Kalorij leča kalijo, kuhano, surovo. Kemična sestava in hranilna vrednost.
Kalorij leča kalijo, kuhano, surovo. Kemična sestava in hranilna vrednost.Hranilna vrednost in sestavek "Leča kalijo, kuhano, surovo".
hranil | številka | ** Norma | % Norme 100 g | % Norme 100 kcal | 100% norme |
kalorična vrednost | 101 kcal | 1684 kcal | 6% | 5,9% | 1.683 |
proteini | 8,8 g | 76 g | 11,6% | 11,5% | 76 g |
maščobe | 0,45 g | 60 g | 0,8% | 0,8% | 56 g |
ogljikovi hidrati | 21,25 g | 211 g | 10,1% | 10% | 210 g |
voda | 68,7 g | 2400 g | 2,9% | 2,9% | 2369 g |
pepel | 0,8 g | ~ | |||
vitamini | |||||
Vitamin A, RE | 2 ug | 900 mcg | 0,2% | 0,2% | 1000 g |
Vitamin B1, tiamin | 0,22 mg | 1,5 mg | 14,7% | 14,6% | 1 g |
Vitamin B2, riboflavin | 0,09 mg | 1,8 mg | 5% | 5% | 2 g |
Vitamin B5, pantotenska | 0.571 mg | 5 mg | 11,4% | 11,3% | 5 g |
Vitamin B6, piridoksin | 0,164 mg | 2 mg | 8,2% | 8,1% | 2 g |
Vitamin B9, folne kisline | 67 mcg | 400 mcg | 16,8% | 16,6% | 399 g |
Vitamin C, askorbinska | 12.6 mg | 90 mg | 14% | 13,9% | 90 g |
Vitamin PP, NE | 1,2 mg | 20 mg | 6% | 5,9% | 20 g |
makrohranilne snovi | |||||
Kalij, K | 284 mg | 2500 mg | 11,4% | 11,3% | 2491 g |
Kalcij, Ca | 14 mg | 1000 mg | 1,4% | 1,4% | 1000 g |
Magnezij, Mg | 35 mg | 400 mg | 8,8% | 8,7% | 398 g |
Natrijev, Na | 10 mg | 1300 mg | 0,8% | 0,8% | 1250 g |
Fosfor, Ph | 153 mg | 800 mg | 19,1% | 18,9% | 801 g |
mikrohranila | |||||
Železo, Fe | 3,1 mg | 18 mg | 17,2% | 17% | 18 g |
Mangan Mn | 0,502 mg | 2 mg | 25,1% | 24,9% | 2 g |
Baker Cu | 337 mcg | 1000 mcg | 33,7% | 33,4% | 1000 g |
Selen, Se | 0,6 g | 55 mcg | 1,1% | 1,1% | 55g |
Cink, Zn | 1.6 mg | 12 mg | 13,3% | 13,2% | 12 g |
esencialne aminokisline | |||||
arginin * | 0,6 g | ~ | |||
valin | 0,391 g | ~ | |||
histidin * | 0,252 g | ~ | |||
izolevcin | 0,32 g | ~ | |||
levcin | 0,617 g | ~ | |||
lizin | 0,698 g | ~ | |||
metionin | 0.103 g | ~ | |||
treonin | 0,322 g | ~ | |||
fenilalanin | 0,434 g | ~ | |||
neesencialne aminokisline | |||||
alanina | 0,349 g | ~ | |||
asparaginska kislina | 1,407 g | ~ | |||
glicin | 0,313 g | ~ | |||
glutaminska kislina | 1,235 g | ~ | |||
prolina | 0,349 g | ~ | |||
serin | 0,486 g | ~ | |||
tirozin | 0,248 g | ~ | |||
cistein | 0,328 g | ~ | |||
maščobne kisline | |||||
Omega-3 maščobne kisline | 0,035 g | od 0,9 do 3,7 g | 3,9% | 3,9% | 1 g |
Omega-6 maščobne kisline | 0,166 g | od 4,7 do 16,8 g | 3,5% | 3,5% | 5 g |
Nasičene maščobne kisline | |||||
Nasičene maščobne kisline | 0.053 g | največ 18,7 g | |||
16: 0 palmitinske | 0,047 g | ~ | |||
18: 0 stearinska | 0,005 g | ~ | |||
Enkrat nenasičene maščobne kisline | 0.095 g | od 18,8 do 48,8 g | 0,5% | 0,5% | 19 g |
18: 1 oleinska kislina (omega-9) | 0.095 g | ~ | |||
Polinenasičenih maščobnih kislin | 0,201 g | od 11,2 do 20,6 g | 1,8% | 1,8% | 11 g |
18: 2 linolna | 0,166 g | ~ | |||
18: 3 linolensko | 0,035 g | ~ |
energijska vrednost Leča kalijo, kuhano, surovo je 101 kcal.
** Ta tabela prikazuje povprečne stopnje vitaminov in mineralov za odrasle. Če želite vedeti, pravila, ob upoštevanju svojega spola, starosti in drugih dejavnikov, nato pa uporabite aplikacijo "Moj zdrava prehrana."
Glavni vir: USDA Nacionalni hranil Database za referenčni standard.
kalkulator izdelek
Vsebine na odmerek | % Normalne | ||
kalorij | 101 kcal | -% | |
proteini | 8,8 g | -% | |
maščobe | 0,45 g | -% | |
ogljikovi hidrati | 21,25 g | -% | |
prehranske vlaknine | 0 g | -% | |
voda | 68,7 g | -% |
Analiza kalorij izdelka
Delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov:
MINERAL LASTNOSTI leča kalijo, kuhano, surovo
Kako uporabne leča kalijo, kuhano, surovo
- vitamina B1 del ključnih encimov iz ogljikovih hidratov in energijskega metabolizma, zagotavljajo energijo in plastične snovi, kot tudi presnovo razvejeno aminokislinsko. Pomanjkanje tega vitamina lahko privede do resnih motenj živčnega, prebavnega in kardiovaskularni sistem.
- vitamin B5 je vključena v proteinov, maščob, presnove ogljikovih hidratov, metabolizem holesterola, sintezo nekaterih hormonov, hemoglobina, spodbuja absorbcijo aminokislin in sladkorjev v črevesju, podpira nadledvične skorje. Pomanjkanje pantotensko kislino povzroči kože in sluzničnih.
- vitamin B9 sodelujejo pri metabolizmu nukleinske in aminokislin kot koencim. Folata povzroča motnje v sintezi nukleinskih kislin in proteinov, kar ima za posledico inhibicijo celične rasti in delitve, zlasti na hitro razmnožujejo tkiv :. kostnega mozga, intestinalnega epitelija, itd nezadostno uživanje folata med nosečnostjo je eden od vzrokov za nedonošenčka, podhranjenost, prirojenih okvar in razvoj otrok motnje. To kaže na močno povezavo med stopnjo folatov, homocisteina in tveganje za bolezni srca in ožilja.
- vitamin C sodeluje pri redoks reakcijah, delovanje imunskega sistema, pospešuje absorpcijo železa. Rezultati pomanjkljivost v ohlapnosti in dlesni, nosne krvavitve zaradi povečane krhkosti in prepustnosti krvnih kapilar.
- kalijev je glavni intracelularni ion, ki sodelujejo pri regulaciji vodo, kisline in ravnotežja elektrolitov, ki je vključen v procese živčnih impulzov, uravnavanje tlaka.
- fosfor je vpleten v številne fiziološke procese, vključno energijskega metabolizma, uravnava kislinsko-bazično ravnovesje, je del fosfolipidov, nukleotidov in nukleinskih kislin, ki so bistvene za mineralizacijo kosti in zobe. Pomanjkanje vodi v anoreksijo, anemijo, rahitisa.
- železo Spada različne glede na njegovo funkcijo beljakovin, vključno z encimi. Sodeluje pri transportu elektronov, kisika, omogoča pretok redoks reakcije in aktivacijo peroksidacijo. Nezadostno uživanje vodi do hipokromna anemija, mioglobindefitsitnoy atonia skeletnih mišicah, utrujenost, kardiomiopatija, atrofični gastritis.
- mangan sodeluje pri tvorbi kosti in vezivnega tkiva, je del encimov so vključeni v metabolizmu aminokislin, ogljikovih hidratov, kateholaminov- potreben za sinteze holesterola in nukleotidov. Nezadostno uživanje spremlja pojemka, motnje reproduktivni sistem, povečana krhkost kosti, motnje ogljikovih hidratov in metabolizma lipidov.
- baker vključena v encimov z redoks aktivnost in sodeluje pri presnovi železa, pospešuje prebavo beljakovin in ogljikovih hidratov. Vključeni v procese, ki zagotavljajo kisik v tkivih človeškega telesa. Pomanjkljivost je oslabljena nastanek srčno-žilnega sistema in skeletni razvoj vezivnega displazije tkiva.
- cink Je član več kot 300 encimov, ki sodelujejo pri ogljikovih hidratov sinteze in razpadnih procesov, proteinov, maščob, nukleinskih kislin in pri regulaciji ekspresije nekaterih genov. Nezadostno uživanje vodi do anemije, sekundarne imunske pomanjkljivosti, cirozo jeter, spolne disfunkcije, prisotnost fetalnih deformacij. Nedavna raziskava je pokazala sposobnost visokih odmerkov cinka moti absorpcijo bakra in s tem prispevati k razvoju anemije.
Celovit vodnik najbolj uporabne izdelke, ki jih lahko vidite v vlogi "Moje zdrave prehrane."
- Dlinnoplodny juta, surova
- Juto dlinnoplodny, kuhan, brez soli
- Ohrovt (ohrovt), surova
- Ohrovt, kuhan, brez soli
- Kale, zamrznjene, termično neobdelana
Energijska vrednost, ali kalorij - količina energije sprosti v človeško telo s hrano med prebavo. Energijska vrednost proizvoda merimo v kilogram-kalorij (kcal) ali kilogram-J (kJ) na 100 gramov. izdelek. Kcal, ki se uporablja za merjenje energijske vrednosti živil, ki se imenuje tudi "hrana kalorij," tako da, ko določite kalorij v je (kilo) kalorij predpona kilo pogosto izpuščeni. Podrobnejše tabele energetsko vrednost, ki jo lahko za ruske izdelke posmotretzdes.
Hranilna Informacije - vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v živilu.
Hranilna vrednost živil - skupek lastnosti prehrambenih izdelkov, v skladu s katero skladnost s človeškimi fiziološke potrebe na potrebnih hranil in energije.
vitamini, organske snovi, potrebne v majhnih količinah v prehrani ljudi in večina vretenčarjev. Sinteza vitaminov se običajno izvajajo z rastlinami in ni dovoljeno. Dnevni človeška potreba po vitaminih je le nekaj miligramov ali mikrogramov. Za razliko od anorganskih snovi so vitamini uniči močnim segrevanjem. Mnogi vitamini so nestabilne in "izgubljen" Med kuhanjem ali predelavo živilskih proizvodov.
- Kalorij riž, beli, dolgozrnati, surovo, kuhano s soljo. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij lucerna semen, ki kalijo, surovo. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij fižol, zrelo, kalijo, surovo. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij mung fižol (fižol zlatih), zrela, kalijo, surovo. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Energijske mung fižol (fižol zlato), zreli, kalijo, kuhana brez soli. Kemična sestava in hranilna…
- Kalorij pesa, surovo. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij luščenje fižola, zelene, kuhane, zamrznjene, brez soli. Kemična sestava in hranilna…
- Kalorij leča kalijo, surovo. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij Portobello gobe, surov. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorično vsebnost gob, kuhana brez soli. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij bela goba, ocvrte. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorična vsebnost gob, v konzervah, suh izdelek brez marinado. Kemična sestava in hranilna…
- Kalorij grah, zrela semena, ki kalijo, kuhana brez soli. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Calorie Cucurbita pepo rezine, surovo. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Energijske kvadratnih grah, zelena, kuhano, kuhano brez soli. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij mung fižol, zrelo semena kalijo, v konzervah, suho izdelek brez marinado. Kemična sestava…
- Kalorij Pinto fižol, zrelo semena, ki kalijo, kuhan, brez soli. Kemična sestava in hranilna…
- Kalorij Pinto fižol, zrelo kalijo semena, surovo. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij redkev, kalijo semena, surovo. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij mung fižol, zrelo semena kalijo, kuhano, s soljo. Kemična sestava in hranilna vrednost.
- Kalorij fižol, semena, ki kalijo zrele, kuhan, s soljo. Kemična sestava in hranilna vrednost.