Kako izgubiti težo za 5 kg

Kako izgubiti težo za 5 kg, pa ne lačni in ne trpijo zaradi izčrpavajoče diete? Nutricionisti trdijo: izgubiti težo za 5 kg na mesec ali celo teden, je možno, če se določena pravila in ustrezno jesti. Besedilo vsebuje priporočila, kako se v skladu z dieto na teden ali levo mesecev prekomerne telesne teže. Na koncu članka boste našli pregledi shujšati s pomočjo teh načinov, da izgubijo težo.

Hitro shujšati za 5 kg v enem tednu - res!

Shujšati za 7-10 dni - problem je veliko žensk in deklet, ki želijo, da se znebite odvečne teže. Kaj je dobro, tak cilj, to je dejstvo, da omogoča kratkoročno duševno odnos uspešen izid. Vendar pa ni treba misliti na zadnjih 7 dni, boste morali, da trpijo zaradi lakote - na srečo, so diete in vaje, ki vam omogočajo, da vrže dol 4-5 kg, brez škode za zdravje in živčnega sistema. In hujšanje na teh sistemih, lahko tudi držijo zdravstveno meni.

Na splošno so načini, kako shujšati v enem tednu, ne toliko, in vsi so preprosta:

• Omejevanje kalorij - tu mislim težka, naporna "hitro" diete
• Uporaba v prehrani določenega izdelka (ajdova, ovsena kaša, kefir).
• Beljakovine prehrana - najpogostejša in varno. Znano dejstvo, da je posledica izguba teže velja za dolgo časa, in mišična masa trpijo veliko manj.

Menimo, da je najvarnejši način, da se znebite 3-5 kg ​​na teden, vendar morate najprej ugotoviti, kateri izdelki so nezaželeni v prehransko dieto in kaj je mogoče varno porabi za 7-10 dni.

Živila, ki jih je treba izključiti iz prehrane:

1. Sol in sladkor. Oba izdelka sta zelo škodljivi za sliko in zdravje.
2. Maslo. Ki vsebuje veliko holesterola in kalorij masla, je treba izključiti tudi iz njenega dnevnega menija.
3. Majoneza in ketchup.
4. Mastnega mesa, vključno z govedino. V sedmih dneh diete je, da je najbolje, da porabijo piščančje prsi (brez kože).
5. Pekovski izdelki. Zamenjaj bel kruh na rži in kruh.

Izdelki priporoča za uporabo:

1. Sadje in zelenjava. V idealnem primeru - surovo. V zimskih zelenjave lahko pripravimo nizkokalorična jedi (solate, enolončnice).
2. Kashi. Najbolj priljubljena: ovseno kašo in ajde.
3. Ribe in morski sadeži. Najbolje je, da kuhamo ribje jedi v dvojni kotel ali v multivarka pečice.

Priporočila o tem, kako izgubiti 5 kg v enem tednu

• Jesti 5 krat na dan, vendar pa je za nekaj časa jedli največ 200 gramov hrane. Interval med obroki morajo biti 3 ure in v tem času, poskusite, da ne bo prigrizek. V skrajnem primeru lahko popijte skodelico jogurta in jesti eno zelenjave ali sadja.
• Pijte vsaj 2 litra vode na dan. Tako lahko "zmago", lakoto in odstraniti strupe iz telesa.

Diet "7 Days"

Ponovite to dieto po možnosti ne več kot enkrat na vsaka 2 meseca. Poleg tega je ta dieta ni zaželeno za nosečnice in zdravstvene nege, kot tudi za ljudi z obolenjem ledvic. Opis vsakega elementa:

1. 150 g piščančjega 1,5 l kefir
2. 150 g kuhanega rib in 1,5 l kefir
3. Krompir (5 kosov) kuhana 1.5L kefir
4. Goveje - 150 g, 1,5 litra kefirja
5. Vsa zelenjava in sadje (razen grozdja in banane) - poljubno število
6. Kefir v kateri koli količini
7. Mineralna voda - neomejeno.

Pravilna prehrana: kako izgubiti težo za 5 kg na mesec

Če želite izgubiti težo v 30 dneh 4-5 kilogramov več, kot pravi - samo je treba upoštevati, da tako imenovani prehrana tri pravila:

1. 30-40 minut pred obroki vedno popijte kozarec čiste vode. Poleg tega, da je treba piti vode in po obroku, kot tudi, kadar se pojavi želja, ki ne vključuje zajtrk, kosilo in večerjo.
2. Jejte strogo določene ure.
3. Jemljete multivitaminskih kompleksov, npr, Vitrum ali abecedo. Če imate težave z hemoglobina, v tem primeru, bi morali vzeti več vitaminov z železom.

Dieta tudi tri pravila, namenjena iz prehrane izključiti naslednja živila: maščobne mlečni izdelki, začimbe in omake, belega kruha in peciva, ocvrte in prekajene hrana, sladkarije in alkohol.

Ocenjeni dietna hrana

Jutro z nizko vsebnostjo maščob skuto - pol paket, 2 kuhana jajca, 2 sadje (jabolka, hruške in kivi), 5 kos. fige, sok ali čaj brez sladkorja.

Popoldne: koruzo ali grah, kuhano meso (govedino, piščančje prsi), zelenjava, surova zelenjava ali solata, kot tudi vse en kos sadja in sadnih sokov.

Večer: zelenjava (katerikoli), riž ali ajdova kaša, pol paket z nizko vsebnostjo maščob skuto, sadni sok in vse sadje.

Kot lahko vidite, prehrana, pomaga, da izgubijo težo v preteklem mesecu za 5 kg, je zelo preprosta in je enostavno opazovati.

Drugi prehrana "Hujšajmo s 5 kg"

Spodaj so naslednje znane metode za hujšanje 5 kg:

1. Ajda - je znana po svoji učinkovitosti, zaradi posebne kuhanja ajde: je treba paro z vrelo vodo in jesti v majhnih porcijah čez dan.
2. Kefir - glede na ponudbo elektroenergetskega sistema, je treba uporabiti praktično le en jogurt in nekaj nizko kalorično hrano. 7 dni priložnost, da odvržejo približno 5 kg.
3. Sok prehrana (dzhusing) - Pogosto se ta metoda uporablja model, ki pa je drugačna od zgornjih prehrane strožje omejitve v živilih in so lahko zdravju škodljivi.

Komentarji

Yana, star 27 let. Skladnost s priporočili o tem, kako izgubiti težo v zadnjih 7 dneh. On je zavrnil zrn, sol, sladko, pražen in maščobe. Kot rezultat, je izgubila 5 kg, pa dolgo je trajalo malo dlje.

Maria, stara 40 let. Preizkušen kefir prehrana in prehrana treh pravil. Dejansko, metode dela in pomaga znebiti odvečne teže.

Nina, stara 45 let. Menim, da bi izgubila 5 kg na mesec ni preveč težko. Samo je treba upoštevati vsa priporočila in potem lahko enostavno izgubiti nekaj kilogramov prekomerno telesno težo. Pomembno je, da ne pozabite piti veliko vode.