Kako izgubiti težo hitro za 1 mesec 5-10 kg brez diete

Glavni prehrana zapoved - zapravljajo več energije, kot jo prejme. Potem bo telo vzeti iz rezerv - maščobe, še posebej za tako odloženo "extreme" primeri. Zelo hitro, kar se, seveda, ne more biti drugače, ko je telo ne more, da si opomore in začne hraniti trikrat več kot prej, ob predpostavki, da se bo tak stres redno slediti.

Če želite shujšati in vaša teža je v mejah zdravstvenih standardov - ki ne ogrožajo notranjo zdravje organih (to so posebni primeri, ko naj bi izguba teže potekati pod strogim nadzorom zdravnika) - Na voljo je en mesec, da odvržejo nekaj kilogramov in ni nenadne in hude spremembe v prehrani .

Brez prehrane: hrana

Omejitve bodo prisotni, vendar so dokaj preprosta in ne vključujejo strogo dieto, vključno z mrežo. Ne jejte 4-5 ure pred spanjem: to čas, ko se bodo kalorije prelevila v energijo, potrebno za življenje, ali pa bo rezerviran, če je telo v stanju spanja. Ne jejte "po šestih"Če želite hitro izgubiti težo, če ne gre za deset, in ob polnoči ali še kasneje, ni nujno, da je razlika velika, boste imeli čas, da se lačen spet pred spanjem, in precej verjetno, odloči, da izpolnjujejo svoje lakote.

Najbolj gosto obrok mora biti zajtrk. Drugo - lažje in večerja - lažje kosilo. Če fizično ne more jesti zjutraj (na primer zaradi pomanjkanja spanja), ne silijo sami - popijte skodelico kave, kar tako, brez vsega, in nato jesti blizu med malico / kosilo. vendar ne "nadomestilo" zajtrk odpor pravilno jesti ali čokoladne torte!

Jejte več sadja in zelenjave. Če se lahko odločite, kaj storiti jed za meso - testenine ali zelenjavo, na primer, brokoli, izberite drugega.

Pijte čisto vodo. 10-15 minut pred obrokom, popijte kozarec vode, ne boste želeli jesti in jesti manjše porcije.

Ne se prisiliti, da bi jedli gor! Jejte samo, kadar lačen. Če morate oprati posodo ali skledo s ploščo postavite hrano v posodo in pustite do naslednjega obroka.

Zmanjšajte 1 žličko sladkorja normalne količine sladkorja v čaj ali kavo. Če boš gledal TV, preberite nekaj ali klepet na internetu, ne jemljejo hrano z njimi. Vi ne želite, da so res - to je samo navada, žvečilni na nekaj med temi ukrepi. Po dveh tednih, če ga ne da, bo izginila. Nalijte si vodo, preden sedete za gledanje ali branje v prvem tednu, in ga piti počasi, da je bil odstavitvi mehkejši.

trening

Telesna dejavnost - to je zelo pomembno. Poleg tega pomaga porabljati energijo, pa tudi zaostritev mišice, zaradi česar silhueto vitkejši in "pravilno"Ker včasih celo visi mišice zamenjati z maščobo. Začetek vaj zjutraj - vsaj deset minut, v prvih dneh, najbolj preproste, znana iz gibanja šole, kot so squats, ali nihanje roke.

Poskusite jogo, začenši s najlažji zjutraj Osan. Povečajte količino hoje - če imate pisarniško delo, pojdite po stopnicah več, kot je dvigalo. Če živite blizu deluje, poskusite začeti hoditi domov. Če daleč - dohodek od dela do naslednjega avtobusne postaje, kjer ste prihajajo domov. Če ste se odločili, da bo zadevo gor resno, si lahko tek je prevzeti, na prvi, ne več kot 10-15 minut, in rezultate dobrim smislom za mišice nog in trebuha.

V pisarni vsako uro vstati in hoditi, da bo majhna, tudi če gre za nekaj metrov (na primer do vode hladilnika in nazaj).

Mesec upoštevanje teh preprostih pravil, ki vam bo pomagal izgubiti nekaj kilogramov in tvorijo nove, zdrave navade - kot hrano in "fizična".