Dieta za ženske šport

Ta dieta je zasnovana za aktivne športne ženske. Tak sistem oskrbe z električno energijo - to ni ravno dieta, ampak način prehranjevanja za vse življenje. Vklop tej dieti, boste lahko spusti okoli 2-4 kg na mesec. Hkrati pa boste jedli normalno zdravo hrano, ki je bogata z vlakninami, vitamini, minerali in drugih koristnih hranil.

Poleg zdravega dnevni prehrani mora dvakrat na teden, da poskrbi tešče dni, sadje in kefir. To je razvil sistem napajanja bo najbolj optimalen način za izgubo odvečne teže. Ni potrebe, da si prizadevajo, da naenkrat hitro izgubi in veliko težo. Konec koncev, je znano, da se je tako hitro, kakor hitro in se vrniti. Moč bo uravnotežena in raznolika, tako da je občutek lakote trpljenja, da ne bo, in bo zmanjšalo tveganje za počitek in jesti.

Vsako jutro izšlo lahkim joggingom in polnjenje za 15 -20 minut. Vsaj dvakrat na teden dostop do telovadnice, kjer je vodil intenzivne treningih C težkim fizičnim naporom.

Dnevna norma porabljene kalorije mora biti 1.500 kalorij. Poskusi, da pravilno in enakomerno razdeliti svojo dnevno prehrano, ki temelji na športu. Zjutraj morate polnjenje majhno količino ogljikovih hidratov, da zaračunajo. Potem bi moral jutranja telovadba obvezna tesen zajtrk v katerem je treba napolnitev zalog beljakovin in ogljikovih hidratov. Kosilo mora biti krepko in debel, da ne bi še naprej trpijo zaradi lakote.

Dieta za ženske športe - Vzorec meni:

Zjutraj, pred treningom, jedo banano ali dve jabolki. To bo okoli 80 kcal, ogljikovi hidrati in ustrezno polnjenje pred začetkom usposabljanja boste prejeli.

Za zajtrk, izberite eno od naslednjih možnosti, ki so sestavljene iz približno 400 kcal:

1). Ena kokoš jajce (bolje omleta), Majhen kos kuhanega pustega mesa ali piščanca. Morate jesti solato iz svežega zelja in korenja, rezine rženega kruha. Čaj brez sladkorja z limonino rezino in h. Žličko medu.
2). Mlečni riž z mesom in zelenjavo, solata iz morskih alg. Čaj ali kava brez sladkorja.
3). Sendvič dietetičnih kruha prozorno plast masla in sira rezine. Kos piščanca brez kože, s svežo zelenjavo. Zeleni ali zeliščni čaj.

Kosilo mora biti približno 450 kcal, in so lahko naslednji:

1). Zelenjavna juha, ragu z zelenjavo z Pijani govedina, rezino kruha. Čaj z suhe marelice (2 kosa.).
2). Majhen del halofitov, pusto ribe s svežo solato, rezina kruha. Zeleni čaj.
3). Zelenjavna juha, Solata od zelja in paprika z oljčnim oljem in limoninim sokom, kos pustega mesa. Sok.

Če zvečer ste načrtovali vadbo, 30 minut pred njenim popijte kozarec svežega soka ali utrjena infuzija šipkov.

Večerja naj vsebuje več kot 350 kalorij:

1). Pečen brokoli z mesom in kuhanim gob, nariban korenje z olivnim oljem. Čaj z rozinami ('25).
2). Zelenjavna rižota s kozarcem paradižnikovega soka.
3). Zelenjavna solata z dvema žlicama ovsenih kosmičev. Pomirja zeliščni čaj.