Beljakovinski izdelki za hujšanje

Proces hujšanje lahko telo mlahavo in neprivlačno - to bo pomagalo preprečiti beljakovine. izdelki, vsebuje beljakovine za hujšanje - to nit namenjen naš članek.

Vloga beljakovin

Pusto beljakovin živila k izgubi teže - ta informacija je bila potrjena s prehrano. Kako je to pomembno? Beljakovine se absorbira v telo za dolgo časa, tako da po del beljakovinskih živil za dolgo časa ni hotel jesti. Ta učinek je mogoče zmanjšati kalorij vsebino dnevne prehrane. Beljakovine, ki so potrebni za pravilno presnovo. Prebava hrane bogate z beljakovinami, zahteva določeno količino energije. Protein je potrebno, da se ohrani pravilno delovanje mišičnega tkiva, in je znano, da aktivno porabi kalorij. Naslednji pomemben učinek, ki ga proteinov - sintezo kolagena. Beljakovine izboljša tonus in elastičnost kože. Skozi ta organ ne postanejo ohlapne (koža hitro zaostrili, prilagajanje na novo obliko) po izgorevanju maščobnega tkiva. Beljakovinski bogata hrana za hujšanje se uporabljajo tudi zato, ker bi bilo mogoče, da bi se izognili nenadne spremembe v ravni krvnega sladkorja in inzulina. To vam omogoča nadzor apetita in preprečuje ekscese pa glukoze v maščobo. Pri tem je treba spomniti, in da aminokisline, od katerih je beljakovina prepelje organov in sistemov naših telesnih vitaminov, maščobnih kislin in mineralnih snovi. Ko pomanjkanje beljakovin moteno delovanje celotnega organizma.

beljakovine norma za hujšanje običajno nekoliko večja - namesto "standardni" 1 g / Priporoča kg telesne teže jesti 1,5-2 g / kg. Ne smemo dovoliti, stopnja beljakovin je bil manjši od 60 g / dan.

Seznam beljakovinskih izdelkov za hujšanje

Beljakovine, bomo lahko dobili za proizvode rastlinskega in živalskega izvora. Največja ponudba beljakovin, nudimo meso gos, piščanec in puran (brez kože), jagnjetina, govedina, svinjina, kunčje meso (kazalci - od 20 do 29 g / 100 g). Temu sledi jeter (govedina, jagnjetina, svinjina) - 17-19 g / 100 g proteina visoko koncentracijo neločljivo in drobovina - možgani, ledvica, srce, jezik vsebuje od 2,5 do 12 g proteina. Piščančja jajca so sestavljene iz približno 12 gramov beljakovin. Zadovoljen z obilo beljakovin in morskih sadežev. Ribje srna zagotavlja povprečno 27 g / 100 g proizvoda. Skoraj ne zaostaja jetrnega olja polenovke (24 g / 100 g). Proteini zagotavljajo bogato dobavno Saury, sardele, jesetra, losos, trske, orade, tuna, šura (18 do 24 g / 100 g). Ostrige so sestavljeni iz 14 gramov proteina, vendar morske alge izrazito slabše (1,7 g proteina). vir beljakovin v prehrani mora biti mlečni izdelki. Trdi sir zagotoviti 25-35 g proteina / 100 g mleka 100 ml vsebuje 33 gramov proteina. V voditelji rastlinsko kraljestvo špinačo, gorčica zelenicah, beluši, soja, gobe, buče, cvetača, stročnice.

Komentarji

Beljakovinski izdelki za hujšanje je treba uporabiti to potrebno - brez prehrane je nesmiselno in je lahko škodljiva za zdravje.