Najbolj učinkovita dieta za hujšanje

Najbolj učinkovita dieta za hujšanje - kaj je to? To vprašanje je seveda, ker vsi tisti, ki želijo izgubiti težo.

Optimalna izbira prehrana

Najprej moramo vedeti, da je največja učinkovitost individualno oblikovane hujšanje tehniko. Telo vsak od nas ima značilnosti (različna stopnja presnovnih procesov, individualne občutljivosti za sestavine hrane, itd).

Ne pozabite na osebne preference hrane. Če se odločite za dieto, hujšanje, ki temelji na "neužitne" iz svojega zornega kota, proizvodi, dokler so te v to ne bo trajalo.

Učinkovito prehrana vlaken

Eden od najbolj učinkovitih metod za hujšanje, se šteje, da je tista, ki temelji na beljakovinskih živil. Beljakovinski izdelki popolnoma zadovoljiti lakoto in zagotavljajo občutek sitosti za dolgo časa.

Opustiti v prehrani bo prišel iz živalskih maščob in ogljikovih hidratov (od se ogljikovih hidratov živila dovoljeno jesti le niso škrobnih zelenjavo). Rastlinska hrana odpravlja zaprtje, kot je vlakno zagotavlja telo. Sadje vseh vrst so predmet prepovedi - ogljikovih hidratov več kot zelenjavo.

Med dieto naj bi jedli frakcijsko - med obroki, ki ga zagotavlja odmor največ tri ure. Zadnja prigrizek bo končan v 3-4 ur pred spanjem.

Med dieto naj bi uporabili:
• Posneto mleko
• Jogurt z 1% maščobe
• nizko vsebnostjo maščob skuto
• nizko vsebnostjo maščob kisle smetane
• Low-kalorij sir
• Jajca
• piščanec brez kože
• pusto meso
• ribe (po možnosti morskih) in morski sadeži (dobrodošli lignji, ostrige, dagnje)
• zelenjava - Priporočljivo je jesti kumare, redkev, paradižnik, zeleno papriko, vse vrste zelja, jajčevcev, squash, stročji fižol, zelena, kislica, zelena solata

Izguba teže se zgodi z rezanjem glavni delež goriva - ogljikovih hidratov. Občutek njihovo pomanjkanje, je telo prisiljeno gorijo odloženi rezerve maščobe.

Učinkovitost izguba teže se lahko še poveča, medtem ko je delal vsaj trikrat na teden. V vsakodnevni prehrani opira pitno 1,5-2 litrov tekočine.

meni vzorec

• zajtrk: Nesladkano zeleni čaj, omleta z zelenjavo ali kosom sira
• Kosilo: zelenjavni sok
• Kosilo: zelenjavna juha, kos kuhanega mesa, juhe boki
• Malica: listnata zelenjava
• Večerja: kos ribe, pečen v pečici, zelenjave solata z zelenjavo olje, čaj brez sladkorja
• Pred spanjem: nizko maščobe jogurt

Z vztrajanjem na dieti, je vredno 2 tedna, hujšanje je 3-6 kg.

Učinkovito prehrana beljakovine, ogljikovi hidrati

Naslednji različica prehrane podpira zgoraj navedenih načel (prioriteta ostaja s hrano beljakovin). Ob istem času, prehrana vključuje ogljikovih hidratov.

dietna hrana

Ponedeljek (razkladanje)
• Zajtrk: zeleno jabolko ali grenivke, mineralna voda
• Kosilo: 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob skuto in nesladkan čaj (kava)
• Kosilo: zelenjavna juha (z močnim občutkom lakote, ga lahko zamenjate z zelenjavna juha)
• Malica: 500 ml paradižnikovega soka (domači)
• Večerja: 2 žlici brez maščobe jogurt, mineralna voda

torek
• Zajtrk: kuhano piščančje prsi, zelenjavna solata z nerafiniranega sončničnega olja
• Kosilo: košček sira, sadja, skodelico kave brez sladkorja
• Kosilo: Mineralna voda, ribe z zelenjavo
• Malica: solata iz morskih sadežev
• Večerja: Kos sira in 250 ml jogurta najmanjša vsebnost maščobe

sreda
• Zajtrk: kos sira s koščki sadja, skodelica kave brez sladkorja
• kosilo: ribe (kuhana, parjena), sveža zelenjava
• Popoldanska malica: kuhan ali pečen non-škrobna zelenjava
• Večerja: kos sira, paradižnikov sok

četrtek
• Zajtrk: kuhano piščančje prsi, zelenjavna solata z nerafiniranega sončničnega olja
• Kosilo: kos sira in skodelico črne kave
• Kosilo: riba pečena z zelenjavo
• Popoldanska malica: kuhana kozice z limoninim sokom
• Večerja: topljenega sira in 250 ml jogurta

petek
• Zajtrk: kos sira in skodelico črne kave
• Kosilo: kuhana riba, sveža zelenjava
• Popoldanska malica: kuhana ali pečena zelenjava
• Večerja: kos sira in paradižnikov sok

sobota
• Zajtrk: nesoljeno kaša iz rjavega riža in kuhano piščančje prsi
• Kosilo: pečen krompir - 2-3 pc. in ribe, paro
• Kosilo: juha z zelenjavo v ribji juhi
• Popoldanska malica: sadna solata
• Večerja: del skuto z rezinami sadja in 20 gramov nizko vsebnostjo maščob kislo smetano

Nedelja (razkladanje)
• Ves dan: 1,5 kg jabolk, ali 1,5 litra nemastnega jogurta (neobvezno)

tekočina norma: 2 litra na dan. Za en teden na najbolj učinkovito dieto za hujšanje je mogoče izgubiti 3-4 kg.

Komentarji

Sodeč po kritike, najbolj udobnih pogojih za hujšanje hujšanje, ki zagotavlja metodologijo, ki jo zaznamuje prevlado beljakovinskih živil. Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov se telo uporablja dovolj hitro.