Prehrana beljakovine

Beljakovine prehrana za hujšanje je zelo koristno za bodybuilderjev in športnikov, bodybuilderjev in uteži, kot je visoka raven beljakovin v telesu pomaga graditi mišice in druga tkiva. Namenjen je za 14 dni. Izraz na splošno majhen. Če imate potrpljenje, da se držijo s predlagano meniju, potem ta prehrana je za vas.

Beljakovine prehrana je predvsem privlačna za dietetičen, ki se ne more odreči meso, jajca in ribe, ampak lahko živijo brez moke in sladko. Primeren je v primeru, da potrebujete za hitro priti v formo: v 2 tednih, lahko izgubite 4-8 kg odvečne teže. Toda, če se po dieti tvoja moč vezje ostaja enak - to pomeni, da bo absorbiralo nenadzorovano pecivo in slaščice, kot tudi jedi, z veliko sladkorja in soli - teža bo prišel nazaj zelo hitro.

Bistvo diete beljakovin

Princip delovanja prehrane beljakovin je, da telo namerno povzročil pomanjkanje odvečno beljakovin in ogljikovih hidratov, ker jeste veliko mesa in rib in precej manj, kot je potrebno v ta obseg, zelenjave in sadja. In posebej izbrana prehrana ustvarja prebavni ritem, na kateri drastično prestrukturirati presnovo. Prejeli boste manj ogljikovih hidratov in maščob - glavnih virov "gorivo" telo, tako da ni imel izbire, takoj ko gorijo svoje maščobne zaloge. Zato je izguba teže.

neuravnotežena prehrana

Ampak, kot veste, lahko neuravnotežena prehrana vodi do tragičnih posledic, tako da proteinska dieta ni mogoče šteti za podlago za zdrav način življenja. Zloraba beljakovinskih izdelkov in pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko trpijo lase in kožo, bo utrujenost in nespečnost. Beljakovine prehrana - stres za telo, je tako večkratna uporaba ne prej priporočljivo od 2-3 let.

prehrana Contra-protein

To je mogoče izpeljati dieto beljakovin, če pride do kršitve delovanja ledvic, prebavo (kronični pankreatitis, kolitis, dysbiosis, sindroma iritabilnega črevesa), protin. Takšna prehrana ni priporočljivo za starejše in zelo debelih ljudi, ker protein pospešuje strjevanje krvi, kar povečuje tveganje za nastanek krvnih strdkov.

Skladnost z dieto

Najpomembnejše pravilo v prehrani beljakovin za hujšanje - najbolj natančno upoštevanje diete, ker šele potem bo prestrukturiranje presnove. Ni substitucije ali izdelkov permutacij. To bo ustvarilo le dodaten pritisk na telesu in vplivajo na proces izgube teže.

Vendar pa je morda razvada - lahko nekoliko spremenite količino hrane porabi. Pol piščanca - preveč? Zavre četrtino. Bodite ni velik, namesto 3 kuhanega korenja poje 2 pivnica, in srednje velika podjetja, in.

Beljakovine prehrana - to je meni in naslednje recepte:

1. zajtrk: Črna kava. Kosilo: kuhana jajca, solata iz kuhanega zelja z zelenjavo olje, kozarec paradižnikovega soka. Večerja: ocvrte ali kuhane ribe.
2. Zajtrk: črna kava z zdravico. Kosilo: pečene ali kuhane ribe, sveže zelje solato in zelenjavo z rastlinskim oljem. Večerja: 200 gramov kuhanega govejega mesa, kozarec kefirja.
3. Zajtrk: črna kava z zdravico. Kosilo: velika bučke, ocvrt v rastlinskem olju, jabolk. Večerja: dva kuhana jajca, 200 g kuhanega govejega mesa, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.
4. Zajtrk: le črna kava. Kosilo: surovo jajce, tri kuhana korenje z rastlinskim oljem, 15 gramov sira. Večerja: sadje.
5. Zajtrk: surove korenje z limoninim sokom. Kosilo: velike ribe pečene ali kuhane, kozarec paradižnikovega soka. Večerja: sadje.
6. Zajtrk: črna kava. Kosilo: pol kuhan piščanec solata, zelje ali korenje. Večerja: dva kuhana jajca, skodelica surovega korenja z rastlinskim oljem.
7 Zajtrk: čaj. Kosilo: 200 g kuhanega govejega mesa, sadja. Večerja: vsaka večerja, poleg tretji dan.
8. meni je podobna 7. dan.
9. Zajtrk: črna kava. Kosilo: pol kuhan piščanec solata, zelje ali korenje. Večerja: dva kuhana jajca, skodelica surovega korenja z rastlinskim oljem.
10. Zajtrk: surove korenje z limoninim sokom. Kosilo: velike ribe pečene ali kuhane, kozarec paradižnikovega soka. Večerja: sadje.
11 Zajtrk: črna kava. Kosilo: surovo jajce, tri kuhana korenje z rastlinskim oljem, 15 gramov sira. Večerja: sadje.
12 Zajtrk: črna kava z zdravico. Kosilo: velika bučke, ocvrt v rastlinskem olju, jabolk. Večerja: dva kuhana jajca, 200 g kuhanega govejega mesa, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.
13 Zajtrk: črna kava z zdravico. Kosilo: pečene ali kuhane ribe, sveže zelje solato in zelenjavo z rastlinskim oljem. Večerja: 200 gramov kuhanega govejega mesa, kozarec kefirja.
14 Zajtrk: črna kava. Kosilo: kuhana jajca, solata iz kuhanega zelja z rastlinskim oljem, kozarec paradižnikovega soka. Večerja: ocvrte ali kuhane ribe.

Nasveti in triki

1. Glede na to, da prehrana vsebuje veliko beljakovin, je treba upoštevati določene prehrane: ne jejte prepozno, da se ne bi telo pred spanjem dodatno obremenitev izpostaviti.
2. To je zelo priročno - pripraviti ali natisniti tabelo receptov - da ne boste pozabili vaše prehrane v naslednjih 2 tednih.
3. Za uspešen rezultat vsak dan spiti vsaj 1,5 litra mineralna voda brez plina.
4. Za utrditev uspeh po tako meni potrebuje vajo: delno zakaj je prehrana vlaken priporočamo za mlade in aktivne ljudi, ki uveljavljajo in skrbeti zase.

Domneva se, da je najtežje za uskladitev s to dieto meniju beljakovin na 3., 4., 5. dan, v zadnjih 2-3 dni. Ampak sam premagovanje in vidim rezultat, se boste počutili kot zmagovalec.