Ameriški prehrana za hujšanje

• Bistvo prehrana toboganu v
• Diet Roller Coaster: Meni
• Ameriški Diet "Večerja minus"

Dieta Rollercoaster lahko zanesljivo izgubijo težo, ki jih pospeši metabolizem

Diet Rollercoaster ga ameriški strokovnjak za prehrano Martin Cathan pred več kot 30 leti in v tem času razvil je pridobil veliko popularnost.

To je eden izmed najbolj učinkovitih načinov za zmanjšanje teže in omogoča prisotnost telesne dejavnosti, da se zmanjša do 7 kilogramov na teden.

Bistvo prehrana toboganu v ~

Nutricionisti so dolgo opazil, da se z vsako dieto, ali dolgoročnih programov (Ducane, Kremelj, Maggi, Kim Protasov, Japonski, krvna skupina) Ali izrazijo mono (kumare, ovsena kaša, skuta, itd), teža najbolj učinkovito zmanjša v prvih dneh, nato pa se je stopnja upadanja ali bistveno upočasni nobene teže trmasto mirovanju.

Obstaja preprosta razlaga. Dejstvo, da je naše telo lahko hitro prilagodi na katero koli dieti. To storite tako, da je dovolj le nekaj dni, potem pa se vključuje varčevanja z energijo (varčevanja z energijo), tako da je presnova (metabolizem) upočasni in težo preneha hitro pade.

Dr. Martin Katan je upoštevala to funkcijo, in je razvil svojo metodo, tako da dobesedno "zmedlo" telo, ne daje mu "zapomni" količino vnosa kalorij in ne dovoli, da se prilagodijo novi ureditvi.

Priporočeni dnevni vnos kalorij pa niha gor - dol, od minimuma do maksimuma, ki je dala ime priljubljenega prehrane atrakcija toboganu v. S pomočjo tega pristopa na oblast mu je uspelo izgubiti okoli 30 kg lastne teže in da izgubijo težo, da bi se veliko število ljudi.

Diet Roller Coaster: Meni ^

Diet Roller Coaster: strogo računovodstvo kalorij

Dieto toboganu je preprosta, morate samo volje, da ne bi prekinil stran in skozi slediti, in strogo štetje kalorij. Sestava izdelka, v nasprotju z večino drugih programov za hujšanje ni važno. To pomeni, da lahko jeste karkoli hočeš, predvsem pa izpolnjujejo priporočene količine kalorij.

Najbolj hudo in težko s psihološkega vidika, je v prvih treh dneh, ki jim je dovoljeno jesti le 600 kalorij. Te dni bo zelo lačni bodo vse čas želijo jesti, vendar morate jasno slediti načrtu in razumeti, da bo lažje.

Če želite to narediti, poskusite izbrati dnevni kalorični ni čokolade, pecivo in svetlobo ogljikovih hidratov, in nizkokalorična zelenjava, sadje, nemastni mlečni izdelki in žita v vodi.

Ker so ti proizvodi sestavljeni iz celuloze in počasi prebavljivih ogljikovih hidratov, ki jih zagotavljajo občutek sitosti za dolgo časa in ne dajejo odmor za "Jordania". Poleg tega vlaken pomaga pri izogibanju neizogiben, ko je dovolj centralno zaklepanje, temeljito čiščenje črevesja in poravnati svoje koristne mikroflore.

Ne pozabite na bogato pitno režimu, pijte veliko preprostega in še mineralno vodo in zeliščnega čaja (brez sladkorja). To ne bo le povečala proces čiščenja v črevesju, ampak tudi pomaga, da bi se izognili močnemu občutku lakote. Ker vsi vemo, da se ljudje pogosto zamenjujejo lakoto z žejo. Včasih je dovolj, da piti kozarec vode, in se ne želite več.

Tako kalorij prepletanje shema izračuna za 3 tedne:

• Prvi - Tretji dan - 600 kJ;
• Četrtič - sedmi dan - 900 kalorij;
• Osma - štirinajst dni - 1200 kJ;
• Petnajstega - sedemnajsta dni - 600 kcal;
• Osemnajsta - enaindvajset dni - 900 kcal.

meni popoldne, kot smo že omenili, je lahko katera koli, o kakršnih koli izdelkov, jedi in kombinacij. Ampak, da ti je bilo lažje za navigacijo, dobimo približno obrok dnevne svetlobe na 600, 900 in 1200 kcal.

Lahko ga kot osnovo in spremeniti dele na svoje, glede na energijsko vrednost izdelka (glej tabelo kalorij vsebine proizvodov in etiket) in osebne preference okusa.

Meni 600 Kcal:

• Zajtrk - nesladkan čaj, majhen košček rženega kruha;
• Kosilo - 100 g kuhanega govejega in kuhanega riža, solate in redkev kumare brez olja;
• Večerja - 1 kuhano jajce in kozarec nizko vsebnostjo maščob jogurt.

Meni 900 Kcal:

• Zajtrk - črni čaj (lahko dodamo 1 čajno žličko sladkorja ..) Z rženega kruha, zeleno jabolko;
• Kosilo - kuhane ali paro ribe, testenine in zelenjave solata (100 g). Čaj (sladkorji ne več kot 1 žlička);
• Večerja - 1 kuhano jajce, 100 g skute (pusto) in majhno banano.

Meni za 1200 kalorij:

• B - 200 g ovsene (voda in olje brez), čaj (sladkorja 1 čajna žlička) z rži toast;
• Kosilo - kuhan piščanec (200 g), ajde z košček masla (100 g);
• Večerja - sadna solata krožnik za jabolka, grozdje, banane, ananas.
• Čez dan, med obroki, so dovoljeni prigrizki - 1 skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob, majhno banano.

Po polnem teku 21 dni, lahko postopno vrnili na vašo običajno prehrano. Po mnenju dr Katana, v tem času, ki ga upravlja, da se zagotovi "zmedlo" telo, tako da je rezultat shranjen za dolgoročno in ponovite celoten cikel ne bo prišel kmalu.

Treba je opozoriti, da je v skladu z "toboganu" je lahko le zdravi ljudje, lepota in harmonija ne bi bilo treba doseči na račun zdravja. Prepovedano je hujšanje na "600-900-1200":

• pri bolezni gastro - intestinalni trakt,
• noseča,
• doječe matere,
• V vsaki kronična obolenja.

Tudi če se počutite popolnoma zdrava, pred izgubo teže, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kljub temu, da vadba trening lahko močno, skoraj 2-krat, poveča učinek diete (z vadbo lahko izgubi do 10 kg, brez njih - do 6 kg), se težkim fizičnim naporom prepovedano, saj lahko vodi do dramatičnega poslabšanja zdravja .

Koristne joga, hoja, pilates, aerobiko in lagodno kolesarjenje. Odvrniti od moke, hodi malo več na svežem zraku in se dovolj spanja, vsaj 8 - 9 ur na dan.

Ameriški Diet "Večerja minus" ^

Ameriški Diet Večerja minus obljublja izgubo teže za 3 dni, vendar je zelo udobno v spoštovanju in zahteva natančna štetje kalorij vsak pojedel kos, kot na toboganu. Poleg tega, v naslednjem sistemu "Večerja minus", telo proizvaja pravilne in koristne prehranske navade - porabijo velike količine maščob v dopoldanskem času, ko je aktivnost hormonov, ki so odgovorni za njihovo razgradnjo.

Temelji na pozna od otroštva predpostavlja, da ponoči pa so škodljive in jih je treba hraniti v skladu z znanim rekom "zajtrk jedo sami, delež večerja s prijateljem, večerjo daj sovražniku." To pomeni, da so avtorji predlagajo tehnika povsem pozabi na tak koncept kot večerjo in po 17 urah je priporočljivo piti samo navadno vodo.

Torej, osnovna načela prehrana minus Večerja na:

• obilno pitje režim - pijte vsaj 2 litra vode na dan;
• zadnji obrok izvedemo najkasneje 17 ur;
• zmanjšanje porabe prehrane živalskih maščob in jih nadomestili z zelenjavo. Samo ne pozabite, da jih ni mogoče popolnoma izključiti maščob, primernih za vse zdrave pameti;
• Izberite samo visoko kakovostne izdelke brez trans maščob, barvil, konzervansov, emulgatorjev, raje jedo hitro hrano zdravo domačo hrano za svojo meniju.

Making vaše prehrane, se izogibajo pristranskosti v obe smeri. Če si močno želiš nekaj sladkega, ne zanikati sami - Jejte košček sladice zjutraj. Ne osredotočajo na izbiro le nizkokalorična izdelke, več pozornosti nameniti njihovi uporabnosti in naravnosti.

Ne pozabite, da lepota in harmonija lahko le zdravo telo, pod pogojem, ravnovesje vse potrebno za normalno funkcioniranje - beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mikroelementov.

Glej tudi informativni video posnetek z nasveti strokovnjakov - strokovnjaki za prehrano o najboljših treh dneh razrešnice, pomaga, da hitro in učinkovito shujšati: