Dieta za hujšanje moške

Kako izgubiti človeka? V tem trenutku, na tisoče žensk - fitnessistok pravi nekaj podobnega ". In kaj ne izgubijo težo, mišice rastejo tudi, naravo maščoba malo, in kalorij lahko porabi več kot dovolj" Vendar pa v današnjem svetu, močnejši spol so bolj daleč od nerealno vadbo, vendar preblizu slabih navad, stresa in monotono "sedeči" način življenja. Izguba teže za moške - ni skrivnost, kar je več, je zgrajena na istih fizioloških načelih kot hujšanje za ženske.

Moška prehrana za hujšanje

V naši družbi, ljudje se nekako ne šteje za vsak klobasa, pojedli kosilo in vsak kozarec piva pijan na večerjo. Medtem, računovodstvo in nadzor nad vse, ki vstopi v telo - eden od najpomembnejših pogojev za hujšanje. Vse to govorjenje o "varnosti" meso in "ne-hranilne" žgane pijače - ne več kot mit. V primeru izgube telesne teže je vse o pravem ravnovesju prispele in energije, ki jo telo porabila, in ko jeste zrezek ali jabolko, ni velike razlike. Kalorije - prihodnost telesne maščobe, izjeme od tega pravila, ne, to je osnova za diete in hujšanje moških.

Če želite shujšati, ljudje potrebujejo manj jesti, kot je porabi telo za en dan, in natančno pregledati hrano. Najprej, Dietetični poraba energije se izračuna po naslednji formuli: višina - minus 90 pomnoženo z 33. Ta količina energije v kilokalorij, ki jih je treba zaužiti na dan. Kaj je "gain kalorij"? Obstajajo izdelki, ki niso za boljše spremeni hormonsko ravnovesje moškega telesa. Jih je treba izključiti iz prehrane:

• hrenovke, klobase, shpikachki-
• Soy izdelki-
• Pripravljen koncentrati supov-
• cmoki, mesne in druge polufabrikaty-
• Ready-alkoholne pijače z dodanim sladkorjem, likerja in sladkih vin

Prehrana hujšanje moški: kaj je to?
Kaša celih zrn v vodi, piščančje prsi, ribe, teletino, govedino, pustega svinjskega mesa, zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov z zmanjšano vsebnostjo maščob.

Zgradite svojo prehrano, tako da je za zajtrk, kosilo in večerjo, ste prepričani, da prejmejo beljakovine odsek živali - sir, meso, jajčni beljak ali ribe mora biti prisoten na mizi vsaj trikrat na dan.

Snacking med obroki mora biti bogata z vlakninami - jedo jabolka, kruh, zelenjava, in tukaj na hlebčke in piškotki so najbolj pozabljene.

Torej, kaj o postu, čudne diete in drugih nezdravih stvari ne govorimo. Temeljna načela prehrane moške, da izgubijo težo: jesti manj in gre za naravne zdrave izdelke za zmanjšanje telesne maščobe v normalno stanje.

Kako shujšati moški: usposabljanje

Mi vas ne bo prisilil, da vozi v telovadnico. Da, stereotip je, da "jock" - ni zelo pameten človek z veliko mišic ni vedno naravno. Toda delo, še vedno imajo. In teža usposabljanja za moške - ugotavljanje dejanskega stanja pri zmanjševanju telesne teže. trening za moč:

• Seveda poveča raven moškega hormona testosterona;
• Izboljšanje obliko telesa;
• Pustite, da se v skladu z manj strogo dieto - ne boste imeli več energije, da preživijo v miru;
• Pustimo, da gorijo maščobe in mišične mase porabljati.

V tem primeru ni treba iti v telovadnico. Lahko vadite doma. Nastavite si drogu, opravljajo pull-ups in push-ups, ali kompleks z utežmi - obstaja rešitev za vse vrste sliki. Poleg tega, boste potrebovali 2 urno kolesarjenje ali lahek tek na teden. Dobro boj proti prekomerne telesne teže in športne igre - nogomet, košarka.

Kako shujšati moški: način življenja

Najtežji element za moške - za izgradnjo hujšanje program v vašem zaseden urnik. In pomembno vprašanje tukaj - kako se spopasti s stresom. Alkohol - slab pomočnik v primeru psihičnega olajšave, in vprašanja v hujšanje. Za "obvezne socialne dejavnosti" bi se morali omejiti na nekaj kozarcev suhega rdečega vina, dobro, pivo - samo enkrat na teden in ne več kot pol litra. Izberite dobre ocene in mislim za foodie, ne da pogled na "črne ovce" družbe.

Vaša glavna naloga v obdobju izgube teže - da bi dobili dovolj spanja in pustite delovnih problemov pri delu. Telo potrebuje 8 ur spanja na dan, prednostno brez prekinitve. Poleg tega bi morali imeti vsaj en prost dan na teden in veliko prostega časa na dan v tednu zvečer. Poglej za hobi, da ne bo povezano s hrano ali alkoholom, in se potopite v njej s svojo glavo. Manj boste porabili živcev za nič, da bi hitreje zmanjšali težo.

Konec koncev, moški vzorec debelost izzvala, vključno in stresnega hormona kortizola. Torej prehrana za pet dni, ne morete storiti - bodo morali narediti večje spremembe v vašem življenju, morda delno spremeniti družbeni krog. Toda edini način, da res izgubijo težo, in ne le poskusite z naslednjo metodo v seriji: kako izgubiti težo človeka.

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/, učinkovito dieto za hujšanje.