Kako jemati proteine?

Temeljna načela rasti stalne mišične so dobro izbran program usposabljanja in uravnotežena prehrana.

Zelo pogosto, novice športniki so neodločene piti beljakovine zaradi predpostavk v naši družbi povzročilo škodo, da je škodljiva za zdravje. Vendar pa je prevedena v ruski, "beljakovine" - pomeni "beljakovine" in je popolnoma varna za zdravje, razen, seveda, ne vzemite v ogromnih dozah. Toda tudi v tem primeru, si obraz le rahlo želodčne motnje. Ali pitje proteinskih novice športnike? Verjetno ne. Na začetni stopnji usposabljanja vaše telo ima velik potencial in je ni treba poenostaviti svojo nalogo pri doseganju mišice in moč napredka, dokler ga lahko dobite vse potrebne hranilne snovi iz hrane.

Toda prej ali slej pride čas, ko za rast mišic, boste potrebovali dodatne vire gradbenega materiala za mišice, in športniki bo vprašanje: "Kako uporabljati protein"

Trenutno obstaja veliko podjetij v proizvodnji različnih vrst beljakovin. Obstajajo štiri glavne vrste so:

• jajce beljakovin ima visoko stopnjo asimilacije v telesu;
• soja ima visoko stopnjo asimilacije;
• protein kazeina, za razliko od soja, znana nizko stopnjo asimilacije, ki zagotavlja enakomerno povečanje aminokislin v krvi.
• Sirotka je najbolj pogosta zaradi nizke cene, ampak koristne lastnosti, je slabše od svojih kolegov.

Ko je treba piti proteine?

Ko pitje proteinski napitek med dni usposabljanja in morajo piti beljakovine v dnevih, ko ne trenirate? To so glavna vprašanja, ki zadevajo novice športnike.

Vaša dnevna prehrana mora biti 2-3 ure Protein Drink. Na dneve treninga (z vadbo v večernih urah), dva odmerka beljakovin mora biti vključen med obroki zjutraj in podnevi. Najbolj uporaben za vnos beljakovin bo čas takoj po vadbe, tako imenovani "okno beljakovin." 30-40 minut po vaji telo najbolj nagnjeni k absorpciji aminokislin, zaradi izčrpavanja notranjih rezerv microtraumas in več mišičnih vlaken.

Pijte beljakovin v dnevih, ki niso za usposabljanje se priporoča med obroki in pred spanjem.

Potrebni odmerek

25-30 g proteina na 300 ml tekočine - povprečna vrednost posameznega odmerka koktajl proteina. Toda ta številka je poljubna in odvisna od značilnosti vašega telesa, hitrosti presnove in telesne teže. O tem, koliko morate piti ste beljakovin osebno, lahko ugotovite sami. Poskusite začeli prejemati beljakovin tresenje z minimalnim odmerku in ga postopoma povečevati. Kako jemati beljakovin, bo vaše telo vam povem, kot takrat, ko presega zahtevani odmerek, bo vaš želodec vedeli o tem.

Kako jemati proteine?

Razmislite glavne točke, ki jih je treba nameniti pozornost pri čemer beljakovine:

• Kako piti beljakovine z različnimi tekočinami? Protein se lahko jemlje z vodo ali mleko. Pijte beljakovin pretres lahko in sok. Ampak to je najbolje, da uporabite mleko, saj je v tem primeru boste dobili dodatne hranila in okus je veliko lepše.
• Ali lahko pijem beljakovin pred spanjem? Ne pozabite, da naše mišice ne rastejo na večini usposabljanja in med počitnicami. Bilo je le med spanjem je resnično počiva, zato ob protein shake pred spanjem je pomembno, kot tudi med budnostjo tudi naše telo.
• Kako piti beljakovine različnih vrst? Vaša prehrana mora biti vsaj dve vrsti beljakovin: kazein in soja. Soy Protein je najbolje podnevi, ko je stopnja asimilacije pomembno za nas, in kazein - pred spanjem spal v celotnem času naše telo nenehno prejema določenih aminokislin odmerek.