Salmon: kalorij in koristne lastnosti

Če želite shujšati ali pravilno jesti, morate vključiti različne morske hrane, vključno z lososom. Losos je ne samo zelo uporabna, ampak tudi okusna. Obstajajo različne vrste lososa, od posebej zrasla v divjino.

Kdaj kuhanje ribe ne pretiravajte z dodatnimi izdelkov do končnega jed ne preveč visoko kalorij.

Koristne lastnosti lososa

• Losos je vir Omega-3 esencialnih maščobnih kislin. Zmanjšanje v svoji prehrani, znanstveniki menijo, da eden od Vzroki za debelost. Zlasti te kisline prispevajo k razgradnji maščobnega tkiva.
• Vsebuje magnezij, selen, fosfor, železo, kalcij.
• Losos vsebuje vitamine A, B12, B6 in D (120 gramski del vsebuje humani vitamina D dnevno norm).
• Jesti losos znižuje holesterol in krvni tlak.
• Z redno uporabo lososa povečuje učinkovitost možganov.
• Izboljšanje čvrstosti kože. Potrebne so 3-4 obrokov rib na teden za zdravo sijočo kožo.
• Losos je dobro za zdrave oči, las in nohtov.

Če imate radi ribe in želite shujšati, se prepričajte, da: ribe prehrana
Obstaja tudi "losos prehrana"Kar boste izgubili ne samo težo, ampak izgledaš.

Odvisnost kalorij jed lososa o načinu zdravljenja

Za zdrave prehrane z nizko vsebnostjo kalorij prednostnih način kuhanja rib: pari, praženje na ogenj in žar.

• Če se med kuhanjem dodate žlico oljčnega olja, kalorij obroki povečala za 60 kalorij.
• Ali vam je všeč, da uporabite marinado za predelavo rib, preden cvrtje? Prosimo, upoštevajte, da vsebuje sladkor, omako, vino - vse to povečuje kalorij lososa.

Kalorij losos in prehrana od nje

• lososov file v povprečju vsebuje 219 kalorij na 100 g, 18,5 g maščob, 33,9 g proteina;
• kalorij losos paro - 187 kcal na 100 g;
• losos na žaru, vsebuje 199 kalorij na 100 g

Priljubljeni recepti lososa

Pečen losos s kremasto limonino omako

Potrebovali boste:
1 žlica olivnega olja,
1 strok mletega česna,
1 TSP začimbe sestoji iz paprike in limone,
skodelico nemasten kisle smetane,
skodelice limoninega soka,
2 žlici kapre
600-700 fileti g lososa.

Priprava:

• Segreti pečici na 180 ° C.
• Sprysnite pekač z rastlinskim oljem.
• Segrejte olje v majhni ponvi na srednje močnem ognju.
• Pour pan fry česen in njegovo 1 min.
• Znižajte plin in dodamo limonin sok, kapre in preliv limone in popra.
• Pripravimo suspenzijo 5 min., Nato dodamo smetano.
• Pripravite 5 minut.
• Postavite losos na pekač.
• Salmon pečemo približno 20 minut. Postrezite z omako.

Del živila vsebuje 368 kalorij, 22 g maščob in 24 g proteina.

Losos juha z pinjenca

Potrebovali boste:
2 repa, olupljen in narežemo na kocke,
1 sesekljana čebula,
2 skodelici vode ali zelenjave juhe,
1 Salmon Bank,
1 skodelica pinjenca
1 skodelica nemastne margarina,
2 žlički akutna paradižnikova omaka,
jogurt
1 steblo zelene, drobno sesekljana,
1 žlička janeževih semen,
1 lovorjev list,
žlička soli,
žličke mletega črnega popra
žličke posušimo pehtran.

• Prinesi velik lonec, in dal čebulo, zeleno, repo, janeževih semen in lovorov list. Nalijemo v ponvi juho ali vodo.
• Na močnem ognju, da zavre.
• Zmanjšajte ogenj do srednje in kuhamo do takrat, dokler se zelenjava mehka (približno 12 minut).
• Zmanjšanje plina nizka, dodamo sirotko, losos, margarina, jogurt, vroče paradižnikova omaka, poper, sol in pehtran.
• Pustimo vreti 5 minut. Preden postrežete, odstraniti in zavreči, lovorjev list.

V enem delu živila vsebuje 210 kalorij, 8 g maščob in 18 gramov beljakovin.

Glej tudi: Losos v ovojnici s borovih iglic

Natalia Semenova za https://AzbukaDiet.ru/.