Leča hujšanje

Postopno znebiti maščobnega tkiva, morate ustvariti primanjkljaj kalorij (to je pomembno, da ne odteče telo z nepotrebnimi stiske). Leča se uporabljajo za hujšanje, saj nam zagotavlja potrebno prehranjevanja - v stročnice so prisotne beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini, minerali in prehranske vlaknine.

Prehranska lastnosti lečo

Leča se uporabljajo za izgubo telesne teže, je v veliki meri posledica različnih jedi pripravljajo iz njega. na podlagi te kulture prehrane ni narejen prenašati lakote spodbuja odločno, in ne bodo imeli živcev monotono meni. Fiber je prisotna v lečo, izboljšuje črevesno gibljivost, spodbuja njeno čiščenje. Leča se imenuje tudi nizkokalorično produkt (100 g leča obsega 116 kcal), vendar je večina beljakovinskih izdelkov presega njihove energetske vrednosti (npr enaka količina govedine vsebuje približno 170 kcal). Treba je upoštevati v ugodnem razmerju lentil beljakovin in maščob - 18 g proteinov predstavlja le 1 gram maščobe (za primerjavo, 1 g mesa maščobnih računov za vsak 2-3 g proteina). Beljakovine prispevajo k ohranjanju mišične mase med hujšanjem. Druga pomembna točka: leče imajo nizek glikemični indeks (po uporabi tega izdelka na ravni insulina v krvi rahlo dvigne in zato ne poveča apetit in telo se ne zdi mogoče shraniti maščobe). Leča je vir pomembnih vitaminov in mineralov - med prehodom prehrani ni potrebe po dodatnem vnosu vitamina kompleksov.

Kaj leča je treba uporabiti za hujšanje? Primeren za vsako možnost. Rdeče leče so dobro razpadejo, zato je priporočljivo, da se začne z juho. Green (rjave) leča po toplotni obdelavi ohranja osnova, od katerih se lahko uporablja v solatah in enolončnice.

Diet leča

Če želite shujšati, se lahko zatečejo k tedensko dieto na lečo. Meni te tehnike je zelo raznolika, tako da ne more biti strah neprijetne posledice za zdravje.

Možnosti za zajtrk:
• muesli ali ovsena kaša s skodelico nizko vsebnostjo maščob jogurt in vse sadje
• Rž toast z sveži sir in zelenjavo (paradižnik, kumare)
• žita kolački z medom

Možnosti za kosilo in popoldansko malico:
• Sladko in kislo sadje
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob, brez polnila
• Žitna in nesladkan čaj

Za kosilo in večerjo kuhamo jed lečo (nekaj receptov spodaj).

pecivo

sestavine:
• rdeča čebula - 1 kos.
• Kuhana leča - 1 skodelica
• Egg
• Moka - 2 žlici
• Rastlinska olje

Pire leča povezati z jajc, moke, ščepec soli, drobno sesekljane čebule. Peka mast olje, čaka pastile in pečemo pri 180 stopinjah vtisne (obvezno približno 20 minut). Ponudite pecivo, jih potresemo z naribanim sirom in dodajanje zelenjave okras.

Juha z mesom

sestavine:
• rdeča čebula, korenje, zelena - 1 kos.
• Leča - 1 skodelica
• Krompir - 2 kom.
• Zelenjavna juha - 0,5 litra
• smetane - 1 žlica
• Piščančji file - 200 g
• Rastlinska olja
• timijan, poper, sol

Zelenjavo kuhamo. Z mešalnikom zmešajte juho (ne pozabite dodati začimbe). Rezine, rahlo prepražimo v rastlinskem olju, obara, dodal malo vode, dal v juho.

vegetarijanska juha

Zavre skodelico rdečo lečo zmešajte mešalnik, razredčimo z zelenjavo juho, dodamo malo olja, sezono in ogreje približno četrt ure. Postrezite juha s paro omleta.

Juha s prekajenim mesom in jabolko

sestavine:
• Kuhana leča - 1 skodelica
• prekajeno meso - 100 g
• Apple - 1 kos.
• Zelenjavna juha - 0,5 litra
• sol, začimbe

Zelenjavna juha za 5 minut kuhamo mesne kocke in rezine jabolk. Dodajte kuhane leče, pustite juho v ognju še 5 minut.

Leča z omako

Paradižnik brez kože in s pomočjo mešalnika jih spremenijo v pire. Kuhajte omako na majhnem ognju in dodal, sol in naravne začimbe po okusu. Pred dokončno obogatijo okus omaki zdrobljeni strok česna. Vremo skodelico leče. služijo z omako in riž kašo.

mesne kroglice

sestavine:
• Kuhana leča - 100 g
• Igrišče govedina - 100 gramov
• Parjena riž - 100 g
• Egg
• Sol in poper

Dodatna vse sestavine, oblika krogle vrtijo v drobtinami in pečemo v pečici pri 180 stopinj vtisne (smo potrebovali približno 15 minut). Nato prelijemo z omako in jih vrniti v pečici še 15 minut. Za pripravo omaka pogasiti oljčnega olja čebule, korenja, paradižnik, dodamo rastlinsko juho, sol in začimbe.

Komentarji

Leča hujšanje danes uporablja redko, da je v osnovi napačno. Ocene pravijo, da lahko tedensko prehrana, ki temelji na tem izdelku nosijo 3-4 kg odvečne teže (občutek lakote ne bo).