Zniževanje holesterola prehrane

Spreminjanje raven holesterola v krvi povzroči pooblastilo za revizijo načrta. Zniževanje holesterola dieto s številnimi omejitvami narekoval - o tem, kaj bi morali dati, in katere izdelke bo prinesla največ koristi?

koristne informacije

Pomembno je, da se spomnimo, da je holesterol - ni absolutno zlo, ki mora biti popolnoma izkoreniniti. Ta snov je prisotna v celičnih membran in živčnih tkiv. To je potrebno v telesu za prevoz in vezavo proteinov, kot tudi za zagotavljanje energije v skeletnih mišicah in drugih pomembnih procesov. Vendar pa pri visokih koncentracijah holesterola se začne poravnati žilnih sten, ki prekine pretok krvi poveča tlak. To je razlog, zakaj morate izogniti tako presežek holesterola, in njegov primanjkljaj (običajno stopnjo - 5,2 mmol / l). Naslednji prehrana je zasnovan tako, da normalizira raven holesterola in preprečuje razvoj ateroskleroze. Uporablja se tudi za boj proti debelosti.

izključeni izdelki

Zniževanje holesterola obrok načrt omejuje stopnjo maščobe. Treba je zmanjšati porabo masla olja, slanine, smetana, maščobne sir, jajčni rumenjak, mastnega mesa. Izključuje kuhanje in ognjevzdržnih živalskih maščob. Stopnja maslo mora biti minimalna (10 g / dan). V sramota jeseni in drugih virov nasičenih maščob. Zlasti bi bilo treba nadzorovati dostave skrite maščobe (ki so prisotne v klobase izdelkov, peko, itd). Zaposlene mlečni izdelki morajo imeti nizko vsebnost maščob (za mleko in kislo mleko pijač - ne več kot 2,5%). Nekateri viri priporočajo, da se odreče kave. Kontraindicirana alkohol, bogata juha, prekajena meso in kumarice. Škodljivo jesti redkev, redkev, stročnice.

Priporočeni izdelki

Pozitivni učinki na zdravje nenasičene maščobne kisline. ne bi smeli izključiti iz prehrane rib (maščobe in pusto), morski sadeži, rastlinska olja. Koristno je, da bi jedli žita, zelenjavo, sadje. Priporočljivo je, tako pogosto, kot je mogoče, da vstopijo v prehrani zelenjave, žit in sadja juhe. Lahko uporabite včerajšnji kruh peke moko 2. razred, ržene moke, otrobi, olupljen. Meso in perutnina lahko vstopite v meni, vendar morate izbrati najbolj vitke (ptico naj bi odstranili lupino). Lahko pripravimo beljakovin omlete, kuhamo kašo.

Pijte priporočeno žele, sadne pijače, čaji, šibko kavo z mlekom, infuzija šipkov, sokove, razredčene z vodo (brez grozdni sok).

Tedensko je priporočljivo, da se dogovorite za enodnevno raztovarjanje na rastlinskih živilih. Norma vlaken - približno 35 mg / dan, soli - ne več kot 5 g / dan sladkorja - 30 g / dan. Prehrana mora biti del (4-5 krat na dan). Pri kuhanju je treba izogibati cvrtju.

meni vzorec

Zjutraj jej ovsena kaša, sadje, toast in pijače z nizko vsebnostjo maščob mlečne pijače. Sedežno obrok je lahko sestavljena iz zelenjavna juha, toast, 80 g piščanca, zelenjave okras. Večerja - parni ribe (100 g), krompirjeva solata. Snacking lahko postane sadje, zelenjava, razredčena zelenjavni sok. Za sladico, si lahko privoščite ovsena kaša piškotkov, sadne pene in želejev, krofe, medu (vsi - v omejenem številu).

Komentarji

Zniževanje holesterola prehrane normalizira raven holesterola v krvi. Sodeč po kritike, da je koristno za debelost in, kot je nižji prihodek v nasičenih maščob pozitivno odrazilo tudi na sliki (masa postopoma zmanjšuje).