Uravnotežena prehrana za hujšanje

Uravnotežena prehrana za hujšanje - katere izdelke je treba vključiti v prehrani tistih, ki želijo izgubiti nekaj odvečne teže? Mi vam povem o tem.

Poškodbe neuravnoteženo prehrano

Preveč žensk vsaj enkrat v svojem življenju zatekla k togo nizkokalorično dieto. Kakšna je škoda takšnih tehnik, in zakaj je tako pomembno, da bi jedli uravnotežen način?

Znano je, da mora biti naše telo zadostno količino ogljikovih hidratov - ti so glavni energija goriva. Če ste popolnoma opustili hrano ogljikovih hidratov, bo naše telo pridobivanje energije s sežiganjem beljakovin.

Če poleg ogljikovih hidratov kose prehrana nazaj na količino beljakovin, slabših funkcijo regeneracije tkiva.

Maščobe so potrebni tudi za naše telo - so vključeni v presnovnih procesih, kot tudi prispevajo k absorpciji številnih maščobi topnih vitaminov. Njihova pomanjkljivost v prvi vrsti vpliva na stanje kože in las.

Podlaga za uravnotežen meni

Pri sestavljanju dieto za hujšanje je treba upoštevati naslednja pravila:

1. Potreba po jesti delno, ne da bi veliko premorov med obroki (najbolje interval: 2-3.5 ur). Nujno je, da se v skladu s tako ureditvijo za nedoločen čas (z vsaj 1-2-krat na teden je treba ukvarjati s športom).

2. Ni nujno, bi moralo biti usposabljanje energetsko intenzivne in zapleten - kar je najpomembnejše opazovanje pravilnosti. Druga pomembna točka: optimalna velikost porcij hrane (največ - 180-300 g).

3. Občasno so si lahko privošči najljubše dobrote (grenko čokolado, sadje, sladoled, itd), vendar je velikost porcij mora biti strogo nadzorovana. Dejstvo je, da je psihološko ta način je, če ste se kdaj omejiti hrano in ne dovolite malo Carta zelo težko vzdrževati.

Seznam uporabnih izdelkov uravnotežene prehrane za hujšanje

V nadaljevanju so izdelki, ki vam bo omogočilo, da bo ravnotežje elementov in hkrati - ne da pridobiti težo.

proteini

• nizko vsebnostjo maščob, mlečni izdelki, jogurt, kislo mleko, jogurt (brez dodatkov), skuta, sir, beli sir
• stročnice: grah, fižol, soja, fižol, leča
• gobe: jurčki, gobe, golobica Aspen, jurčki, ostrig gobe, gobe, lisičke
• nizko vsebnostjo maščob meso: teletina, govedina
• Perutnina (brez kože): piščanec, puran
• Jajca: piščanec, prepelice
• Ribe: vsaka sorta
• Seafood: školjke, jastog, škampi, pokrovače, školjke, hobotnica
• matice (V omejenih količinah): mandlji, lešniki, pinjolami, orehi, lešniki, arašidi, pistacije

ogljikovi hidrati

• Kruh: rž, koruza, polnozrnate, pita, Ciabatta
• Zrna: ajde, ovsena kaša, ječmen, rjavi riž
• testenine iz pšenice durum
• zelenjava: bučke, jajčevci, bučke, vse vrste zelja, zeleni grah, čebula (por, čebula), kumare, redkev, korenje, špinača, papriko, repa, redkev, redkev, beluši, pesa, stročji fižol, zelena, kislica
• Sadje in jagodičevje: ananas, marelice, kutine, slive, banane, granatnega jabolka, češnje, hruške, dren, fig, breskev, sliva, jerebika, češnje, brusnice, jabolka, grozdje, jagode, robide, maline, brusnice, jagode, kosmulje , ribez, češnja, šipka, borovnice, citrusi (pomaranče, limone, Pamela, grenivke, apno)
• suhega sadja: suhe marelice, suhe marelice, rozine, slive, suhe jabolka
• Naravni med

maščobe

• Kremni olje (Limited), rastlinska olja (olivno, laneno, sončnično, bučno)

pijače

• Voda brez plina (mineralna, pitna, taljenje), nesladkanega čaja, kave, sokov (naravni, brez sladkorja)

Prehrana nam opustiti škodljive izdelke, kot so:
• Maščobne omake
• Ketchup
• Prekajena
• Maščobne meso
• Alkohol in gazirane pijače
• Ognjevzdržni maščobe
• maščobnih mlečni izdelki (kreme, maščobe kisle smetane)

Uravnotežena prehrana: pravilna razporeditev elementov

Pravila dobre prehrane zagotavlja ustrezno distribucijo hrane elementov:
• Maščobe: 0,9 g / kg (za toplejših območjih) in do 1,3 g / kg (na hladno regije)
• Beljakovine: 1-1,5 g / kg
• ogljikovih hidratov: 4,0 g / kg

To pravilo ni dogma: bolj aktivna fizične aktivnosti osebe, bolj njegovo telo potrebuje hranilne snovi: beljakovine, maščob in ogljikovih hidratov (1,5-2, 1,1-1,3, 4,5-6,0 g / kg, v tem zaporedju) .

Razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov odvisna od vrste človekovega delovanja:
• Duševno dela (pasivni način življenja) - 1: 1: 4
• Enostavno fizično delo - 1: 1,2: 4
• Fizično delo povprečne teže - 1: 1,2: 4,6

Komentarji

Uravnotežena prehrana za hujšanje vam omogoča, da nadzor nad svojo težo z zdravjem. To je razvidno iz številnih pregledih.