Kako swing pritisnite odstraniti trebuh maščobe

Območje trebuha je vedno "problem" v smislu, da se znebi odvečne teže. In ponavadi, rešiti problem, skoraj vsako dekle je prepričan, da lahko izgubijo težo, če se začne žur pritiskom. Ampak samo ena vaja za medije ni vedno vodi do zmanjšanja telesne maščobe. Stvar je v tem, da če se ukvarjajo v fizični trening, bo krepitev mišic, ampak odstraniti plast maščobe, v vsakem primeru je potrebno zmanjšati kalorično vsebnost njihove prehrane. Vendar pa morajo biti vaje za trebuh pravilna. O njih smo razpravljali v tem članku.

vsebina:

Glavna priporočila, kako se pravilno zaniha sporočilu za dekleta
Primer pravilnih vaj, kako swing pritisnite na trebuhu
kontraindikacije
Koliko je potrebno, da zaniha tiska z namenom odstraniti maščobe iz trebuha?

Glavna priporočila, kako se pravilno zaniha sporočilu za dekleta

• Najprej morate prezračiti območje, kjer se bo ukvarja z usposabljanjem.
• Bodite prepričani, da bi v razredu steklenico vode. Narediti vaj, vedno obstaja žeja in požirek tekočine ne boli.
• Optimalno se ukvarjajo na prazen želodec. V vsakem primeru pa mora biti vsaj 2-2,5 ure po obroku.
• Izkušeni strokovnjaki, ki sodelujejo v fitnes, je vaja priporočljivo le zjutraj tik pred zajtrkom, ampak dejansko izbrati čas se usposabljanje lahko poteka po lastni presoji.
• Za plast maščobe v želodcu spali bolj učinkovito izvrševati vneto, hitrejši tempo.

Koliko je potrebno, da zaniha tiska z namenom odstraniti maščobe iz trebuha?

Kolikokrat na dan si je treba prenesti s pritiskom na odstranitev trebuh maščobe? V prvem tednu ali dveh lahko relativno majhno število pristopov, na primer, 3 sklopov 10-15 ponovitev. Najbolj pomembna stvar, ki med treningom: pozorno spremljala izvajanje kakovosti (to je pomembno, da se naučijo, kako čutiti napetost trebušne mišice). Sčasoma, za dva tedna, en mesec je treba postopno povečati število ponovitev, vendar to ne dovoljuje število nizov!

Vaja dokaj gladko, ni treba kreteni. Breathe - up (postavljeno telo, so trebušne mišice raztegne), izdih - navzdol (oziroma, mišice so sproščene). Če želite prave rezultate, je treba vajo ves čas, vsak dan 4-6 krat na teden. Kakšen čas dneva je najbolje, da prenesete pritiskom? Za doseganje največje možne rezultate, je potrebno, da se vključijo v zjutraj in zvečer.

Preberite tudi o vajah za medije na naši spletni strani.

Primer pravilnih vaj, kako swing pritisnite na trebuhu

Zdaj obrnejo na posebnosti. Kaj lahko naredite vaje za doseganje polne hujšanje, zlasti maščobe na trebuhu?

1. Vsaka telesna aktivnost običajno začne s pripravljalno fazo - raztezanje. Potreba, ki leži na hrbtu (roke, hkrati pa mora biti za glavo), upognite noge in začeli počasi sip mišice. 2-3 minute, da leži v tem položaju.
2. Standardna zasuk v tisku. Ulezite se na hrbet, upognite noge ob istem času, kar potrebujete, da dajo noge skupaj, roke za njegovo glavo. Zvišanje ohišje do kolen, dvigovanje hrbta (ramenske lopatice) nad tlemi. Ledvenem delu mora ostati v fiksnem položaju.
3. Povratne pogled pletenine. Ulezite se na hrbet, upognete noge v kolenih in nato dvignite boke tako, da so pravokotno na tla. Roke je treba razširiti tudi po telesu. Napenjanje trebušne mišice, potegnite kolena proti prsih, dvigovanje medenico od talne površine.
4. Začetni položaj telesa je enaka kot pri prejšnji vaji. Edina razlika je, da boste morali nekoliko razredčimo kolena. Nato boste morali dvigniti telo in kolena doseči kolena (za namestnika med eno in drugo kolena).
5. Podoben položaj telesa, ampak moraš bend noge in jih postaviti na širini stopala, skupaj s telesom, da potegnite roko. Bistvo vaje je, kot sledi: dvigniti celotno telo, in njegove roke, da bi poskušali potegniti naprej.
6. Začetni položaj: roke za njegovo glavo, ležijo na hrbtu in noge upognjene na kolena. Na eni točki dvigala in zgornji regija telesa in nog, vendar je "trik" je enkrat poškodoval kolena s svojimi komolci.
7. Standardni položaj razen iztegnjenimi rokami ob telesu. Dvignite medenico, tako da prvotno mesto nazaj. Nazaj v normalnem položaju. In naredite nasprotno: za dvig pasu, pri čemer medenico v mestu.
8. In zadnja možnost je, da prenesete tiskovne dekleta: laž na hrbtu, razredčimo do stranskih krakov, noge dvignili pod pravim kotom. Vdihnite - nagnite noge na eni in drugi strani, ki se nagiba na tla, izdih - svoj prvotni položaj.

kontraindikacije

Če nenadoma v razredu, ki ima hude bolečine v križu - posvetovati z zdravnikom, saj je občutek bolečine v takih primerih, je nesprejemljivo.

Pri izvajanju naših priporočil, ste prepričani, da zmaga gube maščobe na trebuhu, je glavna stvar v tem primeru - vztrajnost in velika želja! Ne pozabite na dieto. Velik plus za usposabljanje je v tem, da z odstranjevanjem maščobe, ki jih naredite močne trebušne mišice, kar vodi k odličnemu drže in hoje. Vso srečo vam želim!

Glej tudi: Katere vaje je treba storiti, da se odstranijo trebuh maščobe?