Kashi hujšanje

Žita imajo visoko hranilno vrednost - so pogosto vključeni v meniju prehrane. Katera žita je koristno za hujšanje, kako pravilno pripraviti?

Kako uporabne kaša?

Vsa žita zagotavljajo naše telo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, tako zadovoljni, in pomagajo nadzorovati apetit (kompleksni ogljikovi hidrati prebavi takoj, ampak postopoma). Žitarice vsebujejo veliko količino mineralnih snovi, vitaminov, vlaknin. Izboljšajo delovanje prebavnega trakta, ki pomaga, da se znebite odvečne holesterola, vzdržuje krvni sladkor na konstantni ravni, vežejo odvečno tekočino (lajšanje edem). prehrana je najbolj koristno žito je pridobljen iz ajde in ovsa. Ne pozabite tudi o lan, pšenica, proso, ječmen kašo. Koristne dietna jed lahko pripravimo z lečo in od divjih ali rjavo (črna) riž. Dejstvo je, moramo le, da se na zdroba - kalorij v njem veliko, vendar uporabne predmete - malo.

Recepti za žita

Kaša pomoč za hujšanje, vendar vsako zrno zahteva poseben pristop. Kaša treba kuhana na vodi (dovoljena in posnetega mleka). sladkorja in olje Ne moreš dodati, soli Bolje, da ne uporabljajo. Dovoljena obogatiti sadje in zdravo jed suho sadje.

Kaša leče

Leča je vir lahko prebavljivih beljakovin in železa. Z izbiro tega izdelka, ne pozabite, da je rumena in rdeča zrna ponavadi kuhano mehka in rjave, zelene in črne - ohranijo svojo obliko med kuhanjem. V poštenost bi moral zamenjati, da se leča ni razvrščen kot žita - ona je stročnice.

lahko namoči v mrzlo vodo za 2-3 ur pred kuhanjem koruzno kašo - zmanjšuje kuhanja časa (vendar ne namakanje lahko narediš). Optimalni Delež leča in vode - 1: 4 ali 1: 5. Odvisno od vrste je kuhanje mora biti 10-40 minut. Če želite uporabljati soli, jo dodajte tik pred koncem kuhanja. Vsebnost kalorij - 295 kcal / 100 g

prosena kaša

Proso je bogata z železom, bakra, mangana, proteina. Krupa popolnoma očisti telo odvečne holesterola in soli težkih kovin. Proso najprej izperemo s hladno vodo (5-6-krat), in na koncu - toplo vodo (1 ura). Optimalno razmerje - 1: 3. Po vre, je priporočljivo prvi odtok vode. Re-bay kuhamo ječmenovo kašo z vodo za 5-10 minut, nato zaviti in pustite, da se pivo. Kalorij - 90 kcal / 100 g

perilo kaša

Žitni lan nam z enostavno prebavljivih proteinov, omega-3 maščobne kisline, surova vlakna. Perilo kaša pozitiven učinek na hormonsko, kardiovaskularna, živčnega sistema, kot tudi mišično-skeletnega sistema. To aktivira metabolizem,
To zmanjšuje raven glukoze v krvi.

Pred kuhanjem kašo je priporočljivo za mletje žita v kavni mlinček. To ni potrebno kuhati kašo - preprosto izpolnite zmletih semen vroče (60 stopinj), vode in pustimo stati nekaj časa. Optimalno razmerje 4 žlice / 240 ml vode. Kalorij laneno seme visoka (534 kcal / 100 g).

pšenični žita

Kaša iz zrn grobo drobljenje in melkodroblenoy žit (imenovano Artek). Artek ni mogoče oprati, krupnodroblenuyu križ vedno izpiranje s toplo vodo. Delež kuhanje - 1: 2. Po vre, je treba vodo odstranimo s površine pene (float pleve in ostankov delcev). Po vre, kuhamo kašo 15-20 minut, občasno premešamo. Če voda ni bila dovolj, dodamo malo vrele vode. Vsebnost kalorij - 335 kcal / 100 g

ajde

Ajda je bogata s kobaltom, kalij, mangan, železo, beljakovine, vlaknine. To pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, očisti telo. Optimalno razmerje za kuhanje kašo - 1: 2 ali 1: 3. Križ bolje ležala v vrelo vodo. Kuhanje čas - 10 minut. Po tem, zaviti ponev in pustite, da se kaša stati približno pol ure. Vsebnost kalorij - 308 kcal / 100 g

ječmenova kaša

ječmenova kaša obnavlja telo, je preprečevanje raka, proteina nam omogoča, selen, vitamin B skupina. Optimalno razmerje - 1: 3. Križ, ki jih v vrelo vodo. Vsebnost kalorij - 313 kcal / 100 g

Komentarji

Kaša prehrana je lahko podlaga za načrt prehrane. Glede na kritike, najboljši rezultat na dieti zagotavlja nesoljeno kašo.