Prehrana eno jed

Metoda "jed" hujšanje je zanimiva, saj vam omogoča, da izgubijo težo, jeste dovolj raznolika. Kaj je prehrana ena jed, res pomagal prilagoditi svojo postavo?

Varianta № 1 (distribucija na izdelku ploščo)

Ta dieta vam omogoča, da v skladu z zdravstvenimi predpisi, ki narekujejo razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Ker je delež ogljikovih hidratov živil je največji, je priporočljivo, da se dodeli z njim velik del plošče (tj povprečno posodo za glavno jed). Torej, bo polovica jedi zasedajo zelenjavo - so vir vlaknin, vitaminov, mineralov in ogljikovih hidratov. Četrti območja pladnja je jed, in ostalo bo pripadal beljakovinskih živil živalskega izvora. Ona nam bo dala določeno količino maščobe - jih najdemo v mesu, ribah, morskih sadežih.

V kakšni obliki je treba jesti zelenjavo? Nutricionisti priporočajo, da bi jedli večina od njih sveže in kolikor je mogoče - z kožo (če je užitno). Prav tako se lahko zelenjava je treba toplotno obdelati (cvrtje treba izključiti, vendar pa druge metode so na voljo). Solate je dovoljeno, da izpolnite olje. Zelenjava se lahko nadomesti sadje.

Okrasimo upoštevati različne žita, testenine iz durum pšenice, krompirja. Veliko hujšanje nasprotju s testeninami, ki je v celoti neutemeljena. Dejstvo, da je trda pšenica nam s kompleksnimi ogljikovimi hidrati - so se absorbirajo v telo za dolgo časa. Poleg tega je v četrtem delu plošče so postavljeni največ 150 g končnega proizvoda, da zelo malo škode in prinaša sliko. Okrasimo jih ni treba dopolniti z maščobnimi komponent. Izjema je le majhen košček masla - to se lahko doda do končnega jed.

norma beljakovinski izdelki - 120 gramov na dan. Objavljena cena vključuje trdno hrano in mleko in jogurt se ne štejejo (vendar mora biti zelo malo -. 1-2 jž). Dieta uvaja prepoved sladkarij in sam sladkor. Obroki se lahko zmerno nasoljene, vendar oversalting popolnoma izključiti. in ne sme jesti vroče začimbe - povečujejo apetit.

Različna obrok - 4 krat na dan. Ne moreš, da na dolge premore med obroki čez dan. Največja dovoljena meja - 4 h. Ves mesec, lahko enostavno izgubiti 3-4 kg. Ta tehnika je povsem združljiv s športno - redno vadbo bo izboljšala svojo učinkovitost. Prehrana ima veliko prednosti - to je uravnotežena prehrana, odsotnost kontraindikacij, uporaba konvencionalnih izdelkov, sposobnost kuhati različne jedi po vaših željah.

Varianta № 2 (velikost jed)

Druga utelešenje "Kitajska prehrana" omejuje velikost porcij. V času njenega prehoda, boste jedli iz plošč, katerih premer ne presega 10 cm Hrana ne sme pasti iz plošče -. Ne bi hrib izdelkov. Dovoljeno jesti vsako dieto hrane lahko občasno privoščijo in ne dietnih izdelkov, da jih postavi na pladnju, a (na primer, lahko jeste malo čokolade ali manjših piškotkov). Prehrana mora biti uravnotežena - telo potrebuje vse baterije. Izključi imajo le najbolj junk hrano (fast food, udobje hrano, itd). Ker so porcije majhne, ​​izpuščajte obrokov ni priporočljivo (drugače odvija tek ni šala). Dopolnjuje svoj obrok, fermentirani mlečni napitki (z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob) - prelijemo jih v krožnik ni potrebno. Skupna tekočina Stopnja celega dneva se meri posamično (40 ml / 1 kg telesne teže). Dieta se lahko posvetimo 1-2 tedne. Izguba teže posameznika (od 3 kg ali več).

Komentarji

Prehrana eno jed v kateri izmed predlaganih možnosti pomaga pravilno sliko, vendar je prvi obrok načrt ima varčevalni učinek na telo - toga rezanje porcij velikosti obleke še ni vse.