Prehrana med dojenjem

Glavni problem, ki zadeva vse mlade matere po porodu - ima prekomerno telesno težo. Kot je že v ozadju in porodu, in trebuh je še vedno "naprej." Zato ni presenetljivo, da je večina mladih mater želijo čim prej vrniti v prvotno obliko in se zatekajo k različnim prehrane in vadbe. Vendar pa je naše matere in babice tam v en glas izjavljajo, da doječe matere ne more sedeti na dieti, saj to negativno vpliva na sestavo materinega mleka in otrok lahko prejme manj pomembne vitamine. Po eni strani, ta izjava je res, kot je dojenje kontraindicirano strogo dieto. Toda na drugi strani pa, če bo ženska sledi posebno uravnotežena prehrana, da je "en strel ubiti dve muhi na en mah." To pomeni, da pravica prehrana med dojenjem pa je koristno za otroka in postavo.

Za začetek takšna prehrana lahko v roku 6 tednov po porodu. Glavno pravilo prehrane - omejiti porabo maščobnih, ocvrte, sladko in škrobna živila. Pomembno je, da pijete na dan vsaj 2 litra vode, saj je količina materinega mleka je odvisna od števila prejetih v telesni tekočini. Lahko pijete, ne le z vodo, je lahko čaj, sokove, mleko, mlečni izdelki, čaji, tinkture, želeji in kompoti. Dajo prednost proizvodom z nizko vsebnostjo maščob, kakor tudi zmanjšati količino sladkorja. Med dojenjem so še posebej potrebna živila, bogata s kalcijem in vitaminom D, in je smiselno, da te vitamine v obliki vitaminskih kompleksov.

Dojenje obdobje - čas, ko se telesne maščobe niso nabrali in aktivno preživel, tako da izgubijo težo, je zelo preprosta. V povprečju, telo porabi 800 kalorij na dan za reprodukcijo mleka, in če k temu dodamo aktivno skrbi za otroka, se izkaže, da bi se morala mlada mati porabijo okoli 2700 kalorij na dan. Čeprav je prehrana med dojenjem štetje kalorij ni nujno treba upoštevati osnovna pravila oskrbe.

Prvič, mora vaša prehrana biti uravnotežena. Jejte majhne obroke, vendar pogosto. Zato je najbolje, da uporabite 5-7 obrokov na dan, ki združuje majhne porcije hrane z obilico pitja.

Drugič, odreči mastne hrane. Da, da izgubijo težo, medtem ko dojite, morate izbrati živila, ki so z nizko vsebnostjo maščob. Izogibajte majoneza, smetana, čokolada in smetana olje. Iz tudi ocvrta živila najbolje izogniti. Vendar bo rastlinsko olje je zelo koristno, izpolnite solate z rastlinskim oljem, jesti matice in semena so bogata z vitamini in koristno za sliko.

Tretjič, odreči pečenje, še posebej škodljivo za slika mastnih, sladko pecivo s smetano.

In kaj, potem jedo med dojenjem?

Poskusite samo jesti zdravo, hranljivo hrano: jajca, sveže, kuhana ali paro zelenjavo, sadje, pusto meso, ribe in perutnina, kuhani brez maščob, polnozrnati kruh, žita žita, sir in mlečni izdelki. Bodite prepričani, da bi jedli zelenjavne in mesne juhe, ki so idealni za hujšanje. To je veliko bolje, da bi jedli skledo juhe kot samo meso in krompir. Obseg iste jedi, vendar manj kalorij.

Približno število izdelkov za prehrano med dojenjem izgleda takole:
• Sir - 50-100 g
• Mlečni izdelki - 0,5-1 liter
• zelenjava - 800g
• Meso - 200 g
• Sadje - 500 g
• Jajca - 1-2 kosov.
• Corn kruh - 300-500 g
• Rastlinsko olje 30 ml

Prav tako je treba upoštevati, da

metabolizem upočasni po porodu

, jo prinese nazaj v normalno stanje bo pomagalo vadbo. To bi lahko hodi na hitro z voziček ali razrede Bodyflex. Prava kombinacija prehrane in vadbe, medtem ko bo dojenje daje osupljive rezultate.