Diet, po katerih masa ne vrne

Ali obstaja dieta, po katerem se masa ne pridejo nazaj? To vprašanje ne more pomagati, ampak skrbeti vse tiste, ki želijo izboljšati svojo postavo. Mi vam bomo povedali o načelih pripravi načrt prehrane in grob meni.

Stopnja hujšanje

Diet, po katerih masa ne pridejo nazaj, pomeni počasen tempo hujšanje. Po raziskavah, ki jih kanadski znanstveniki izvedli, da je najboljši izid v višini 1% telesne teže na teden. V tem primeru je zažgal maščobno tkivo. Če je stopnja izgube teže povečala, bo organizem znebiti glikogena ( "shranjevanje ogljikovih hidratov"). Sežiganje vsak gram ogljikovih hidratov pospešuje nastajanje 3 ml vode - zaradi odstranitve in bo zmanjšala težo. Izračun optimalne prehrane kalorij bo pomagal formulo (ki jih upoštevajo uspešnost posameznega).

Nujno je, da telo dobi vse, kar potrebuje baterij (vključno z vitamini in minerali) - prehrana mora biti uravnotežena. Optimalno razmerje med maščob, proteinov in ogljikovih hidratov je 1: 1: 1,5.

Svetovanje o prehrani

Skupni znesek proste tekočine - 2 litra na dan. Prehrana mora biti pripravljena v rastlinskem olju. Izdelke lahko kuhane, pečene, paro. Dieta je treba dopolniti zmerne telesne dejavnosti (Vadba naj bo 3-krat na teden).

dietna hrana

ponedeljek
• B: sadna solata pripravimo iz hruške, jabolka in banane, ter 100 ml nemastnim jogurtom in peščici kosmičev (1 TSP lahko dodamo med)
• Kosilo: juha iz zelenjave, rezina pustega mesa
• Popoldanska malica: sadni
• Večerja: jabolko palačinke in jogurt

torek
• Zajtrk: toast z otrobi kruha, 10 g masla, kuhana jajca, kava
• Kosilo: zelenjavna solata z olivnim oljem, parni ribe
• Malica: čaj z mlekom
• Večerja: Parni mesne kroglice z zelenjavo in zeliščnim čajem

sreda
• Zajtrk: 100 g sira, prehrane kruha in kave (čaj) z mlekom
• Večerja: zelenjavna juha, kuhano piščančje prsi (80-100 g) juhe boki
• Popoldanska malica: zelenjavni sok
• Večerja: riba, pečen z zelenjavo, pa tudi sveže iz soka

četrtek
• B: sadna solata pripravimo iz hruške, jabolka in banane, ter 100 ml nemastnim jogurtom in peščici kosmičev (1 TSP lahko dodamo med)
• Kosilo: beljakovine pare omleta, solata iz kumar in zelišč z olivnim oljem, zelenjavni sok
• Malica: čaj z mlekom
• Večerja: rezina sira, toast, solata iz zelene zelenjave

petek
• Zajtrk: 100 g sira, prehrane kruha in kave (čaj) z mlekom
• Kosilo: juha z mesne kroglice, solate in juhe bokov
• prigrizek: 100 g mešanice matice in suho sadje
• Večerja: zelena solata, ajde, zelenjavni sok

sobota
• Zajtrk: rezina sira, korenje solata s kislo smetano in čaj
• Večerja: 80 g kuhanega mesa, zelja, solate in zelenega čaja
• Popoldanska malica: sadni
• Večerja: ragu z zelenjavo, kumare solata s svežim zelišč, mineralna voda

nedelja
• Ena variante razkladalni za kefir (1,5 L) na zelenjavi (1-1,5 kg) na sadju (1-1,5 kg)

Komentarji

Diet, po katerih masa ne pridejo nazaj, ki so namenjeni za daljše časovno obdobje. Ocene kažejo, da bi morali biti rezultati ocenjevanja na tehtnici dobili približno mesec dni po tem, ko se je začela.