Salmon: kalorij in koristne lastnosti
Če želite shujšati ali pravilno jesti, morate vključiti različne morske hrane, vključno z lososom. Losos je ne samo zelo uporabna, ampak tudi okusna. Obstajajo različne vrste lososa, od posebej zrasla v divjino.
Kdaj kuhanje ribe ne pretiravajte z dodatnimi izdelkov do končnega jed ne preveč visoko kalorij.
Koristne lastnosti lososa
- Losos je vir Omega-3 esencialnih maščobnih kislin. Zmanjšanje v svoji prehrani, znanstveniki menijo, da eden od Vzroki za debelost. Zlasti te kisline prispevajo k razgradnji maščobnega tkiva.
- Vsebuje magnezij, selen, fosfor, železo, kalcij.
- Losos vsebuje vitamine A, B12, B6 in D (120 gramski del vsebuje humani vitamina D dnevno norm).
- Jesti losos znižuje holesterol in krvni tlak.
- Z redno uporabo lososa povečuje učinkovitost možganov.
- Izboljšanje čvrstosti kože. Potrebne so 3-4 obrokov rib na teden za zdravo sijočo kožo.
- Losos je dobro za zdrave oči, las in nohtov.
Če imate radi ribe in želite shujšati, se prepričajte, da: ribe prehrana
Obstaja tudi "losos prehrana"Kar boste izgubili ne samo težo, ampak izgledaš.
Odvisnost kalorij jed lososa o načinu zdravljenja
Za zdrave prehrane z nizko vsebnostjo kalorij prednostnih način kuhanja rib: pari, praženje na ogenj in žar.
- Če se med kuhanjem dodate žlico oljčnega olja, kalorij obroki povečala za 60 kalorij.
- Ali vam je všeč, da uporabite marinado za predelavo rib, preden cvrtje? Prosimo, upoštevajte, da vsebuje sladkor, omako, vino - vse to povečuje kalorij lososa.
Kalorij losos in prehrana od nje
- lososov file v povprečju vsebuje 219 kalorij na 100 g, 18,5 g maščob, 33,9 g proteina;
- kalorij losos paro - 187 kcal na 100 g;
- losos na žaru, vsebuje 199 kalorij na 100 g
Priljubljeni recepti lososa
Pečen losos s kremasto limonino omako
Potrebovali boste:
1 žlica olivnega olja,
1 strok mletega česna,
1 TSP začimbe sestoji iz paprike in limone,
skodelico nemasten kisle smetane,
skodelice limoninega soka,
2 žlici kapre
600-700 fileti g lososa.
Priprava:
- Segreti pečici na 180 ° C.
- Sprysnite pekač z rastlinskim oljem.
- Segrejte olje v majhni ponvi na srednje močnem ognju.
- Pour pan fry česen in njegovo 1 min.
- Znižajte plin in dodamo limonin sok, kapre in preliv limone in popra.
- Pripravimo suspenzijo 5 min., Nato dodamo smetano.
- Pripravite 5 minut.
- Postavite losos na pekač.
- Salmon pečemo približno 20 minut. Postrezite z omako.
Del živila vsebuje 368 kalorij, 22 g maščob in 24 g proteina.
Losos juha z pinjenca
Potrebovali boste:
2 repa, olupljen in narežemo na kocke,
1 sesekljana čebula,
2 skodelici vode ali zelenjave juhe,
1 Salmon Bank,
1 skodelica pinjenca
1 skodelica nemastne margarina,
2 žlički akutna paradižnikova omaka,
jogurt
1 steblo zelene, drobno sesekljana,
1 žlička janeževih semen,
1 lovorjev list,
žlička soli,
žličke mletega črnega popra
žličke posušimo pehtran.
- Prinesi velik lonec, in dal čebulo, zeleno, repo, janeževih semen in lovorov list. Nalijemo v ponvi juho ali vodo.
- Na močnem ognju, da zavre.
- Zmanjšajte ogenj do srednje in kuhamo do takrat, dokler se zelenjava mehka (približno 12 minut).
- Zmanjšanje plina nizka, dodamo sirotko, losos, margarina, jogurt, vroče paradižnikova omaka, poper, sol in pehtran.
- Pustimo vreti 5 minut. Preden postrežete, odstraniti in zavreči, lovorjev list.
V enem delu živila vsebuje 210 kalorij, 8 g maščob in 18 gramov beljakovin.
Glej tudi: Losos v ovojnici s borovih iglic
Natalia Semenova za https://AzbukaDiet.ru/.
- Dvižni Diet
- Diet Julia Roberts
- Som
- Pes, losos
- Losos
- Roza losos
- Losos
- Smrdela
- Sterlet
- Sturgeon
- Postrv
- Bele ribe
- Koristi vitamina f
- Losos prehrana Julia Roberts
- Recepti za, stabilizacijo fazo Dukan Diet
- Izdelek, ki je najboljša "zaseg" stres
- Pet za podaljšanje mladinskih izdelkov
- Ribe Diet - pot do lepote in zdravja
- Kako uporabne so losos: vse skrivnosti rdeče rib
- Koristne lastnosti lososa
- Prehrana suši in zvitki