Kaj je za večerjo, da izgubijo težo

Skoraj večina deklet, so prepričani, da je tam za večerjo - na splošno slabo za hujšanje. Gastroenerologi in strokovnjaki za prehrano ne strinjajo z njimi. Če pazljivo izogniti, večerje, je telo strada približno 14-16 ur na dan. Kot rezultat, lahko pa upočasni metabolizem, motijo ​​prebavo, in je verjetno, da bodo lahko ne "zatakne" na ideji hujšanje z vsemi pripadajočimi neprijetne posledice.

Jedilnica je mogoče in potrebno, v korist teže se klicana ni zaradi večernim obrokom kot dejstvo, ampak zaradi njegove "zlorabe". Kaj je bolje, da bi jedli večerjo, da izgubijo težo?

Pravilna prehrana večerja: 5 preprostih pravil

edini "Tabu" za pravilno večerjo, če želite shujšati - enostavnih ogljikovih hidratov in škroba v vseh svojih pojavnih oblikah. Malo verjetno je, da zgodaj zjutraj, ste začeli teči maraton ali dvignite bar lastne teže. In to pomeni - "The night" ogromne rezerve energije ogljikovih hidratov za vas neuporabna. Pustite sam sladkarije, krompir, riž, kruh, testenine in cmoki, ki jih uživajo za kosilo in večerjo dati prednost jedi, bogate z vlakninami in vitamini.

Ne jejte ničesar za večerjo iz dejstva, da je za dolgo časa, da ga prebavo z vami. Skoraj vsaka oseba, ki ima varno zdrav izdelek, ki je kljub svoji uporabnosti leži kamen v želodcu in počasi prebavi. Nekdo ne prenašajo fižol, nekdo slabo po mastnih rib. Splošno pravilo - tudi prebavi kuhana jajca, skuto in nizka povprečna vsebnost maščob, agrumi, jabolka, hruške, vse non-škrobna zelenjava. To izboljša hitrost prebave kuhanje, dušenje in brušenje v pire krompir.

Večerja ne bi smelo biti "težji" od 20-30% dnevnih kalorij ob split obroki, in 40% dnevnega kalorij, ko trikrat. Če ne zlorabljajo maščob in ogljikovih hidratov, "bankrot" teh vrednot je težko. Enostavnejši "različica" pravil - večerja je treba spomniti, kosilo, mora le del manj kot polovico, in ogljikovih hidratov jed ali kruh, ni vredno.

Gastroenerologi priporočamo večerjo vsaj 2-3 ure pred spanjem. In kar je najpomembnejše - ne "ležijo" v postelji s knjigo takoj po obroku. Pravilno prebavo in absorpcijo svetlobe večerjo, je zelo ugodno za telesno dejavnost - igranje z otroci, hoja psa, malo čiščenje hiše, vendar brez fanatizma.

Večina nutricionisti menijo, da je optimalna hitrost metabolizma in gorijo večerja maščobe naj bi zaužili v 4 urah pred spanjem. "Classic" dietni žanr - mali serviranje beljakovinskih obrokov in malo paro ali sveže non-škrobna zelenjava. In da izgubijo težo bo pomagalo večerjo v sezoni. Poleti in zgodaj jeseni, ne vroče paro zelenjavo z maslom, jesti meso ali ribe in zelenjavo svežo solato. No, si lahko privoščite malo bolj toplo v hladnem obdobju.

Formula odlično večerjo

Popolna večerja za hujšanje lahko pripravimo s pomočjo ... "improvizirane" pomeni:

• Torej, za večerjo lahko jeste kos pustega mesa, rib ali perutnine, velikosti in debeline, kot dlan brez prstov;
• na količino beljakovin, ki jih lahko dodamo 2 "cam" zelenjave;
• in če imate radi mleka - 1 "kamera", skute in 2 "cam" nesladkano sadje, jagodičja ali rastlin;
• količina rastlinskega olja - 1 žlica za tiste, ki trenirajo in 1 žlička za vse ostale.

Pozna večerja: je mogoče jesti pred spanjem

Vse, kar se lahko zgodi, in včasih oseba pride domov, ko bi že jesti, kot je škodljivo glede na norme. Kaj kuhati za pozno večerjo, če ste izgubili težo? shranjevanje koktajli, napitke. Ne ustvarjajo občutek teže in hitro prebavi.

Možnosti menija za dan, ne da bi veliko telesne aktivnosti
Zmešajte v mešalcu:

• 200 g špinače ali stebla zelena, 1 zeleno jabolko in malo meta;
• 200 g kuhanega z 100 g brokoli in paradižnik kapljic soli;
• 100 g kumare, 100 g paradižnika in zelenicah vsak okus;
• 100 g kuhanega zelja, 1 dušena poper, 100 g kuhanega zelene.

Možnosti Smoothie za dan treninga

• 100 g kuhanih kozic, zeleno steblo 200 g, 100 mo rakci brozga;
• 50 g predhodno namakamo 4 ure Almond vrele vode, pol kozarca vode, eden hruške;
• 200 g jagod kateremkoli pol žličke cimet, 1 skodelica jogurta;
• 1 skodelica jogurta, 150 g skute, banana polovica (po težkih usposabljanju teže).

Fitnes trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.

Glej tudi: Kaj jesti, da izgubijo težo