Kako ostati v formi v zimskem času?

V poletnem času, ko se vse dodatno teža v mislih, se prisiliti, da izdelajo preprosto. V zimskem času, je situacija drugačna: vse figure pomanjkljivosti so skrite pod obleko in se sami zelo težko iti v telovadnico. Torej, kaj storiti, da ne bi izgubili svojo obliko čez zimo? vam bo pomagal nekaj koristnih nasvetov.

Športne dejavnosti, ne sme biti dolgočasno. Izberite nekaj - zanimivo smer. Tako da ne žalujejo v samoti na simulatorju, da se udeležijo razrede s svojim prijateljem. Za krepitev mišic telesa in daje prožnost dati prednost joga ali pilates. Najučinkovitejša metoda kurjenje kalorij in krepitev kardio - vaskularni sistem vadbeno kolo, poleg tega športa tonizira mišice spodnjega dela telesa.

Če nimate časa, ali želijo, da se udeležijo fitnes - klubi, lahko vodijo v formi doma. Obstaja veliko preprostih, a učinkovitih vaj za krepitev različnih mišičnih skupin. Prav tako ne pozabite na svež zrak.
Ni nujno, samo, da se vključijo v dolgo časa. Začnite z 5-10 minut, vendar je vlak sebe, da se ukvarjajo z na dnevni osnovi, in še več - povečanje časa za usposabljanje.

Ključ do dobrega sliki je bila vedno pravilno prehrano. Ne pridobijo dodatnih kilogramov v prehrani vključuje, najprej, razne juhe, predvsem zelenjave. Ne smemo pozabiti beljakovinskih živil - rib in pustega mesa. Hrana mora biti bogata z vitamini in nizko kalorično. Tako, da telo lahko prenese zimske bolezni, in je potreboval kompleksni ogljikovi hidrati. So iz žita: riž, ajda, testenine ljubezen - Prevzemite iz trde pšenice.

Ogljikovi hidrati, ki so vsebovani v sladko pecivo in zelo hitro spremeni v maščobo, in ne gredo v energijo. Zato je treba omejiti uživanje sladkarij. Telo pa še vedno potrebujejo ogljikove hidrate za možganske moči in aktivnosti. Vrtnine, sadje, suhega sadja, matice, in celi proizvodi zrn energijo in organizira delo prebavnega sistema. Pitje 1-2 čajne žličke medu na dan, ni samo priložnost, da bi jedli, ampak tudi način za povečanje odpornosti, in celo podaljša življenje.

Ni potrebe, da se omeji na okusen obrok, moramo opustiti škodljive maščobe. Prinašajo nam le maščobne obloge in blokade v črevesju. Za odpravo škodljivih maščob, ki jih potrebujete za čiščenje meso iz kože in maščobe. Uporaba Maslo je mogoče in tudi potrebno, vendar v majhnih količinah.

Ne pozabite na izdelke, ki so sposobni razgraditi maščobe. ta grenivke in ananas. zmanjšujejo apetit, ker morajo jesti pred obrokom, včasih pa kot glavno jed.

Prav tako ne pozabite, da je dehidracija upočasni proces presnove in izguba telesne teže je počasnejši. Za normalno delovanje telesa, je pomembno, da pijete, in čista voda. Za normalno presnovo dovolj 1,5-2 liter tekočine. Ampak brezalkoholne pijače in pakirani sokovi niso primerni, ker imajo veliko "praznih kalorij" in velika količina sladkorja ne žeja, ampak vzbuja poželenje.

Kamen spotike v postopku izgubljanja teže bo taljenje večina majhnih, na videz neškodljivih navad. To je predvsem hrana pred računalniškim ali televizijskim zaslonom. Dokler se naši možgani zaseden učenje novih informacij, ne nadzorujejo pretok hrane v telesu, in to vodi v prenajedanje. Pozabite na prigrizke. redno jesti, 4-5 krat na dan v majhnih količinah, medtem ko je sedel za mizo in žvečenje hrane temeljito. sitosti pride postopoma, saj je pomembno, da počasi jesti. Če še vedno potegne prigrizek, zamenjajte ponavadi sendvič jabolka, suho sadje, oreške ali skodelica zelenega čaja.

Po velikih praznikov bo naredil nobene škode dan postaPijte zeliščne čaje, in jesti sadje. Bodite prepričani, da v svojih nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov prehrane vključujejo.