Japonska prehrana

• Japonska prehrana za hujšanje: bistvo in kontraindikacije
• Japonska prehrana: Meni na 7 in 14 dni
• Nasveti za prehrano na desni izstopu iz japonske prehrane za hujšanje

Japonska prehrana za hujšanje zagotavlja trajne rezultate

Japonska prehrana za hujšanje pojavil pred kratkim, vendar je že pridobil svetovno slavo zahvaljujoč gosti veliko število ljudi, ki so bili sposobni, da jo uporabljajo, ne samo shujšati, ampak tudi dolgo časa, da je rezultat, za katerega je znano, da je veliko težje, kot je dejanska hujšanje.

Japonska prehrana za hujšanje: bistvo in kontraindikacije *

Prednosti japonsko dieto za hujšanje nanaša doseči naslednje pozitivne rezultate:

• Edinstvena priložnost, da bi dosegli odlične rezultate pri izgubi telesne mase v relativno kratkem času;

• Širok spekter rešitev na japonski dietna prehrana jo naredi zelo udobno in ne trpijo akutno lakoto, za razliko od togega mono-prehrana vrsta ajde, riž, ovsena kaša in podobno.

• Zaradi temeljito uštel dieti, med je japonski prehrana lahko bistveno preusmeri presnovo telesa, ki omogoča, po mnenju mnogih izgubljene teže, ne samo izgubiti 5 - 8 kg, ampak tudi enostavno obdržati rezultat v 2 - 3 letih, seveda, s polnim skladnost z vsemi predpisi.

• prehrana menu vsebuje veliko sadja, sokov, zelenjave in mlečnih izdelkov, ki ima pozitiven učinek na želodčno - prebavni trakt, ki omogočajo dobro za čiščenje črevesja in obnoviti mikrofloro.

• Priporočamo za uporabo zeleni čaj ima dobre antioksidativne lastnosti in zagotavlja izbruh energije, učinkovitosti in razpoloženje.

• Poleg tega, ko je japonski prehrana ni omejitev na kuhani, nato jesti hrano lahko kuhane, pečene in celo ocvrt, kar je velik plus za nelyubiteley kuhano hrano.

Ampak za vse svoje vrline, japonski prehrana za hujšanje ni za vsakogar, saj se zdi dokaj toga prehrana. Japonski Postopek hujšanje temelji na pomembnem kalorij omejitev (zaradi ogljikovih hidratov) in popolni prepovedi sol, alkohol, izdelki iz moke in sladkarije.

V vsakdanjem japonski meniju je treba vključiti kavo, tako da je ta metoda hujšanja je prepovedano za ljudi s srčno - žilne bolezni, nosečnice in doječe matere. Zdravniki ne priporočajo metodo Japonski hujšanje se uporabi več kot enkrat na leto, ker je zelo nizkokalorične diete.

Obstaja več različic japonske prehrane, ki so namenjeni za 7, 13 ali 14 dni. Glavna razlika je, da na dolgi rok, seveda, izgubijo več hujšanje. Sicer pa so enaki in imajo podobne menije, kontraindikacije, prednosti in slabosti. In, ko je sedel na japonske prehrane 7 dni, in se prilagoditi na novo dieto, boste zlahka mogli vzdrževati, in 14 dni.

Toda japonski prehrana za 13 ali 14 dni, naloženih bolj toge omejitve glede pogostosti uporabe - je treba ponoviti ne pogosteje kot enkrat na vsakih 2-3 let.

Relativno vitek moški, z malo dodatne teže, je bolje, da omejijo 7 dni v japonski prehrani, in v prisotnosti velikega števila dodatnih kilogramov in debelosti zgled za dokončanje celoten potek japonski v 14 dneh.

Japonska prehrana: Meni na 7 in 14 dni *

Za najboljše rezultate pred upoštevanjem japonske prehrane, strokovnjaki svetujejo, da se vnaprej pripravi telo za to, jedo za 2 - 5 dni zdravo prehrano z omejitvijo soli, sladkarije, klobase, alkohol, ali dan ravnanje razrešnice.

Kot japonski prehrane za 7 dni, popolnoma uravnoteženih in skrbno oblikovani s strani strokovnjakov, da se upošteva vse potrebe telesa, je treba upoštevati, da je zelo strogo. To je, ko je japonski prehrana za 7 dni, morajo dobro jesti v predlaganem sistemu - ne more nadomestiti izdelke in podobne swap dni, sicer želenega učinka ne bodo doseženi.

Strogo upoštevanje japonske prehrane omogoča telesu nekaj dni, da se navadiš na dietno prehrano in ne čutijo lakote. Poleg tega je za učinkovito hujšanje in odstranjevanje škodljivih toksinov priporočljivo piti čim več tekočine čez dan - z navadno vodo, mineralno vodo brez plina in zelenega čaja, bi morala voda piti vsaj 2 litra na dan.

Voda je najboljša naravna topila, dobro raztopi in odstrani telo vse nepotrebne, zato je ni mogoče brez učinkovitega procesa hujšanja in razstrupljanja.

Prvi kozarec vode piti na prazen želodec, takoj po zbujam, potem pa ne prej kot v pol ure pred jedjo in na 2,5 ure piti ostalo enakomerno čez ves dan. Če želite izvedeti, kako pravilno piti vodo, preberite več v članek na naši spletni strani.

Meni Japonski prehrana za 7 dni

meni vzorec za japonsko dieto

prvi dan

• Zajtrk: skodelica črne kave.
• Kosilo: dve trdo kuhanih jajc, sveža solata z oljem, paradižnikov sok stekla (ni shranjevanje, ki vsebuje sol in konzervansov, prednostno sveže stisnjen).
• Večerja: kuhana ali rahlo ocvrte ribe, približno 250 gramov.

Drugi dan

• Zajtrk: skodelica kave z rezino suhega kruha polnozrnate.
• Kosilo: zelje solata s kosom rib (kuhana ali ocvrta).
• Večerja: kos kuhane govedine (150-200 g) in kozarec 1% jogurta, prednostno enega ali dveh dni.

Tretji dan

• Zajtrk: črna kava.
• Večerja: bučke, ocvrte z rastlinskim oljem.
• Večerja: 2 trdo kuhana jajca, 200 g kuhanega govejega, coleslaw z rastlinskim oljem.

Četrti dan

• Zajtrk: skodelica kave z rženega kruha.
• Kosilo: solata kuhano korenje (3 velike kosov) in rastlinskega olja, 1 surovo jajce in 10 gramov sira trdo.
• Večerja: 2 srednje veliki jabolki.

Peti dan

• Zajtrk: solata iz sveže korenje, potresemo z limoninim sokom.
• Kosilo: kos ribe kuhane ali ocvrte s kozarcem paradižnikovega soka.
• Večerja: 2 majhni jabolki.

šesti dan

• Zajtrk: črna kava.
• kosilo: kg kuhanega piščanca solata surovo zelenjavo z olivnim oljem (korenja, zelja).
• Večerja: 2 kuhana jajca, solata iz surove korenje in zelje in maslo.

sedmi dan

• Zajtrk: zeleni čaj.
• Kosilo: kuhana govedina (200 g), sadje (jabolka, hruške ali oranžna).
• Večerja: izberete katero koli meni z večerjo prejšnji dan, razen v tretji.

Če v prvih dneh japonske prehrane prehrane zdi preveč pusto in lačen, strokovnjaki svetujejo, dokler se navadiš na novo dieto, uporabite malo trikov:

• Žvečiti hrano temeljito in počasi, ga ne pogoltnejo celo - tako hitro prišli nasičenosti proces, saj sitosti, kot vemo, ne pride takoj, vendar ne prej kot 15-20 minut po jedi. Poleg tega, temeljito žvečenje hrane prispeva k njeni boljši prebavo in asimilacijo.

• Kot rezultat, veliko raziskav, so znanstveniki ugotovila, da ljudje, ki se uporabljajo za jesti počasi, mase indeks telesne nižja od tiste, ki se uporabljajo pri požiranju hrane hitro. Nutricionisti tudi šala, da je temeljito žvečenje hrane najcenejši način, da izgubijo težo, ker če bo oseba, ki namesto 12-krat prežvečil 40-krat, je njegova kalorična prehrana samodejno zmanjša za 12%.

• Pred jedjo (pol ure), popijte kozarec vode, občutek lakote takoj posneti. Strokovnjaki za prehrano pravijo, da je občutek žeje pogosto pretvarja, lakote in oseba, ki misli, da je bil lačen, čeprav je v resnici, je dovolj, da piti kozarec vode.

• Uporabi del njihove hrane na ploščici za vizualno ni videti napol prazen. Iz tabele, odstranite dodatne loncev in ponev s hrano. Osredotočite se na absorpcijo hrane, ne berejo ali gledajo televizijo, medtem ko jeste, saj to prispeva k prenajedanje.

• Po nekaj dneh se bo želodec zmanjšanje volumna in občutek sitosti bo napad z zmanjšano količino hrane, kot pri običajnem nevtralnega naš želodec je majhen obseg in zadostno količino hrane zaužitih je treba postaviti v pest.

• Japonski ženske so običajno svetujemo, da nikoli popolnoma napolni želodec, da ne bi ga raztezajo, in le 8 kosov 10. Morda zato so Japonci zasluženo velja za najbolj harmonično narod na svetu.

Nasveti za prehrano na desni izstopu iz japonske prehrane za hujšanje ^

Kljub ogromnemu priljubljenosti in uspešnosti japonskih prehrana hujšanje, narobe in prenagljen izhod iz nje lahko izničijo ves trud in dampinških kg lahko takoj iti nazaj.

Za dokončno utrditev zaradi česar je japonski težo prehrane, ne moreš iti za običajne hrane, ker 7 - 14 dni - ni dovolj časa za popolno prilagoditev na novo dieto.

• V prvem tednu po izpustitvi japonsko tehniko zdravniki ne priporočamo, da bi jedli mastne hrane, meso in sladkarije.
• Znane živila je treba dodati postopoma, ne več kot eno na dan.
• Ne pozabite, da je daljše prilagoditveno obdobje zadnjih po odhodu iz japonske prehrane (v najboljšem primeru 1 - 2 tedna), večja je možnost za vedno popraviti rezultat in ohraniti harmonijo in eleganco.

Oglejte si video o receptih in meni japonski prehrani: