Železo v hrani in v človeškem telesu

Za ohranjanje zdravja v odličnem stanju, mora oseba, ki se porabi v živilskih proizvodov, ki vsebujejo železo in njenih drugih povezav, ker je ta element v sledovih ima pomembno vlogo pri krepitvi telesa. Zdravi in ​​močne kosti, zobe in lase, dobro prekrvavitev, hiter metabolizem in, seveda, močan imunski sistem - vse to pomeni prisotnost železa v človeškem telesu v zahtevani znesek.

vsebina:

1. Zakaj morate železa. Simptomi pomanjkanja
2. Katera hrana vsebuje železo
3. Vsebnost železa v različne proizvode. miza
4. Kakšni so simptomi, ko presežek
5. Koliko železa je potrebno za žensko
6. Kateri izdelki pomagajo povečati sredstva za dobro asimilirati

Že dolgo je dokazano, da je ženska, ki potrebujejo ta material veliko bolj kot moški, ker je določena količina le-teh je neizogibno porabi med menstruacijo. Ker je pomembno, da dobimo to mikrohranilo v zahtevani višini, še posebej, če držijo določeno dieto. Z drugimi besedami, morate imeti železa bogate hrane v vaše prehrane je prehransko.

Vendar pa se z lahko prebavljiva hrana za ženske z železom splošno so prepovedane v več vrstah diet: to je predvsem, rdečega mesa in različnih klavničnih odpadkov.

Zakaj potrebujete železa. Simptomi pomanjkanja

Veliko teh elementov v sledovih, ki sodeluje pri oblikovanju hemoglobina, zato je mogoče sklepati, da je snov bistveno, da se ohrani pravilno delovanje skoraj vseh telesnih sistemov ter za dobavo notranjih organov in tkiv. Če ima oseba, pomanjkanje železa, potem kri ne more preprosto prenesti veliko dozo kisika, in kot rezultat, se upoštevajo naslednji simptomi:

• stalna utrujenost, letargija,
• nezmožnost, da v celoti sodelujejo v športu, telesne dejavnosti,
• težave s koncentracijo,
• suha koža.

Preprosto povedano, bo oseba z nizko hemoglobina / železa v telesu je težko ohraniti tudi običajne vsakodnevne aktivnosti.

Železo je del beljakovin, in snovi, kot so mioglobina, ki znanstveniki in zdravniki zahtevajo neke vrste "kisika" baterijo našega telesa. Hvala za ta protein ustvarja rezerve silo dihala. Poleg tega so nekatere spojine tsitohromicheskie elementi so vključeni v proces oksidacije - da je v resnici, vodi k proizvodnji energije, da se ohrani vse notranje sisteme.

šteje tudi mikrohranilo igra pomembno vlogo pri okrevanju, obnova telesa. Z levkocitov tvori vodikov peroksid, ki uničuje škodljive snovi in ​​njegovih toksičnih lastnosti lahko ne poškoduje organe, nekatere njegove nevtraliziramo železa spojine.

Koliko železa je potrebno za žensko

• Vsaka ženska, ki se ne ukvarja s telesno vadbo, dan je potrebno zaužiti okoli 15 do 18 mg (glej. Infographic spodaj).
• Toda za tiste, ki so ves čas trenira intenzivno telesno vadbo (fitness, itd), je treba odmerek povečati za približno 30 odstotkov, kar pomeni, Mikroelement bodo morali biti 25 mg.

Kaj živila vsebujejo železo

Naštejemo vse hrane in izdelkov, ki vsebujejo veliko količino železa:

• Rdeče meso, kot je navedeno zgoraj. Ta svinjsko in goveje meso in perutnina (puran, raca), kunčje meso, teletina.
• Jeter (svinjsko, goveje in raca)
• Rumenjak (jajce)
• Polži, nekatere užitne vrste ostrige, školjke
• Celotno kaša (tj zdrob, ki je pridobljen iz surovega ovsa) in ajda, fižol
• Skuše in losos
• Jabolka, hruške, slive, grozdje, pomegranates, marelice, breskve
• pesa
• oreh

Vsebnost železa v različne izdelke. miza

Kateri izdelki pomagajo povečati sredstva za dobro asimilirati

Da bi se železo vzeti zelo dobro v telesu, je treba jesti hrano bogato z vitaminom C, v danem primeru tudi s folno kislino. Kje so ti vitamini:

• Folna kislina naj bi bil "iščejo" v listih solate, kislica in drugih podobnih izdelkov.
• Kot je za znanega vitamina C, seznam sadja in zelenjave, ki ga vsebujejo, je precej impresiven: jabolka, citrusov in kivi sadje, zelišča in jagode, zelena zelenjava. To je koristno za prebavo železa piti med obrok pomarančnega soka ali grenivke.

Ampak čaj, kava in mleko, skupaj z jogurtom in fermentirani pečen mleko ni dobro z izdelki, ki vsebujejo železo, kot Sestavljen je iz kalcija, da je slab "prijatelji" z železom.

Kakšni so simptomi, ko presežek

Preveč železa v telesu, tudi ne bi smelo biti, drugače lahko privede do Parkinsonove bolezni ali Alzheimerjeve bolezni. Tu so glavni znaki presežne ponudbe:

• Eye proteini so pobarvane v rumenkast odtenek, kot tudi obraz
• bledo kožo
• Mršavost
• Povečana jetra, napihnjen trebuh

Da bi ugotovili, koliko in kako v telesu, je malo železa potrebno narediti popolno zdravniški pregled, vključno krvne slike.