Kako shujšati po porodu

V odgovoru na vprašanje: kako shujšati po porodu, veliko mladih mater dihati, "nerealno!". Dejansko, za hujšanje je treba pripraviti posebno hrano, štetje kalorij, posebno prehrano, dobili dovolj spanja, sodelujejo v vaji. Ob istem času, veliko stvari povedanega in napisanega o tem, da je po porodu žensko telo naravno hormonsko napaka, zaradi katere je praktično neuporabna, da izgubijo težo v prvem letu. Mi pospeši, da vas pomiril, je ta informacija ni bila potrjena v kliničnih študijah, tako da se običajni ukrepi za zmanjšanje teže, vključno s prehrano po rojstvu dojenja, običajno deluje proti mlade matere.

Kako shujšati po porodu: priprava

Začeli izgubljati težo, potem lahko porodu neposredno na teden po srečnem dogodku. Najprej, vaša prehrana ne bi smela temeljiti na "drakonske" načelih in vas prikrajšali za raznolike, okusne in zdrave hrane. Zgradite prehrane za ponudbo hujšanje ste, ki temelji na teoriji vnos kalorij.

Če ženska je običajno, da izgubijo težo morali držati kalorij dobimo s formulo "idealne teže, pomnoženo s 30", nato pa lahko dodate k tej številki 300 kcal vsaj okoli 500 kcal, in če dojite. Kako dovolj ustrezne številke, vsaj 1600-1800 kcal / dan v povprečju. Zakaj je tako težko shujšati?

Edina težava, povezana z izgubo teže po porodu - kvalitativno prestrukturirati vaše prehrane. Bodimo iskreni, mnogi od nas doživljajo stres, povezan z nenadno spremembo kroga stikov in "sklenitev štirimi stenami." In majhni otroci - več kot eno neprekinjeno veselje, ampak tudi anksioznost skupaj s strahovi.

Prav tako se zgodi, da po porodu začnemo izkoristiti stres, poskusite diverzificirati svoj prosti čas kuhanja in prehranjevanja žemljice, in druge stvari, ki škodujejo številk. Iskreno odgovoriti sami - lahko jeste, ne občutek apetit, ampak samo za zabavo in se odvrnejo od vašega doma rutine? Če je tako, boste pomagali z nasveti starega - Vodite dnevnik hrane.

Vsak grižljaj hrane se zabeleži v dnevnik. To vam bo pomagalo, da pravilno ocenijo svoje obroke, in bolj zavestno pristop k snacking.

Prehrana po porodu, da izgubijo težo: prehrana

Svetujemo vam, da klasična Delni petimi obroki. Medtem ko je na porodniškem dopustu, je najlažji način za spremljanje pogostosti obrokov. Ta pristop bo pomagal, da ne trpijo zaradi lakote, in dobili vse potrebne snovi, ki se v telesu. Dieta, navedene v tem članku vam omogoča, da izberejo različne izdelke, in boste lahko sčasoma, da bi sami kaj koristnega in okusna hkrati.

Prehrana po porodu: grobo meni

zajtrk
Zajtrk - najpomembnejši hrana. Torej si dal svoje telo, da vedo, kaj se zbudil, in Treba presnova je treba pospešiti. V dneh, ko se izvaja, je bolje izbrati zajtrk ogljikovih hidratov - to vam bo pomagal pridobiti potrebno energijo. Na primer, pripravimo kašo na vsakem vode ali 0, 5% mleka in skodelico uživanje zrelih jagode, jabolka, nariban korenček. Uro kasneje, bo vaše telo pripravljeno na področju športa. Če ne izvaja - Jejte manj mastno skuto s sadjem, beljakovin omleto z zelenjavo, na splošno, vse, kar vsebuje beljakovine in ne vsebuje veliko ogljikovih hidratov.

Kosilo mora biti tako enostavno, izpolnjuje in zabavno. Izberite nekaj rezin sira nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo in kavo, nekaj suhega sadja z vašo najljubšo toplo pijačo brez sladkorja, sadje, jogurt. Glavna stvar - da izdelek ne vsebuje konzervansov in umetnih ojačevalcev okusa.

kosilo
Za kosilo, morate biti prepričani, da jedo beljakovin obrok. Vaša izbira - piščančje prsi, ribe, malo maščob skuto, tofu. Poskusi, da ne jesti priročno hrane, predvsem mesa cmoke, hrenovke in burgerje. Taka hrana zadrži vodo in vsebuje veliko praznih kalorij. Poleg beljakovin obrok pojesti nekaj ogljikovih hidratov jed - pečen krompir, ajda, rjavi riž.

Po treh urah, se dogovorite za "drugo kosilo" sam. Če želite sladko - piti čaj s sladko sadje (ne suhofrutom!). Prav tako lahko jedo jogurt, 100 g sira ali mleka pijačo.

večerja
Vaš večerja je treba ugotoviti, za 3-4 ure pred spanjem in da se preprosto. Kuhajte zelenjavo, kuhamo lahke zelenjavne juhe, in dodamo, da jih majhen del rib, mesa ali sira, če se čutiš povečan apetit. Živila, bogata z vlakninami in beljakovinami ponoči pomaga v procesu izgubi teže.

In ne pozabite, da če ste vzeli prehrane kot popotovanje, polno stisk in trpljenja, ste prepričani, da "pade skozi". Zaznana omejitve kot igro - poglej za nizko kalorično kolegi najljubše jedi, pripravo hrane z užitkom in začeti iskati za zabavo in hobije zunaj kuhinjo in kabinet s sladkarijami, in potem boste razumeli - dovolj hitro, da izgubijo težo, ko je porodu mogoče.

Več na temo: kako obnoviti sliko po porodu, vaje

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/: učinkovito dieto za hujšanje.