Načela zdrave prehrane iz ameriške dietetične

Znanstveniki so Združene države Amerike in Evropa, kjer je "zaradi" kakovost življenja veliko ljudi prekomerno telesno težo, se aktivno spodbuja dobre prehrane, ki oskrbuje telo z vsemi hranilnimi snovmi, zmanjšanje števila "praznih" kalorij.
Načela pravilno hujšanje iz francoskega endokrinologu

Za tiste, ki želijo ohraniti zdravje in bi raje upoštevati načela zdravega prehranjevanja, in ponujajo pogled na ameriški strokovnjaki za prehrano.

Za začetek, kaj je pravilna prehrana - osnova se sprejme moči prebivalstva na nekaterih območjih na Zemlji, ki je dom največje število stoletnikov (Japonska, Italija, Sardinija, Kostarika).

Seveda v teh območjih, hrane, vendar pa obstaja nekaj skupnih točk:

• veliko število rastlinskih živil v telesu, ki oskrbuje telo z vitamini, minerali in antioksidanti, kot tudi zahtevane rastlinskih vlaken,
  vir kakovostnih beljakovin z nizko vsebnostjo nasičenih maščob,
• obrok v tradicionalnih kultur - del načina življenja, kar pomeni, da ne snacking na poti, ni problema čustveno prehranjevanje,
• vsakodnevno telesno aktivnost.

ogljikovi hidrati. Oskrbujejo telo z energijo. Ne moreš kar opustiti ogljikovih hidratov, vendar jih je treba pravilno izbrati.

prednostno kompleksni ogljikovi hidrati, ki se nahajajo v sestavi celih zrn, stročnic in zelenjave. Ti so počasi prebavi telo, ki zagotavlja stabilno raven sladkorja v krvi in ​​podaljšan občutek sitosti.

Od dveh izdelkov iste kalorij izbrati tisto, iz katerih se telo prejmejo več vitaminov, mineralov in hranil.

Jejte več solate - nizko kalorično v njih, v kombinaciji z velikim številom snovi, potrebnih za telo.
Svetujemo, da se glasi: Kako ohraniti vitamine pri kuhanju zelenjave

obravnava. Le malo ljudi lahko jedo za dolgo časa, asketsko, si ne dovoli, da okusna. Glavna stvar - da spremlja uporabo visoko kalorično hrano.

Pri izbiri matice, jagode, čokolada smo prejeli ne le kalorij, ampak tudi potrebno za telo materiala.

soli. Natrij je potrebno za organizem. Ampak večina od nas uporablja soli več, kot je potrebno. To lahko postopoma privede do hipertenzija, bolezni srca.

USDA priporočljivo za odrasle, mlajše od 50 let, uporabljati največ 2,3 mg natrija na dan (1 žlička soli).

Če si ne morete predstavljati, kako lahko imaš nekaj, kar ni v obilju slano, poskusite nadomešča začimbe sol, kot so bazilika, origano, peteršilj in koriander, sveže začimbe, česen.

služijo velikost. Če si dal v preveč ploščnega dela, ste prepričani, da ga jesti, ampak morda ste jedli in manj hrane.

izbrati proteini.
Uporaba beljakovinskih živil (Meso, jajca, ribe in morski sadeži, oreščki in stročnice) - daje občutek sitosti za dolgo časa.
Ampak poskusite jesti manj hrane, ki vsebuje nasičene maščobe. Najdemo jih v mesu, mlečnih izdelkov, palmovega olja.
Stročnice rastlinske beljakovine vsebuje malo maščob, medtem ko je bogat z vitamini in minerali.
Oreški smo dobili koristne nenasičene maščobe.
trske jeter olje - vir telo potrebuje polinenasičenih maščobnih kislin omega-3.
jajca, katerih uporaba je strogo omejena na pred kratkim sanirana in medicinske znanosti. Vsebujejo predvsem nenasičene maščobe, kot tudi enostavno enačiti beljakovin in vitaminov, mineralov.

Več o maščobah.
V zadnjem času bistveno spremenile mnenje o nekaterih od njih. Poleg tega so potrebni za zdravje telesa, nekatere vrste maščob (mono- in polinenasičenih maščob).
Kot se je izkazalo kot rezultat številnih študij, vrsta maščobe je bolj pomembna za zdravje srca kot odstotek kalorij, pridobljenih iz maščob.
Priporočena zavrne živil, ki vsebujejo trans maščob v prehrani za zmanjšanje količine nasičenih maščob, kjer je nujno prisotna v prehrani nenasičenih maščob.

Priporočamo:
Vse o negi las, katalog hairstyles, sodobne modne frizuro fotografijo. Priporočila.