Pravilna prehrana med vadbo

Udejstvovanje v športu - je vedno koristno. Toda šport prepir. To lahko storite z joggingom, glasbeni večeri, ki jih lahko storite aerobiko ali v telovadnici pod vodstvom izkušenih trenerjev, da bi večje obremenitve. Toda v vsakem primeru boste morali nadomestiti izgubljeno energijo. In potem so tu še dve vprašanji. Najprej - kaj to izpolniti? Vprašanje je dokaj preprost - to bo potrebno ustrezno prilagoditi svojo prehrano. Drugi - kako jesti med vadbo? Vendar pa odgovor na to vprašanje ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled.

Kot je za neodvisno tek v parku, ni treba določiti hrano jesti v običajnem načinu. Ampak, če delaš, da izgubijo nekaj nekaj odvečnih kilogramov, da bo njena slika tanek in lepo, in celo zgraditi nekaj mišične mase, brez dobre prehrane (uravnotežen), preprosto ne more storiti.

Prehranjevanje pred in po vadbi

Kot je za obrok pred razred, potem pa se ne obstaja nobena stroge omejitve. Seveda, ne preobremenite svoje telo z velikim volumnom in visoko kalorično hrano. S to dobro, ne, ne. In boljši sprejem do konca nekaj ur pred vadbo. Vendar ugotavlja, da je na prazen želodec bolje, da ne stori ničesar, niti ne vodijo v dopoldanskem času. Bodite prepričani, da pijete vodo, lahko jeste jogurt ali sadje.

Toda temo - hrana po treningu za hujšanje - skrbi mnoge še danes. Stvar je v tem, da se na osnovi masne obiski telovadnice zvečer po delu. Torej, jedilnica je treba po prejemu vajo. Čeprav strokovnjaki za prehrano priporočajo pred spanjem, da jedo manj od teh priporočil v konkretnem primeru ne more ukrepati. Ker je oskrba z energijo v mišicah po izrezali stres, in to bo treba dopolniti.

Strokovnjaki zagotavljajo, da je po treningu v pol ure se odpre tako imenovani metabolična okno. Bilo je v tem času, je treba dati svojemu telesu potrebne beljakovine in ogljikove hidrate. Če tega ne boste storili, niti na to, katera pogovor graditi mišično maso in ne more biti. Ravno nasprotno, bo uničenje mišice. Ampak to ne pomeni, da je treba takoj pojesti kos mesa, ki je dolgo časa za prebavo. Torej, kaj hitro dostavo beljakovin in ogljikovih hidratov more biti nobenega dvoma. Zato se predlaga piti beljakovin koktajl (pijače) po vadbi ali jeste malo sira.

Najbolj neverjetno pa je, da v tem obdobju, ki je zaradi pomanjkanja beljakovin in ogljikovih hidratov, vse, kar gre v želodec, takoj absorbira. To pomeni, da je energija takoj začne teči v mišico. Pomembno je, da se odreče mastne hrane in pijače, ki se nanaša na "kofeinske" kategorijo (kava, čaj). Stvar je v tem, da je kofein preprečuje okrevanje mišic.

Za tiste, ki želijo izgubiti nekaj teže, ki se držijo diete, želimo odsvetuje uživanje hrane po vadbi, da bi se vsaj za nekaj ur. Lahko jesti nekaj kosov Khlebtsov. Vendar pa je potrebno piti vodo in v velikih količinah. Pomembno je, da dopolnitev izgubo vode, ki se tvorijo med izstopom iz znoj in kurjenje maščob.

Po določenem času, lahko jeste, vendar mora biti uravnotežena. Tam mora biti prisoten, in beljakovine in ogljikove hidrate, ampak najprej mora biti štirikrat večji od drugega. Bodite pozorni na to, da bi morali biti ogljikovih hidratov v prehrani "koristna". Ni nujno, da bi jedli čokolado, raje riž, ajda, vsako kašo, zelenjavo in tako naprej. Kot hrane beljakovin uporabo ribe ali piščanca. V nobenem primeru ne more jesti mastne hrane.

In zadnja. Rad bi dal slovo tistim, ki pohvali - ne jesti po vadbi. To je velika napaka, da se lahko zgodi, da vas vstran. Tam je potrebno obnoviti izgubljeno energijo je potrebno. Lahka beljakovin in ogljikovih hidratov vam bo dala moč.