Pravilna prehrana v zimskem času

Zimska prehrana je zelo težko. Kljub temu, da jo opusti, tudi ni vredno. Samo je treba pravilno uravnotežena prehrana.

Naše notranje ure v zimskem času doživlja težkih bremen. Delo telesa vplivalo zmanjšanje dolžine podnevi, kot tudi padec temperature. To slabi imunski sistem, hormonsko delovanje in metabolizem opraviti nekaj sprememb. Zato morate jesti prav.

V zimskem času se ljudje selijo manj, kar vodi do zmanjšanja porabe energije v telesu. V tem obdobju proizvede manj melatonina. Zato, ljudje pogosto počutijo preobremenjeni in depresivni.

To je razlog, zakaj smo začeli zlorabiti okusno hrano. Najpogosteje so to izdelki, v katerih ogljikovih hidratov vsebine in povzroča telesne mase.

Kako jesti v zimskem času?

Prvo pravilo je: porabi tople hrane. To velja za prvih tečajev, stranskih jedi in pijač.

Drugo pravilo je: bodite previdni s sladkarijami. Gre za peko, pecivo in sladke pijače.

Tretje pravilo: jej več juhe. Poudarek na dieti in mesne juhe, zelenjavne juhe in stročnic. Visoko kalorično juhe bolje pustili za drugič.

Četrto pravilo: ne pozabite na zelenjavo. Kuhana ali dušena zelenjava Ti morajo biti prisotni v vaši prehrani.

Peto pravilo: Omejite količino kofeina. Mnogi od nas spremlja na kavo in torto. Veliko bolj koristno piti zeliščni čaj. Ne samo miren, topel, a tudi otopi občutek lakote.

Šesti pravilo: spal več. Dovolj, da gredo zgodaj v posteljo le za eno uro. Spanje je učinek segrevanja, da je oseba, ki išče, uživanje sladkarij.

Sedmo pravilo: obremenitev. Telesna dejavnost, tudi v zimskem času mora biti konstantna. Dovolj 30 min. vaje, da se ohrani raven vaš metabolizem, v formi, in samo dvignite žganja.

Ocenjena standard za vitko meni slika:

• B: vroče žita, kuhano v mleku (2 žlici na 1 skodelico mleka ..). Alternativa kašo lahko dva sendviča iz kruha in sira.
• Kosilo: sendvič hlebec, ali iz celotne moke, avokado, rezino sira (vsebnost maščob manj kot 5%). Zima lahko dodamo začimbe (poper, paprika), pa tudi paradižnik, banane ali citrus;
• Kosilo: juha (po možnosti zelenjave), mesna moka, okras zelenjave z nizko vsebnostjo škroba (squash, buče);
• Malica: sendvič z marmelado in tudi vse sezonsko sadje;
• Večerja: kuhana testenine, začinjeno s paradižnikom ali zelenjavni omaki ali poprovo omako. Lahko dodate rezino sira;
• Pred spanjem: zelenjavna juha.

Ne pozabite, da zdravje in razpoloženje hrano.