Optimalna prehrana: priporočila za izbiro

V prizadevanju za harmonijo, pogosto pozabimo na potrebe našega telesa. Meni prehrana je potrebno glede na starost in način življenja, tako da bi se primanjkljaj potrebnih vitaminov in mineralov.

Osnova deklet in mladih žensk, naj bi prehrana biti živila, ki imajo visoko vsebnost beljakovin. Prehrana mora nujno vsebovati meso, oreščke in žitarice. Prav tako ne more pozabiti sadja in svežih zelišč. Vsa ta živila vsebujejo vitamine in minerale, ki so potrebni za normalno delovanje. Ne smemo pozabiti, da uživanje velikih količin mleka (predvsem nenaravno) zavira zadostno absorpcijo železa, kar je potrebno za hematopoeze. Na kaj je treba kontraindikacije upoštevati pri izbiri hrane, boš povedal, seznam najbolj nevarnih diet.

V adolescence, to je nemogoče držati na vegetarijansko prehrano, saj lahko povzroči pomanjkanje železa in slabokrvnost in s tem. To je še posebej nevarno za telo v puberteti. Za boljšo absorpcijo železa v prehrani vključiti živila, ki so bogata z vitaminom C. pol kozarca pomarančnega soka na dan lahko zagotovi priporočenega dnevnega vnosa tega vitamina.

Starejši ljudje potrebujejo, da se spomnimo, da se metabolizem upočasni s starostjo, tako da je osnova prehrane bi morala biti nizkokalorična hranljivih živil. V prehrano vključiti živila, ki vsebujejo beljakovine in kalcij. mlečni izdelki, pusto meso, ribe in jajca to z nizko vsebnostjo maščob. Poraba pecivo in kruh iz moke grobe in polnozrnatih žit oskrbujejo telo z bistvenimi ogljikovih hidratov.

Ne smemo pozabiti, da se s starostjo povečuje tveganje za nastanek holesterola plakov v krvnih žilah. Zato bi morali omejiti porabo živalskih maščob, ki spodbujajo razvoj multiple skleroze in bolezni srca in ožilja. Da ne preobložite prebavni sistem, je treba dati prednost kuhana in dušena živila.

S posebnim poudarkom na vaši prehrani je treba sprejeti za kadilce. Osnova prehrane bi morala biti živila, ki so bogata z vitamini in folno kislino. Ti elementi so lahko do neke mere toksinov nevtralizirati vsebuje tobak. V prehrani za vključitev klavničnih odpadkov, oreški, otrobi, špinača, citrusov in kivi.

Ljudje, ki vodijo neaktivne način življenja kot osnovo treba vzeti hrane, bogate z vlakninami. V meniju želite vključiti ajde (čeprav, če želite, da bi poskušali dieto žitaric, najprej preberite ocene o ajdovimi prehrane), zelenjave in sadja. Na delu prebavnega trakta ugodno vpliva kefir in jogurt. Da bi ohranili normalno telesno težo, je treba omejiti porabo pecivo, mastnega mesa in klobas.