Nedavne študije amerikanskihuchenyh. Dr. Enrique Shisterman, ki so sodelovali pri tem, je ugotovil, da "pari z visokim holesterolom imajo tako partnerovdolshe ni mogel zamisliti otroka v primerjavi s tistim parom so kotoryhuroven holesterol je v mejah normale"⁽²⁾. Imennotakoy holesterola in zmanjšanje zdravniki priporočajo, če prevysheniyadopustimogo ravni.

In to, po njihovem mnenju, bi morala biti nižja od 129 mg / dl. Po drugi strani pa naj bi se raven holesterola v "koristno" biti nad 40 mg / dl. V protivnomsluchae povečuje tveganja v času, celo bolezni srca in zabolevaniyi srčni napad⁽³⁾.

Mimogrede, razmerje "škodljive"In"koristno"Holesterola v človeškem telesu je 25% oziroma na75%. Iz tega razloga, mnogi trdijo, da bodo vsi, tudi najbolj strogayadieta zmanjšujejo raven holesterola v krvi, ni več kot 10% chemna.

Dieta za zniževanje holesterola

Zdravniki so razvili več različic prehrane za boj proti holesterinom.Mezhdu najbolj priljubljena in učinkovita, se štejejo 2 od njih:

1. 1Prvi vključuje zmanjšanje potreblyaemyhnasyschennyh maščob, ki jih vsebuje maslo, margarina,palmovo olje, maščobne plasti mesa, sir, itd in yavlyayutsyaprichinoy videz kdaj plake v krvnih žilah. Zanimivo je, da chtoee učinkovitost, po ameriških znanstvenikov, opravdyvaetsyalish v 5% primerov.
2. 2Drugi vztraja pri uporabi izdelkov snizkim glikemični indeks, in zdravih maščob. Preprosto povedano, drži tako dieto, je potrebno zamenjati nasičene zhirynenasyschennymi. Slednji so vsebovani v ribe,oreški in semena. In nadomestiti ogljikove hidrate z visokim glikemicheskimindeksom (tiste, ki povzroči povečanje ravni sladkorja v krvi) - moke, žita, pečen krompir, in ne samo, svezhimiovoschami, sadje in stročnice. Prednost te diete je, da vam omogoča, da se znebite odvečne teže, ki je v svoyuochered, vodi v nižjo raven holesterola v krvi in ​​riskarazvitiya bolezni srca in ožilja⁽³⁾.

Top 9 živila za zniževanje holesterola

Stročnice. So odličen vir topen vlaken,ki znižuje holesterol v krvi, ki ga svyazyvaniyaposlednego s kislinami v črevesju, ki preprečujejo njeno ponovnega privzema telo. Poleg stročnicami, je takšna vlakna najdemo v ovsena kaša, rjavi riž, kot tudi mnoge sadja in zelenjave, predvsem jabolka in korenje.

Losos. ima zhirnyepolinenasyschennye omega-3, ki omogočajo snizituroven "škodljivega" holesterola in poveča raven "koristnega" .K Poleg tega lososa - skladišče beljakovin, zato so potrebne za normalnoyraboty srce. Tudi omega-3 kisline iz belega tuna, postrvi, sardoni, palamide in sardine⁽⁸⁾.

Avokado. Je vir nenasičenih maščob, ki imajo pozitiven učinek na srce z zmanjšanjem ravni "škodljivega" holesterola in dvigujejo "dobro". Poleg tega, da je v avokado vsebuje več beta-sitosterol, kot katera koli druga frukte.Eto posebne snovi, ki lahko zmanjša raven "škodljivega" holesterola, ki prihaja iz pischey.V trenutno uspešno sintetizirali in se uporablja v medicini.

Česen. Ob različnih časih, različni ljudje jedli česen za zaščito otpotustoronnego, večjo moč in vzdržljivost, in, seveda, za boj proti okužbam imikrobami. Pred nekaj leti se je začela druga unikalnoesvoystvo česen - sposobnost za zmanjšanje ravni "škodljivo" holesterinai s čimer se normalizira krvni tlak in preprečuje obrazovaniyutrombov. V okviru nedavne študije so pokazale, da česen preprečuje zamašitev arterij plaketo Nara faze, samo ne daje holesterola, da se držijo svojih stenah.

Špinača. Kot v vseh drugih zeleni listnati zelenjavi, kot tudijajčni rumenjak, špinača soderzhitsyaogromnoe količina luteina. Ta pigment razvitiyaserdechnososudistyh zmanjša nevarnost bolezni, preprečevanje pritrdilne holesterinak stene arterij in njihovo zamašitev. In tudi varuje osebo pred slepoto.

Zeleni čaj. On bogati telo antioksidanti,kar omogoča, da se ohrani zdravje krvnih žil. Nedavnieissledovaniya so pokazale, da redno uživanje zelenega chayapomogaet zmanjšujejo raven "škodljivega" holesterola in normalizovatdavlenie.

Matice. Idealno bi bilo mešanica orehi, indijski oreščki in mindalya.Mediki trdijo, da so te bolj koristen v boju proti holesterola, holesterola kot kateri koli dieti. Konec koncev, če vsebujejo mononenasyschennyezhiry, baker, magnezij, vitamin E in druge učinkovine, ki obespechivayutnormalnuyu delovanje srca. Redno uživanje orehov pozvolyaetsnizit tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. In sohranitzdorove spoji⁽⁶⁾.

Temna čokolada. Vsebuje veliko količino antioksidantov, ki so potrebni za boj proti "slab" holesterol. Mozhnomolochnym ga nadomestiti s čokolado ali rdeče vino. Čeprav je njihova struktura je manj antioksidantovv 3-krat.

Soja. Vsebuje posebne snovi, ki lahko zmanjša urovenholesterina kri. Poleg tega, da je to izdelek kotorymmozhno zamenjavo maščobnih meso, maslo, sir in druge nasyschennyezhiry brez škode za zdravje⁽⁴⁾.

Kako bi sicer lahko zmanjša raven holesterola?

1. 1Izogibajte se stresnim situacijam. Stresspovyshaet tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.
2. 2Šport. Dobro izbrana-fizicheskieuprazhneniya morajo poleg holesterinovoydiete⁽³⁾.
3. 3Stop kajenje in pitje alkohola⁽⁵⁾.
4. 4Zamenjaj ocvrte hrane zapechennymiili jedi z žara.
5. 5Zmanjšati porabo maščob mesa, jajc in proizvodov zhirnyhmolochnyh⁽⁷⁾.

Končno, poslušati mnenja zdravnikov, ki pravijo, ne da uspehborby holesterola je odvisna od moči želje pomochsamomu sebe in svoje srce. Bolj zato, ker potem vse etovoznagrazhdaetsya mnogo let srečno in zdravo življenje.

Glej tudi naš poseben članek o holesterolu.Njegove glavne značilnosti, dnevna potreba, prebavljivost, poleznyesvoystva in učinki na telo, v interakciji z drugimi elementi, funkcijami in pomanjkanja odvečnega holesterola in več.