Diet 5: 2

Po svetu ekskluzivno priljubljena dieta tako blizu, da "normalni prehrani". Ljudje so utrujeni od monotono in okusa z nizko vsebnostjo maščob nizkokalorično hrano. Malo ljudi res pripravljeni odreči svoje najljubše jedi iz otroštva za srhljivo možnosti, da izgubijo težo.

Nova priljubljena na zahodu Diet 5: 2 ali 5/2 - potrditev tega trenda. Strogo gledano, ta način se nanaša na precej veliki družini "prekinitvami postu", vendar pa je v naši državi je že dolgo znana kot "Dva dni raztovarjanje na karkoli običajne prehrane ostalo od".

Kdo je izumil dieto 5: 2

Ne bom se spuščal v podrobnosti o razpravi med "raztrgan stradajo." Opažamo, le da je avtor Leangains protokol Martin Berkan pravi, da ta dieta dolgočasno plagiat lastnega sistema, in avtor EatStopEat Brad Pilon govori o njej ni preveč laskavo. Razlog za "kampa" ogorčenja je čisto preprost - v nasprotju z zahtevo pomembno usposabljanje in spremljanje Leangains sestave hrane za ta dieta bolj v skladu z Filistejca pojem moči, dovoljeno jesti karkoli običajne obroke za teden dni, in omejiti moč vseh 2 dni na teden.

Vse se je začelo z objavo rezultatov raziskovalnega inštituta za staranje v Baltimoru. Znanstveniki so pokazale, da so ljudje, strogo omejena prehrana 2-krat na teden

• To je bolj stabilno raven sladkorja v krvi,
• ni izpostavljena tveganju za diabetes in bolezni srca,
• aktivno proizvaja rastni hormon in manj nagnjeni k senilne demence, Alzheimerjeve bolezni in Parkinsonova bolezen;
• in, predvsem, za "pacient" pogosto zelo tanka.

Promotor te ideje je bil britanski Dr. Michael Moseley. Je izvedla eksperiment na sebi - 6 tednov hrane v stilu "5 dni jedla normalno, 2 dni - na 500-600kkal" Mosley padla 6 kg, in začel spodbujati to dieto na televiziji.

Tam so bili tudi "ženska različica", na primer, prehrana, 5/2 ga je Kate Harrison.

Na splošno velja, da prehrana ni posledica kakršnih koli posebnih manipulacijo rastnega hormona, vendar je zaradi preprostih fizioloških razlogov:

• Oseba, opekline maščobe, ko porabijo manj od stroškov;
• "Poraba" in "poraba" - ni dan "enačba", in tri dni.

Znano je, da telo porabi več sredstev za obnovo mišic po 48 ur aktivne obremenitve. Če je "tretji dan" za zmanjšanje kalorij in / ali delo še enkrat, morda resno kurjenje maščob. Nekateri fiziologi menijo, da je treba upoštevati ne "dan" kalorij in "povprečno tedensko" - samo ona lahko pokažejo, kako dobro jeste.

5/2 ženska različica Kate Harrison

Blogger časopisa "Daily Mirror" Kate Harrison je z veseljem delili s svetom njegovo učinkovito dieto.

Ponedeljek - omejevanje kalorij:

• Zajtrk: jogurt in jabolko
• Prigrizki - skodelico vroče čokolade brez sladkorja
• Kosilo: Polnjene paprike zelenjava
• Večerja: 2 jajci s paradižnikom in malo šunke.

Depresivni? Poglejte, kaj Kate je prehranjevanje, na primer, v soboto:

• Zajtrk: 2 rezini belega kruha z maslom in marmelado, jajca, pomarančni sok
• Kosilo: pečen krompir s sirom
• Prigrizki: mandarine, čebulo (v testo se ocvrte čebule, maščobe in kalorij)
• takeaway hrano iz indijske restavracije - tandoori piščanec (piščanec, riž, špinača), 2 kozarca belega vina: večerja.

Ali pa, tukaj na primer. V petek, Kate se je za srečanje s prijatelji in pitje rdečega vina, pojedel nekaj rezine pice, in celo "lakirana" ta stvar tiramisu. V tem primeru, je ženska še naprej, da izgubijo težo in pravi, da je v odlični formi.

Diet 5/2 v ruski praksi

Najprej pridejo na misel ideje Rinad Minvaleeva in Rimma Moysenko. Minvaleev, psiholog dr, piše, da so dnevni obroki hrane z nizko vsebnostjo maščob in absorpcijo velikega števila živilskih prehrane naredi oseba hudo bolan in nesrečen. In še to ne prispeva k hujšanju. Da bi zmanjšali težo, Rinad Sultanovich priporoča ... v skladu z podobi hitrih dni pravoslavnih. Na primer, v sredo in petek, da se odpravijo kavo ali čaj čez dan, in uporabite majhno zelenjave solata z rastlinskim oljem in služijo, na primer, kosmiče za večerjo. Hkrati pa v ponedeljek in četrtek priporočljivo dni povečano telesno dejavnostjo - šport, tek po trgovinah ... na Minvaleevu bo ustrezal vsem.

Prehrano Rimma V. Moysenko svetuje uporabo 5/2 kot načinu za vzdrževanje. Izgubijo težo svoje bolnike, predvsem v nizko-kaloričnih dietah. Toda, ko jedo sveže prehrane hrano ne ostane nobenih sil, in napad na stres, se jih spodbuja, da gredo na "pomoč":

• 5 dni v tednu je "poravnano" z zneskom telo porabi za vsakdanje življenje (izračun dnevnih kalorij)
• in 2 dni vaditi tešče dni na eni obliki z nizko vsebnostjo maščob izdelkov.

Na splošno, ni nič novega britanskega teledoktora ni odprt, ta način aktivno ruske pravoslavne uporabljajo ... za precej dolgo zgodovinsko obdobje, in je, kot je, nihče ni umrl. Vendar pa je v vsakem primeru (npr oviranje žolčevodov, ledvičnih kamnov, motnje hranjenja in druge težave), izvedljivost takšne prehrane se mora odločiti dietetik.

In se vračamo v drznih slogane, kot so "vse teden jesti, stradati 2 dni, vam bo majhen ciprese-stoletnikov", boste opazili, da se niti dr Moseley niti Kate Harrison ne "jesti cel teden." Njihova prehrana s potegom 1800-2000 kalorij, v najboljšem primeru objavljeni. In tako kalorij za telesno aktivnost, je normalno, ampak za šport - je primeren za hujšanje.

Tudi na ABC prehrane: Možnosti za ravnanje dni

Fitnes trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.