Diete za pridobivanje telesne teže

Večina diet, ki se uporabljajo za pridobivanje teže, ni povsem pravilna. Dejstvo, da je avtor vsake objave o tej temi poskuša prišli do nekaj drugačnega, edinstvenega, da je drugačen od tisoč drugih. Ampak 95% od teh novosti je absurdno in lahko celo škoduje. Kaj avtorjev, ne samo glave in delite: kolesarjenje tehniko in električne energije na posameznih izdelkih in posebnih kuharskih tehnik in nepričakovanih kombinacij. Ampak vse to je samo način, da bi v dietetika nekaj novega in opozoriti na svojo osebo. Kakorkoli že, če imaš knjigo ali članek, v katerem ponudba za pod zob, na primer, samo proizvodi, vijolična ali vsakodnevno uporabo hren in česen, lahko varno zapreti in ne izgubljajte časa.

Diete za pridobivanje telesne teže: na koga se obrnejo

Dieta za telesne mase ni seznam omejitev, ampak priporočila za gostinsko postopka in seznam izdelkov, ki morajo biti prisotni v prehrani. Namen take prehrane za krepitev zdravja organizma in da bi dosegli želeno težo in telo olajšavo na račun mišične mase.
Dieta za pridobivanje teže, se lahko ohrani dolgo obdobje za doseganje želenega rezultata. Toda strokovnjaki za prehrano priporočajo pravico "za vstop" in "izhod" iz novega prehrane, je telo sposobno prilagajati. Prav tako je pomembno, da povečanje / zmanjšanje glasnosti ali kalorično hrano na postopno, tako da ne motijo ​​presnovne procese v telesu.

Diet telesne mase: Temeljna načela

Za hitro pridobivanje teže, je treba prehrana temelji na naslednjih načelih:

1. Krma je lahko 6-krat na dan. Po zadnjih raziskavah, anabolični učinek po obroku traja približno 3 ure, tako da boste morali jesti vsake 3 4 ure, vendar v majhnih količinah. V tem načinu, prebavni sistem ni preobremenjen in telo dobi vse potrebne hranilne snovi. Če jeste redke, vendar pa velik del, preveliko količino bo telo se shrani kot telesne maščobe. In ker je prehrana v nizu visoko kalorično težo telesa, nato odstranite in preživeti "rezerve", ne bo lahko.
2. Visoko vsebnostjo kalorij. Za pridobivanje telesne teže za 70% izdelkov morajo biti veliko kalorij. Seveda, telo potrebuje, ter zelenjava in sadje, vendar je njihov delež ne sme biti nad 30%. Dejstvo, da niso prebavljive vlaknine spodbuja aktivne črevesja, kar ima za posledico veliko količino kalorij, ne bodo asimilirali.
3. Omejite vnos enostavnih ogljikovih hidratov in maščob. Izdelki, kot so maščobne meso, maslo, slanina, klobase, v prehrani visoko kalorično bi se deponira v maščobnih celicah. Sladice so tudi nevarno: oster porast krvnega sladkorja vodi k temu, da se telo začne za pretvorbo glukoze v maščobo.
4. Zadostno količino tekočine. Kdaj naj dnevna poraba niz teža vode je 3 litre.
5. Pravilna razporeditev prehrana. 70% dnevno zaužite hrane je treba zaužiti do 16.00. Večer optimalno jesti mlečne izdelke, solate, jajca, meso, perutnino ali ribe.

Dieta za pridobivanje telesne teže za 7 dni

Za razdeljevanje proizvodov za en teden, je potreben, da obrok 50 sestavljena iz 60% ogljikovih hidratov, 30 do 35% beljakovin, 10 do 20 iz maščob.
Sestavljeni ogljikovi hidrati iz žit, žita, krompir, koruzo in druge. Virov Callosciurus so piščančje, kunčje meso, goveje meso, ribe, mlečni izdelki. Od maščob je treba dati prednost, da rastlinska olja.