Pojdi na pomlajevalno moč

Smo, kar jemo. Ta preprosta resnica je znano vsem, ne pa mnogi ljudje mislijo, da bodo majhne spremembe v prehrani zagotavljanje zdravja in mladosti. Poosebljajo načela pravilne prehrane in boste opazili, po nekaj mesecih, boste začeli videti mlajša in občutek sveže in aktivno.

Anti-aging hrane: sadje in zelenjava

Vsak dan jesti sadje in zelenjavo vsaj 0,5-1kg. Izberite različne vrste sadja in zelenjave, bolje, če meni se bo obarvana. Vsak dan morate jesti velik del solato.

• Zelenjava in sadje vsebujejo veliko rastlinskih vlaken, vitamini, minerali, antioksidanti. Vse te snovi pomagajo upočasniti proces staranja in preprečuje razvoj bolezni srca in ožilja.

Anti-aging hrane: jagode in matice

Vsak dan popijte kozarec jagodami smussi (zelo uporabno napitke z jogurtom) Ali pa samo jesti jagode. Jagode vsebujejo tudi veliko vitaminov in antioksidantov.

• Uporaba jagod ima pozitiven učinek na presnovo, učinkovito pomaga telesu znebiti toksinov.

vsak dan jesti majhna pest orehov. Matice vsebuje proteine, vitamine, minerale in maščobe v ugodnem razmerju za absorpcijo v telesu. Tudi oreščki vsebujejo antioksidante in druge bioaktivne snovi, ki so koristne za zdravje.

• Redno uživanje orehov v prehrani lahko učinkovito preprečevanje ateroskleroze. Učinek bo večji, če ne bi dodali matice na običajne prehrane, in delno nadomestil mesnih jedi.

Anti-aging hrane: prave ogljikove hidrate

Poskusi jesti več surovega žita. Zavreči bele žemljice, poliran riž in hitra žita. To je veliko bolj koristno, da imajo črno-zrn kruh, rjavi riž, testenine iz sort trde pšenice in ovsena kaša.

• Sestavljeni ogljikovi hidrati, vsebovane v teh proizvodih zagotoviti energijo za dolgo časa, ohranja konstantno raven sladkorja v krvi.

Jejte manj sladek. Popolnoma se prepustite sladko ni potrebno, da je vir dobre volje. Omejite količino. In jesti najbolj uporabna. Na primer, kos grenka čokolada, ki je bogata s flavonoidi - močnih antioksidantov. Marmelade ali penasti bonboni. Vendar pa je najbolje, da zamenjate živila, ki vsebujejo rafiniranega sladkorja na suhega sadja, medu, sladko sadje, bodo majhne količine samo koristi od teh izdelkov.

• Jejte živila, ki vsebujejo sladkor v velikih količinah povzročijo nenadne spremembe krvnega sladkorja, ki vodi do preobremenitve trebušne slinavke, ki lahko povzroči diabetes. Poleg tega, prekomerno uživanje visokokalorične sladke hrane neizogibno vodi v niz dodatnih kilogramov.

Anti-aging hrane: beljakovine

Protein je bistvenega pomena za normalno rast in delovanje mišic (ne pozabite, da je srce - mišice preveč!). Jejte vsaj 150 gramov hrane, bogate z beljakovinami na dan. To je predvsem pusto perutnina, jajca, malo maščob skuto in sir in fižol. Potreba po beljakovinah poveča, če ste telesno veliko

jejte morski sadeži. Vsaj nekajkrat na teden vključuje v prehrani ribe in morski sadeži. Ni omejena na eno vrsto rib, poskusite drugačno.

• Morski sadeži in ribe so še posebej koristno, da vsebujejo nenasičene maščobne kisline, ki se priporoča, da v vaši prehrani z visokim holesterolom vključujejo, imajo pozitiven učinek na stanje plovil, ki jih pomladiti, in s tem celotno telo.
• Večina rib nadomestiti rdeče meso svinjsko, goveje meso, jagnjetina. Domneva se, da je stalna uporaba mesa v velikih količinah povečuje tveganje za nastanek raka.

Zmanjšati porabo klobas in pripravljenih mesnih paštet. Takšni izdelki pogosto vsebujejo različne konzervansi, soli in ojačevalcev arome.
• Vse to negativno vpliva na organizem konzervansov kemiji veljajo za potencialne rakotvorne snovi ter z visoko vsebnostjo soli povzroča pritisk valov.

Anti-aging hrane: mlečni izdelki

• Mleko in mlečni izdelki so odličen vir lahko prebavljivih beljakovin.

Omejite se na porabo masla. Solate pogosto uporabljajo oljčno olje ali olje oljne repice, za cvrtje - vsako rafinirano rastlinsko olje.

• Rastlinska olja ne vsebuje holesterola, lahko presežek, ki povzročajo aterosklerozo.

Anti-aging hrane: kaj piti?

Pijte beli ali zeleni čaj. Vsaj dve skodelici na dan. Ta pijača vsebuje veliko količino katehinov, antioksidante, ki normalizira krvni tlak in izboljša dotok krvi v organe. Črni čaj vsebuje tudi te snovi, vendar v manjšem številu.

• Bodite opomba: učinkovito pitje čaja z limono.

Pijte veliko tekočine. On je dan v telo, da se za vsakih 450 gramov teže ne manj kot 14 gramov voda.

• Najbolje je, da pijete vodo, sadne pijače, kompot iz suhega sadja. Velika količina čaja in kave dehidriral samo telo. Pred spanjem je uporabna kot sredstvo za sproščanje pijačo skodelica kamiličnega čaja.

Če nimate kontraindikacij, je koristno piti kozarec piva na dan ali pol kozarec suhega vina. Vendar ne več. Zmerno uživanje alkohola v srednjih letih zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja in diabetes.

Ne zanemarjajo prehranske dodatke.

• Kalcij in vitamin D sta bistvena dejavnika, ko gre za obravnavo s starostjo povezane spremembe v telesu. Vitamin D je bistvenega pomena za zdravo žilne kalcij - za preprečevanje osteoporoze.

• Pijte Če vaša prehrana je malo ali nič ribe trske jeter olje - maščobnih kislin vir omega-3. So potrebni za zdravje srca in krvnih žil. Poleg ribjega olja, bogata z vitaminoma A in D.
• Ali vsak dan popijte žlico lanenega olja prvega hladnega stiskanja. Bolje je, da ga kupite v lekarni. Laneno olje je tudi vir nenasičenih maščobnih kislin.

• Če imate težave s črevesjem, od časa do časa, da se zdravila z bifidobakterij (npr Linex). Znano je, da bifido prispevajo k normalizaciji črevesja, čistijo telo, zmanjša tveganje za dysbiosis.