Protein shake za hujšanje

Študije kažejo, da veliko beljakovin mešanica resnično pomaga, da izgubijo težo. Lahko se uživa kot športnike, ki želijo graditi mišice in debelih ljudi, ki želijo popraviti sliko. Kako kuhati proteinski napitek za hujšanje in kako ga uporabljati?

koristne informacije

Najbolj učinkovita je tista prehrana, kjer je vnos beljakovin 30%. Beljakovine popolnoma neguje in obnavlja in ohranja mišično maso. Danes lahko beljakovinskih koncentratov je mogoče kupiti v trgovinah športna prehrana. Številni običajni ljudje beljakovinski napitki so dojema kot nekaj čisto "šport". Dejstvo je, njihova uporaba lahko in tiste, ki so daleč od športa. Predloženi sestavek koncentrati sirotke, sojinega ali grah beljakovine - delež čistega proteina 15-30, dodatne komponente - mineralnih dodatkov in ogljikovih hidratov (fruktoze, saharoze). Energetski koncentrati (geynery) dodamo določeno količino maščob. Beljakovinski napitki lahko hitro dobili beljakovin del - ni treba naložiti želodec z mesom in drugimi beljakovinski izdelki.

Kako uporabljati proteinski napitek?

Da bi zmanjšali težo, zadostuje za zamenjavo koktajl je eden od obrokov, ali uporabljati med obroki. Ko aktiven vaja napitke igrajo vlogo snacking: vzamejo 30-90 minut po usposabljanju odpornosti, ali približno 60 minut pred aerobno vadbo. Učinkovitost takega sistema hujšanje odvisna od skupnega vnosa kalorij in sestavo živil.

kontraindikacije

Beljakovinski koncentrati so kontraindicirana pri bolezni ledvic, prebavil, jeter, kot tudi laktozno intoleranco. Ti se ne sme uporabljati med nosečnostjo in dojenjem.

dodatna priporočila

Izbrati koncentrat z minimalno vsebnostjo ogljikovih hidratov (izolatov) - ta protein se prebavi več. Cocktail ni treba pripraviti na podlagi prodajnih sokov (so prenasičen ogljikovi hidrati). Najbolje je, da razredčimo praška z vodo ali z nizko vsebnostjo maščob mleka. Če ste kupili koncentrata, ki vsebuje ogljikove hidrate, jesti stoji zjutraj. Če uporabljate proteinski napitek za hujšanje, da je treba zmanjšati hitrost enostavnih ogljikovih hidratov - ne more računati brez upoštevanja pravil za pozitiven rezultat.

Recepti beljakovinski napitki

Koktajl osnovi mandljevega mleka in koncentrat

10 g vanilijeve proteinskega izolata povezati 0,5V. mandljevo mleko, pol zamrznjena banana, 100 ml zamrznjenega pomarančnega soka (ne kupljena). Dodamo 100 ml vode in nadomestek sladkorja. Cocktail metlico mešalnik (uporabiti povprečno hitrost).

Koktajli na osnovi nizko vsebnostjo maščob skuto

Odmerimo 100 g odmaščeno visoko beljakovin skute, 0,5 Art. zamrznjene borovnice, 1 žlica. očiščene temno grozdje (treba odstraniti kosti) 100 ml posnetega jogurta nadomestka sladkorja, 1 TSP mletih lanenih semen. Vse sestavine damo v mešalnik in bič.

Koktajli na osnovi čokolade beljakovin

Ukrep 30 g koncentrata z minimalnim ogljikove hidrate, 200 ml posnetega kravjega mleka, 100 ml vode, 2 TSP zdrobljena arašidov, 1 žlica vlaken. Vse sestavine zmešamo v mešalniku.

Koktajl z kazeina in beljakovin sirotke

Za pripravo koktajla bo potrebno: 1 TSP kazeina in enako količino vanilije sirotkine beljakovine, ter člen 0.5. mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob izdelki (Mleko, jogurt). Beljakovine, kazeina in jogurt mešanica. Dolijte mleko in premešamo z žlico.

Koktajli na podlagi sirotkine beljakovine in pomarančnega soka

Stisnite sok iz pomaranč (1 žlica.). 1 čajna žlička protein poveže z jogurtom (0,5 razl.) in sok. Razžvrkljamo mešalnik.

Koktajli na podlagi visoke beljakovin skute in malin

Zmešamo mešalnik z uporabo 200 g malin (sveža ali zamrznjena), 100 g visoko beljakovin z nizko vsebnostjo maščob skuto, sladkorni nadomestek in 100 ml jogurta z najnižjo vsebnostjo maščobe.

Komentarji

Če menite, da so ocene, protein shake za hujšanje pomaga nadzorovati apetit. Zaradi te mase se postopoma zmanjšuje, in "ničvredne" je samo maščobe in mišično tkivo.