Kaj živila vsebujejo kalcij

O tem, kako pomembno kalcija je, da človeško telo, da vedo vse, v resnici pa je osnova našega skeleta in zob. Zato morate vedno nadzorovati količino kalcija v prehrani, da bi se izognili morebitnim težavam s svojo presežku ali primanjkljaju. To je dovolj, da se naučijo, kaj živila so sestavljene iz kalcija, in ki preprečuje in spodbuja njegovo absorpcijo.

Vloga kalcija za človeško telo

Vsebnost kalcija v telesu je veliko večji od drugih elementov, in je približno 2% celotne telesne teže. Njen glavni delež - 99% - pade na kosti, zob, nohtov in lasišča. Zato je zelo pomembno, da se hitro nadoknaditi njegovo vsebino z nezadostno. V nekaterih postopkih sodeluje kalcij in zakaj je tako pomembno, da svojo vrednost?

1. Odgovoren za strjevanje krvi.
2. Sodeluje pri sintezi insulina.
3. Odgovorni za izgradnjo kosti.
4. To normalizira živčni sistem.
5. Odgovorni za alkalizacija v kislinsko-bazično ravnotežje.
6. Krepi imunski sistem in ima protivnetne lastnosti.
7. Sodeluje pri sintezi nukleinskih kislin in aminokislin je del krvi.
8. Aktivira delovanje hormonov in encimov.

V kateri izdelki so najbolj kalcija

Kljub temu, da obstaja danes veliko izdelkov, ki vsebujejo kalcij, potrebe telesa, da ga bolje obnoviti s pomočjo uravnotežene prehrane. V bistvu kalcij najdemo v rastlinskih živilih. Treba je opozoriti, da ni vse hrane, bogate s kalcijem, lahko telo zlahka prilagodil tega elementa. Tukaj je seznam živil, ki vsebujejo največ kalcija:

• Kislo mleko: sir, sir, jogurt, kislo smetano, jogurt;
• stročnice, oreški in semena: leča, soja, grah, bob, fižol, grah, mandlji, sezamovo seme;
• krompir, otrobi, zelje, zelena, beluši, pesa, redkev, lupina različno sadje in zelenjava, špinača;
• čebula, korenje, zelena pšenica, koprive, repe, zelena solata, vodna kreša, kumare;
• šipka, pomaranče, ribez, ananas, breskve, jabolka, grozdje, marelice, češnje, jagode, kosmulje, robide;
• sardine, losos.

Idealen vir kalcija - jajčnih lupin, ki obsega 90% njega. Pire lupine z limoninim sokom, je lahko prebavljiv in visoko zaščito pred degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic.

Ne pozabite na sposobnost našega telesa, da absorbira minerale, tako da boste morali biti pozorni na sestavo prehrane. Pomembno je, da vključuje živila, ki vsebujejo vitamin E, magnezij, fosfor sol in askorbinske kisline, ki jih najdemo v maslo, jajčni rumenjak, maščobne vrst rib in zelenjave. Brez da se internalizira, kalcijev deponira v ledvicah in sklepov v obliki poapnevanj - kamnov. Tudi veliko težav prinaša presežek v telesu, ki vodi do razdražljivost živčnega sistema, za razvoj ledvičnih kamnov, ki tvorijo soli. V takih primerih je koristno piti destilirano vodo, ki se dobro raztopi nad mikroelementi.

Kar lahko povzroči pomanjkanje kalcija

Preuči razloge, ki povzročajo pomanjkanje kalcija v telesu.

1. Sedeč način življenja in pomanjkanje gibanja.
2. narobe prehrana, vključuje zlorabo soli, sladkorja, alkohola, kave.
3. Ledvične bolezni, prebavnega sistema, žleze ščitnice. Pankreatitis.
4. Pomanjkanje vitamina D.

S pomanjkanjem kalcija ga telo črpa iz kosti - rezervo, zato je pomembno, da se prepreči pomanjkanje tega elementa in redno jesti hrano ga vsebujejo. Bolj pogosto na prostem, in ne omejujejo vaše prehrane le rastlinska živila.