Fiber Diet

Kot zdravniki in strokovnjaki za prehrano soglasno ponavljam - večja količina vlaken prisotne v prehrani, lažje podpirajo težo na ustrezni ravni. Torej prehrana vlaken: princip delovanja, uporabo in optimalno stopnjo porabe.

Princip delovanja vlakna za hujšanje

Celuloza se ne absorbira v telesu - poteka skozi prebavni trakt, odstranjevanje škodljivih akumulacije iz stene prebavnega sistema. Vlaknine pomaga normalizirati raven sladkorja v krvi. Ko v želodcu, fiber-bogata živila bistveno zmanjšuje apetit - to se zgodi zaradi dejstva, da je prehranska vlakna vpijajo vlage in povečanje obsega. Zaradi tega je možno, da se zmanjša število porabljene kalorije (ocenjeno prehrano "Prihranek" 140-175 kcal).

Fiber upočasni absorpcijo sladkorja v krvi in ​​spodbuja nastajanje posebnih kislin, ki absorbira maščobe. Ta pomemben element ščiti telo pred vdorom nitratov. prehrana z veliko vlaknin napolni z energijo, vendar pa postopno odpravlja nabiranje odvečne maščobe.

Norma vnos vlaken

Za uspešno dnevni tečaj hujšanje vlaken mora biti 20-35 g za to 90 in 180 kcal potrebe, da bi dobili z uživanjem sadja in zelenjave oz. Nutricionisti priporočajo, da ne pozabi zrn kruha, žit, oreščkov in semen.

vsebnost vlaknin v živilih

Zelenjava, sadje, jagode, žita, matice - vsi vsebujejo različne količine vlaken. Ponujamo vam vrsto "hit parade", ki omogoča, da določi vrednost izdelka.

Iz 2,5 g vlaknin in zgoraj, ki obsega:
• pšenični otrobi
• Oves
• Fižol
• Ribez
• Matice
• Fige
• Marelice
• Maline
• Jagode
• Borovnice
• rozine
• Brusnice
• Slive
• Rowan
• kosmulja

1-2 g maščobe vsebuje 100 g naslednjih izdelkov:
• Ajda
• Ječmen
• Grah
• olupljen krompir
• Korenje
• Zeleni grah
• zelje
• Pepper
• Sorrel
• Jajčevec
• Pumpkin
• Kutina
• Pomaranče
• Lemon
• Sveže gobe

Od 0,6 do 0,9 g maščobe na 100 g vsebuje naslednje izdelke:
• Pesa
• Drobnjak
• Paradižnik
• Kruh
• Corn
• Kumare
• Proso
• Rž
• Peaches
• redkve
• Melone
• Tangerine
• Hruške
• Banane
• Grozdje
• Marelice
• Jabolka

meni vzorec

Fiber prehrana je treba zaužiti dnevno. Nudimo vam grobo meni.

• zajtrkSolata, ki s breskve, jabolka in hruške, začinjeno nemastnega jogurta in posuta z lanenih semen in pšeničnih otrobov
• Kosilo: koruzni kosmiči - 50 g, napolnjena z posnetega mleka in pest malin
• kosilo odsek dušena korenja (150 g) in Brussel ohrovt, koruzni kruh toast s puranjega mesa in paradižnika
• Malica: grenivka
• Večerja: dušena fižol (200 g) in porcija solate zelene zelenjave

Celuloza - ključni baterije, čiščenje telesa pred škodljivimi akumulacije. Bodite prepričani, da vstopijo v prehrani hrane, bogate z dragoceno prehranskih vlaknin.