Kaj živila vsebujejo magnezij

Da bi ohranili naše zdravje in preprečevanje bolezni, ki jih je treba vključiti v svojo prehrano več vitaminov, mineralov, zlasti vitamina B6, kalija, kalcija, železa, magnezija in drugi. Redno uživanje izdelkov, ki vsebujejo magnezij, je preprečevanje različnih bolezni. Ta mineral v sledovih je zelo pomembna za telo. Primanjkljaj je opaziti pri ljudeh, ki so dlje časa sedi na togo prehrane. Magnezij je izprane telesa zelo hitro, če pijete velike količine čaja ali kave. Presežna tega sledovih elementa prav tako škodljivo kot pomanjkljivost. Kaj živila vsebujejo ta mikrohranilo, naj bi vsi vedeli.

Pomanjkanje magnezija v organizmu

Na prvem mestu je opaziti oseba s pomanjkanjem magnezija razdražljivost, jokavost, težave s spanjem začne. Nato razvoj bolezni, povezanih z krvnih žil, srca, tlaku. GI je tudi zelo prizadela. Kot lahko vidite, lahko pomanjkanje tega sledovih elementu naredil veliko zlo.
Pomanjkljivost te mikroelementov opazili pod naslednjimi pogoji:

• izguba ravnotežja, huda omotica;
• krči;
• "Zvezdica" v očeh;
• mravljinčenje v rokah, noge;
• karies, izgube zob, las;
• utrujenost, pozornost;
• meteozavisimost;
• težave s srcem;
• nespečnost, nočne more;
• depresivno razpoloženje, depresija;
• krči v želodcu;
• težavnost v telesu;

magnezijev Prekobrojnost

Dnevna stopnja magnezija pri odraslih je 0,4 g govorimo nosečih in doječih žensk, tukaj poveča obrestno mero na 0,45 g na dan. Zelo nevarno in presežek elementov v sledovih v telesu. Simptomi lahko vključujejo:

• šibka refleksov;
• dremavost, sedacija procesi v centralnem živčnem sistemu;
• osteoporoza;
• zmanjšan tlak;
• bradikardija.

Vsebnost magnezija v hrani

Izdelki, ki vsebujejo magnezij, bodo prišli na pomoč vsem tistim, ki trpijo zaradi njenega pomanjkanja. Opozoriti je treba, da je zapis tu pšenični otrobi, saj vsebujejo veliko snovi. Katera druga živila je treba opozoriti?
Vsebnost magnezija je veliko v teh živilih, kot so:

• bučna semena, sončnična;
• matice (cedra, orehi);
• leča, fižol, kalijo semena pšenice;
• kakav;
• ajde;
• marelice;
• alg.

Sončnična semena vsebujejo šest krat več magnezija kot rženega kruha.

Poleg tega, ob istem času, boste dobili in vitamin E. Pinjole so dobri, ker vsebujejo rastlinskih beljakovin v odsotnosti holesterola. Prav tako so bogata z magnezijem in drugih elementov v sledovih. Oreh voljo tudi eterična olja, tanini, kalij, kalcij, fosfor v njegovi sestavi. Vse koristne lešniki, mandlji in arašidi.
V kalijo zrna pšenice, boste našli tudi veliko magnezija, cinka, vitamina C in E. Treba je opozoriti, da je v takih mlečnih izdelkov, ki jih uporabljajo, da pogosto jedo - znesek elementa v sledovih je kravje mleko, sir, jogurt majhna. To je v zgoščenem in suhega mleka precej višja. Zato je potrebno, da se osredotoči na preteklost.
Oves in ajda sta bogata s to snov in je zelo uporabna za debelost, sladkorna bolezen. Omeniti je treba, in proso, ki stimulira delovanje tvorbe krvnih, in inhibira rast tumorjev, ima diuretik učinek.
Laminaria - zelo bogato z magnezijevim produkta, ampak tudi tam je kalij, natrij, jod, železo. Izdelek je nizkokalorična, da ljudje, ki so prekomerno telesno težo imajo lahko morsko zelje v velikih količinah.

Marelice vsebujejo velike količine te snovi, in so sposobni za izboljšanje spomina, povečanje učinkovitosti, pomagajo ljudem obvladovati stres. Poleg tega so te lastnosti imajo in posušene marelice, zato je pomembno, da jedo različne suho sadje.
Določen Mikrohranilna vključujejo:

• rž;
• beli riž, rjavi;
• gobe;
• grah;
• koruza;
• banane;
• suhe slive;
• pesa;
• zelje;
• krompir;
• paradižnik;
• zelena;
• ribe (morske).