Pravilna prehrana večerja

• Pravilno večerja za hujšanje: Kaj je pomembno
• Kaj lahko jeste večerjo za hujšanje
• Prehranska večerja prehrana: recepti

Pravilno večerja: uporaba hujšanje

Pravilno večerja - je pomemben sestavni del prehrane: zvečer dovoljeno jesti le določene vrste hrane, ki so nizkokalorični in dobro za zdravje.

Pravilno večerja za hujšanje: Kaj je to pomembno ^

Popolna večerja za hujšanje ni nič manj pomembna kot zajtrk in kosilo: če zvečer jesti visoko kalorično hrano, potem kmalu bo vplival na obseg trebuha, bokov in stegen.

To je razlog, zakaj mnogi pošteni spola se sprašujete, kaj bi jedli za večerjo, da izgubijo težo. Najprej mora biti malo kalorij, ampak zdravo hrano, vendar pa jih je treba zaužiti z določenimi pravili:

• Velikost enega odseka - 250 gramov za ženske, 350 g - za moške;
• Večerja Zaželjeno je 3 ure pred spanjem
• Kalorično vsebnost ne sme presegati 300 kcal;
• Ne, ne moreš jesti zvečer testenine, bel kruh, čokolada, ocvrte hrane, krompir, majoneza, oreški in žit - ustvarjajo veliko obremenitev na prebavilih, če je treba v tem trenutku.

Za enostavno večerjo za hujšanje je priporočljivo, da pustite nekaj zelenjave v sir, pečen ali kuhan.

Kaj lahko jeste večerjo za hujšanje ^

Kaj bi morala biti večerja za hujšanje: Nasveti, recepti

Kaj je boljši način je, da za večerjo za hujšanje

Tisti, ki se sprašujejo, kakšna večerja za hujšanje, morate se seznanite z naslednjim seznamom predmetov:

• jogurt;
• Ovseni ali ajde za večerjo;
• Kuhane, pečene ali paro zelenjavo za večerjo;
• Svetlobni juhe za večerjo: so hitro zadovoljiti apetit, vendar so malo kalorij;
• Kuhano meso ali ribe;
• Morski sadeži;
• Nizko vsebnostjo maščob skuto za večerjo v količini 100 g

Beljakovine prehrana večerja

Največja korist v večernih urah prinesel proteinov, vendar pa morajo biti porabljena v povezavi z majhno količino ogljikovih hidratov. Za beljakovinskih izdelkov so jogurt, meso, ribe, sir, kozice, sir, lignje in kuhana jajca.

Ocenjena zdravo meni večerja za hujšanje:

• 100 gramov zelenjave;
• 200 gramov piščančjih prsi;
• Skodelica jogurta.

izguba teže po vadbi večerjo

Za športnike, obstajajo ločena pravila za pripravo menija za večerjo za hujšanje:

• V večernih urah, dovoljeno jesti samo beljakovinskih živil v kombinaciji z zelenjavo;
• Zelenjava se lahko kuhana ali jedo surovo. Od teh, le izključuje krompir, korenje in zelje;
• Saj ne jedo ocvrte hrane.

Most Valuable večerja za hujšanje

Pri pripravi menija za to večerjo, mora upoštevati naslednja načela:

• bi morala prevladati je počasi ogljikovih hidratov in beljakovin;
• Priporočljivo je, da združi kuhano ali pečeno meso z zelenjavo ali jedli preproste solate: so hitro izpolnjujejo apetita.

Ali jogurt zmanjšanje teže, namesto večerje, da izgubijo težo

Obstaja še posebna tehnika moči, ki določa uporabo samo kozarec kefirja mesto obroku. Seveda, v tem primeru si ustvariti primanjkljaj kalorij in teža se zmanjša, vendar lahko prepreči nekatere težave:

• Čez dan, ljudje preveč jesti, privoščiti ničesar;
• Večer namesto skodelice pijačo pridobljeni 0,5 litra jogurta. Mnogi menijo, da je čas, da z nizko vsebnostjo maščob - zato se lahko uživamo v neomejenih količinah, vendar pa ni tako: tudi mlečni napitki so nagnjeni k raztezajo želodčno steno, če ne veste ukrepov.

Prehranska večerja prehrana: recepti ^

Kuhani obroki v tem receptu hujšanje večerjo, ne samo pomaga zadovoljiti apetit, ampak tudi za dobavo osebo s potrebno energijo, tako da se lahko uporablja za vse, ne samo tiste, ki so cilj je zmanjšati težo.

Oatmeal za večerjo za hujšanje

Enostavna in uporabna kaša pripravimo kot sledi:

• Segrejemo do vre 0.5 litrov vode, vreči ovseni kosmiči;
• Prekipjeti srednji temperaturi 15 minut in občasno premešamo.

Recept ajde za večerjo

Ajde je treba kombinirati z beljakovinami, ker pospešijo procese asimilacije hranil:

• Vremo 500 g vode, dal ajdovih;
• Kuhamo, dokler razpis.

Da bi ohranili blagodejne ajde, je priporočljivo, da pripravimo naslednje recept:

• Zjutraj ali popoldne zaparivat v 1 skodelico vrele vode 0,5 skodelice ajde;
• jemo v večernih urah.

Solate za večerjo za hujšanje

solate, ki z nizko energijsko vrednostjo živil imajo pozitiven učinek na presnovo, kot tudi pospešiti proces delitve maščobne celice med spanjem.

Recept "Marine" solata:

• Zavre kozice, jih prerežemo s alg;
• Cut češnjev paradižnik;
• Oblečena s sezamovim oljem in sojino omako.

Recept solata iz kuhanega pese:

• Vremo pesa, narezana čebulo;
• Vse mix, oblečeni z nizko vsebnostjo maščob jogurt, potresemo s sesekljanim orehi.

Recept solata z zeleno:

• Chop 2 steblo zelena, sesekljani 2 jabolka, rešetko korenje;
• Zmešamo vse sestavine, oblečeni z jogurtom, okrasite z vejic rožmarina.

Recept za čiščenje solato:

• Tri na grobo Rende surovega korenja in pese;
• Shinkuem zelje, je ležala v skledo, dodamo malo morske soli in pretlačimo, dokler se ne pusti sok;
• Sesekljamo zelišča, premešamo vse zelenjave;
• Napolnim lanenega olja in limoninega soka prelivom.

Juhe za večerjo za hujšanje

Recept prehrana juha pire:

• Operemo in jo razčleniti v florets cvetača;
• Narežemo na kocke čebulo;
• Narezana popra;
• Mi zmeljemo paradižnik, zelena in zelišča;
• Daj vse zelenjave v ponvi, dodamo vodo, sol, poper;
• Kuhamo, dokler razpis;
• Ko se juha ohladi, jo zvijati v mešalniku.

Recept juha prehrana:

• Cut kvadratov korenje, bučke, paradižnik in papriko;
• Premešamo, dodamo grah, vrgel v ponev z vodo;
• Skuhamo na srednje močnem ognju 20 minut, potresemo zelišč pred serviranjem.