Kako priti ven iz prehrane

Tako, "je treba težo." Po nekaj tednih, morda mesecih, na strogi dieti, boste končno dosegli želenega rezultata. Zdi se, da je čas, da se sprostite in počitek na svojih lovorikah, hkrati obiščete vse spravljen pod roko ene stranke, z alkoholom, in ne manjka eno torto v popoldanskih urah. Na žalost, ti vzorci mišljenja in nas pripelje do ponovno pridobivanje telesne teže in pridobivanje v začaranem krogu hujšanje in se vrniti na prejšnjo raven. Izogibajte se ta skupni problem, je možno, ne vedo, kako priti ven iz prehrane in ne bolje. Ne glede na to, kako izgubiti težo, nimate izbire - ali greste na dieti pravilna prehrana, ali se pridružijo čine trajno izgubi teže - popravi dame.

Izhod iz prehrane: po izgubi teže na mono prehrano

Če ste izgubili težo na priljubljeni mono-prehrane - ajde, kefir, sir - moraš biti potrpežljiv. Glavno načelo tukaj - postopno, le 50 kcal na dan prehrane in povečati dobiček enega novega izdelka na dan.

Kako priti ven iz prehrane na ajdo

Recimo, da so ostali dva tedna v ajdo. Kako priti ven, ne da pridobiti težo od prehrane?

Zjutraj prvi dan iz prehrane spremeniti običajni kaša oranžne ali jabolko in jogurt. Ostali obroki so "ajde".
Naslednji dan, namesto nemastnega jogurta traja 50 g nizko vsebnostjo maščob (25%), sira in jogurta s sadjem, da bi jedli kosilo.
Torej dosledno zamenjati več kot eno sprejemno dietno hrano za en dan. Sprva je uvedla mlečne izdelke, jajca, sadje in zelenjavo, in šele nato - meso in ribe. Po 5 dni, gremo na dieti povprečna oseba.

Težave se pojavijo, če bi "posadili" na dieti si raje pečen krompir, slanina, klobase in druge visoko kalorično hrano. Sprejmite dejstvo, da se je ne bi nikoli postali jih jesti v enakem znesku. Določite najbolj priljubljeno jed in počakajte, da se pojavi na namizju za pol porcije enkrat na teden.

Vse ostalo časa jesti pusto meso, dušeno in sveže zelenjave, rjavi riž, sadje in z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.

Zamenjaj maščobne sladkarije 1-2 marmeladinami ali pol marshmallow in pecivo in piškote Jejte le na proslavah in pol delov.

Kako iti iz prehrane beljakovin

To se zgodi, "ko je prestala" Kremelj prehrana, ste Naleteli na navidezno koristen otrobov kruh in ajde. In na koncu se izkaže, veliko telesne mase in razočaranje v sebi. Na žalost hujšanje na dieti z velike omejitve ogljikovih hidratov živil, boste morali vztrajati pri tem podporo režimu vsaj šest mesecev, ne da pridobiti težo nazaj.

Ne pozabite, da je v tem primeru odgovor na vprašanje: kako priti ven iz prehrane po izgubi teže, to je - standard "največja", ogljikovih hidratov, če ste izgubili težo 20-40 gramov na dan, ne več kot 60 gramov. Navajeni na "tabela Kremelj" - izračuna za 60 "USD" in ne presegajo tega zneska.

Če pereeli - naslednji dan, da poskrbi tešče dni na beljakovinski izdelki. In najboljše od vsega uživajo fitnes resno. Le tri ure treninga v telovadnici vam bo omogočilo, da se gladko povečati znesek za količino ogljikovih hidratov in 120 gramov na dan.

In ko si lahko torto? Če želite obdržati težo off - nikoli, vsaj enkrat letno o svojem rojstnem dnevu. Obvladali umetnost zamenjavo nizko ogljikovih hidratov konvencionalnih izdelkov. Namesto pilau riža kuharice, na primer, dušeno zelje z mesom, namesto običajnih torto - skutnim pečenje z majhno količino fruktoze ali rozin, dobro, kašo in kruh jesti je omejena v prvi polovici dneva.

Če vas Sistem je izgubil -60, "Iz prehrane", ki jih tudi ne bi bilo treba - da je treba začeti za dopolnitev prehrane pozno večerjo, bo teža vrne. Če se želite vrniti na običajno prehrano, bo moral "zamorochitsya" na štetje kalorij. Izračunajte porabo energije dnevnice, in načrtovati vaše prehrane okoli v tej številki.

Ponavadi ljudje preveč jesti okoli 300 kcal, kljub načrtov, vendar štetje kalorij, v vsakem primeru pa bo ostal pri življenju in ne pridobivanje teže.

Če ne boš, da zapustijo sistem, preprosto ne izpuščajte obrokov in jesti "apetit." Toda, ko je pozno večerjo neizogibno, izbrati beljakovinske jedi - meso, ribe, skuta, ali jogurt.

fitnes

Tudi če ste izgubili težo brez vadbe, ne da bi spremenili delovanje motorja, ne da si opomore, ki prihajajo iz prehrane, boste morali, da poberem ustrezno pripravljenost. Konec koncev, je po mnenju znanstvenikov, več kot 80% ljudi, ki redno obiskujejo fitnes vadbo, hujšanje se ne vrne na staro težo, in ostal vitek.

Vaš obvezna minimalna - 03:00 dejavnost trening na teden. Poleg tega poskusite hoditi več v toplejših mesecih, kopanje v odprtem morju, v hladnem - smučanje. Poskusi, da bi se izognili utrujenosti in stresa - prav zato, ker so se povečala apetit. Upoštevajte zmernost, in veliko sreče, da vas v novo življenje!

Priporočamo: