Pravilna prehrana za hujšanje

Nutricionisti pravijo - dodatne teže gre počasneje, več možnosti, da shranite rezultat. Pravilna prehrana za izgubo telesne teže je v skladu s podobnimi zahtevami.

ključna priporočila

Pravilno se imenuje prehrana, ki daje telesu celoten nabor hranil. Med dieto je priporočljivo, da posebno pozornost na tekoči dieti. Vsak dan morate popiti vsaj 8 čl. tekočina. Prednostna naloga je voda. pozdravil tudi nesladkane in negazirane pijače: čaj, zeliščni čaji, naravni sokovi. Lahko piti vodo tik pred obrokom ali po 1-2 uri po obroku. V zimskem času, je treba prehrana biti podprta z vitaminsko-mineralni kompleks (prava izbira bo pomagalo pri zdravniku).

Norma hranila

Najprej, kar potrebujete za izračun optimalne vnos kalorij - v pomoč pri soočanju z formulo problem. Najenostavnejši od njih pa ima formulo Brock, na enostavni delovanja: višina (cm) minus 100. astenična ustavi nadalje odštejemo 10% dobljenih številk, medtem giperstenicheskom - dodajanje 10%. Na žalost, ta formula ne upošteva stopnjo telesne aktivnosti, starosti, spola, vendar povsem natančen, da se ne imenuje. Po določitvi optimalno kalorij zmanjša 200-300 kalorij - to bo omogočilo, da ustvarite primanjkljaj kalorij. Strokovnjaki za prehrano pravijo, da je več kot 30% prehranske energije ne more zmanjšati.

Delež beljakovin živil naj bi račun za 18-20% za vnos kalorij (70-80% izmed njih - živalskega izvora). Pod pogojem, stopnja usposabljanja aktivno beljakovine je treba povečati (optimalni nivo - 30-35%). Zadostno raven ogljikovih hidratov - 49-50% (poudarek bi moral biti na kompleksnih ogljikovih hidratov iz rastlinskih živil: žita, zelenjava, sadje). Optimalno razmerje maščobe - približno 30%. Od teh naj bi se delež nasičenih maščob predstavljajo več kot 10%. Prednostna naloga je za rastlinska olja.

Za normalno delovanje prebavil, ki so potrebni dnevni vnos vlaknin - Če je pomanjkanje hrane, ki jih vsebujejo, je treba uvesti v prehrani vlaken v obliki prehranskih dopolnil. Na dan s hrano naj bi jo ne več kot 300 mg holesterola - snov, maščoba, kot igra pomembno vlogo v telesu, vendar je njegov presežek povzroči nastanek aterosklerotičnih plakov in poslabšanja pretoka krvi.

prehrana

Morate jesti 4-6 krat na dan. Najvišja poraba energije, mora biti na zajtrk in kosilo - večerja mora biti čim lažja. Če je mogoče, morate jesti približno istem času (še posebej v prisotnosti kroničnih bolezni prebavnega sistema).

Glavni dietetična živila

V središču desni teže prehrane izgube mora biti:
• nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov
• zelenjavo, jagodičevje in sadje
• hrani vrste kruha (rži, otrobi, žita, itd).
• Naravni sokovi, zelenjavni ragu, sadje
• različnih rastlinskih olja
• pusto meso (2-3 obroke na teden)
• Različne vrste rib in morskih sadežev
• jajca (omejeno)
• Različne vrste žit (brez zdrob)

Omejitev ali popolno izključitev velja:
• Enostavni ogljikovi hidrati
• Peka
• Ognjevzdržni maščobe
• polizdelki
• Živila z veliko maščobe
• suhomesnatih izdelkov, kumarice in marinade
• Alkoholne pijače

meni vzorec

• Zajtrk: nizko vsebnostjo maščob skuto z rezinami sadja in nizko vsebnostjo maščob kislo smetano žlico, skodelico čaja, toast, 1 čajno žličko medu
• Kosilo: jabolko ali drugo sadje (se lahko nadomesti z majhno količino suho sadje)
• kosilo juha zelenjava, sveže pare žlice žit, 150 g rib, paradižnika, juhe bokov
• Popoldanska malica: jogurt
• Večerja: zelenjavna enolončnica, solata, čaj
• Pred spanjem: zeliščni čaj

Komentarji

Glede na mnenja, pravica prehrana nosi težo počasi, a vztrajno. Če v prihodnosti ne prenajedanje, potem je rezultat dosežen, je enostavna za vzdrževanje.