Pravilna prehrana: Temeljna načela

Osnovno načelo dobre prehrane - skladnost s prehrano in zdravjem preferenc človeških okusa. Če ne morete z gotovostjo reči, da je jesti raznoliko, izbrati le sveže izdelke in ne pozabite na prebiotiki, vitaminov in mineralov, je potrebno, da se naučijo več o elementih pravilne in zdrave prehrane.

vsebina:

Uravnotežena prehrana - osnova dobre prehrane
Pravilna prehrana za vse
Pravilna prehrana za najstnike

Uravnotežena prehrana - osnova dobre prehrane

Ustrezna prehrana mora nujno biti uravnotežen in vsebuje vse potrebne hranilne snovi. Zdravje ljudi, brez kakršnih koli težav z odvečnimi kilogrami, se lahko upoštevajo splošna načela.

• Ponavadi na dan se priporoča, da bi jedli 3 obrokov izdelkov zrn,
• 2 obrokov viri beljakovin,
• 5-6 obrokov sadja in zelenjave;
• Sladkarije in alkohol - ne več kot en obrok na dan.

Kot pravilo, pravilno uravnotežena prehrana z naslednjimi priporočili:

zdrava poljščine - A ajda, riž, proso, pšenični kosmiči ali testenine iz pšenice durum, vrele vode. Povprečna odsek - 200 gramov kuhana. 1-3 krat na teden obrokov se lahko nadomesti krompir, pripravljene s čim manj olja in maščob. Ena porcija zrn na dan se lahko nadomesti z 30-40 gramov kruha. Najbolje je, če jeste žita ali otrobov kruh, Borodino je koristno tudi. Beli kruh je treba obravnavati kot priboljšek, ne kot na podlagi prehrane.

viri beljakovin - vsako meso, ribe, sir, jajca, sir. Tudi če ne boste izgubili težo, poskusite dve tretjini mesa nizko vsebnostjo maščob in drugih beljakovinskih izdelkov predstavljali eno tretjino maščob. Pomembno je, da se ohrani zdravje vaših krvnih žil.

sadje ne bi smelo biti obvezno. Tudi če na prvi telesu "ne sprejema", ki jih, na koncu ste dolžni, da se naučijo, da izberete tiste sadove, ki vam bodo prinesle uslugo. Poskusi, da začnete z zamenjavo sladica sadje, in boste zagotovo lahko "prijatelje" z njimi.

C zelenjava Drugo pomembno pravilo - da se spomnimo, da je ista solata z majonezo, na primer, olivno olje - dve različni jedi, vnos maščob, poskusite, da gre za rastlinska olja.

Pravilna prehrana za vse

Temeljna načela dobre prehrane je treba prilagoditi glede na spol, starost in poklic.

Na primer, pravilna prehrana za moške To vključuje:

• Nadaljnji del vira beljakovin. Hkrati pa ne smemo misliti, da bi moral moški telo samo jesti hrano meso maščobe, nadzor nad vsebnostjo maščobe;
• Večji nadzor nad prisotnostjo v meniju sadja in zelenjave. Ponavadi močno polovica človeštva raje težke stranske jedi, in edini sprejemljiv zelenjavni meni, krompir;
• Obvezna vključitev prebiotiki v prehrani - kislo zelje, kefir, jogurt. To še posebej velja, če ste redno uživajo alkohol;
• Nadaljnji del maščobe virov omega tri in omega šest obdržati hormone;
• Strogi nadzor nad uporabo alkohola. Na dan, ko ne bi bilo treba "piti" več kot en obrok je 50 gramov močnega alkoholnih pijač ali 180 ml vina.

Amateur je treba bolj pozorno spremlja prehrane. Najprej bi morali opustiti vire "praznih kalorij", kot so sladkor in sladkarije. Skoraj vsakega športnika vnos hrane mora vsebovati beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov, je edini način, mogoče v celoti obnoviti mišice. In, seveda, ne zanemarjajo posebne vitaminsko-mineralnih kompleksov za aktivne ljudi. Več posebna prehranska priporočila bi bilo treba pridobiti iz svojega trenerja ali inštruktorja.

Pravilna prehrana za najstnike

Pravilna prehrana najstnik - velik problem. Dejstvo, da mora organ v tem času večjo hranilno vrednost izdelkov. To ne pomeni, da mora biti hrana vsebuje veliko kalorij. Treba pripravimo iz svežih sestavin, končnih proizvodov in da bi se izognili konzervansov.

Treba je naučiti otroka, otrok se ne uporablja za jesti in piti kot obvezen element komunikacije v podjetju.

Najbolj pomembno pri tej starosti je hrana kultura - redni obroki, kakovostne jedi iz svežih izdelkov in najvišje možne zavrnitve prigrizke in sladkarije.

Glej tudi:

• ustrezna dietna hrana za ženske na dan
• kako jesti, da izgubijo težo

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/.