Prehrana lestev

• Prehrana Ladder bistvo in kontraindikacije
• Lestev meni prehrana in podroben opis

Diet Ladder - hiter in učinkovit način za harmonijo

Diet Ladder - zelo preprost in učinkovit način za hitrim hujšanjem, priljubljenega z veliko žensk - za enostavno prenašanje, kratkosti in različne hrane.

Glede na prehrano ocenjuje program, lestev omogoča preprosto ponastaviti za pet dni, od 3 do 8 kg (odvisno od začetne teže in individualne značilnosti organizma), in dolgo časa, da shranite rezultat. To je opazil, da je najbolj učinkovito shujšati ljudi z velikim prekomerne telesne teže.

Mnenja o prehrani lestve zelo pozitivno, tako da je zelo priljubljena v družabnih omrežjih, je priporočljivo, da se aktivno razpravljajo in izmenjujejo izkušnje in rezultate na vseh forumih, namenjenih za hujšanje in prehrano.

Z svojimi nedvomni prednosti vključujejo dejstvo, da je v postopku izgubljanja teže močno zmanjša količino želodec (tako, da je eden noče veliko jesti) in občutno zmanjšuje željo po sladkem, peciva in drugih kalorij in nezdrave hrane.

Prehrana Ladder bistvo in kontraindikacije *

Lestev prehrana sestavljena iz 5 dni - od korakov, od katerih vsak ima posebno funkcijo (prečiščevanje, predelavo, nasičenosti z energijo dopolnjevanje staležev beljakovin, izgorevanje maščob) in je nov korak k Vitkost.

Lestev za enostaven prenos psihološko, saj izgublja težo vnaprej prilagoditi do 5 - dnevni rok, in ve, da je vsak nov korak, ne le bližje želeno težo, ampak tudi rešuje telesa določenih nalog. kot prehrana 6 cvetnih listov (Ko smo pripravili nekaj dni - venčnih listov), ​​je koristno, da pripravi za sebe na papirju lestvi, držijo na hladilnik in vsak dan za praznovanje svoje načrte in dosežke.

Narišite lestev in dnevno poroča o svojih načrtih in dosežkih

Kot strokovnjaki za prehrano opozarjajo na prisotnost v prehrani lestev elemente v igri, da ima pomemben psihološki vidik, pomaga, da prižge z vzponom "lestvi uspeha", in da upošteva vse faze brez motenj. Vendar, tudi če se zgodi, da ovirajo in motijo ​​shemo predpisano, ne obupa in ne krivite sebe, šele začetek lestev spet s prvim korakom. Poleg tega se z zmanjšanjem teže nezadostno celoten cikel se lahko večkrat ponovi v roku enega meseca, za razliko od drugih prehrambenih programov, ki zahtevajo obdobje, dokler obnovitev (Ducane, Japonski, Kremelj).

Kljub enostavnosti skladnosti in priložnost, da ponovi prepogosto "gredo gor za 5 - dan lestev" ni priporočljivo, da zmernost in zdrav razum, ne bi telo prekomernega stresa in ne povzročijo prehranske okvar. Superpohudenie na Ladder prehrani ni dovoljena v času poslabšanja nobenih kroničnih bolezni, nosečnice in doječe matere.

Dni - koraki morajo slediti seboj nujno v zaporedju, ki jih ni mogoče zamenjati ali v kombinaciji z drugimi. Če vsako odstopanje od tokokrog začne na novo ponovitev, od prvega dne.

• Prvi dan - čiščenje (Navpičen 1-2 kg)
• Drugi dan - zmanjšanje (Navpičen 0,8-2 kg)
• Tretji dan - Energija (Navpičen 0,5-1,5 kg)
• Četrti dan - zgradba (Navpičen 0,7-1,3 kg)
• Peti dan - sežiganje (Navpičen 1 - 2,5 kg).

Lestev meni prehrana in podroben opis ^

V svojem bistvu je lestev nizkokokaloriynoy strogo dieto, tako, da se prepreči nastanek prekomerne lakote, so vsi dnevi svetoval opazovati majhne krmljenja (5 - 7-krat na dan). pokazale tudi bogat režim pitje, ne le spodbuja boljše črevesa čiščenje, ampak "nasičenost prevaro" telesa. Navsezadnje, kot veste, občutek žeje in lakote je včasih težko opaziti, in dovolj pogosto, da piti kozarec vode, se zdi, da sitosti in izgubila željo, da bi jedli.

Prvi dan - čiščenje oder

Prvi dan je najbolj pomembno, saj ne le očisti gastro - prebavni trakt strupov, toksinov, težkih soli in drugih potomcev, pa tudi pripravi telo za naslednje faze.

prvi menija dneva je zelo strogo in preprosta - da sestoji iz jabolk (približno 1 kg) in neto gazirane vode (vsaj 1,5 - 2 litra). Izbira jabolk kot glavnega produkta ni naključna - vsebujejo naravna vlakna absorbirajo strupe in odpadke, in pektin veže in odstrani maščobe, pesticide in radionuklide, ki deluje v gastro - prebavni trakt kot najboljši medicinska sestra.

Poleg tega je za boljše čiščenje podnevi v rednih presledkih (vsaki dve uri) bi morali piti 1 tableto aktivnem oglju (glede na dnevno -. 1 tableta na 10 kg telesne teže). Pijte samo čisto vodo, čaj in kavo in druge pijače niso priporočljive.

Drugi dan - zamenjava ravni

Drugi dan meni sestavljen iz 1 liter posnetega jogurta (prednostno eno - ali dvodnevnem) in 600 g nizko vsebnostjo maščob skuto. Če vam ni všeč, jogurt, lahko fermentirani pečen mleko nadomesti, kislo mleko ali jogurt. Po čiščenju na dan, ta dieta pomaga obnoviti mikroflore v črevesju in bistveno izboljšanje njegovega delovanja (to koristno bifidobakterij premakniti).

Poleg tega, nizkokalorični mlečni izdelki prispeva izdatkov za njihovo obdelavo notranjih rezerv, ki prispeva k zmanjšanju teže in vsebine visoko kakovostne beljakovine, laktoza in esencialnih aminokislin ne vodi do poslabšanja in pomanjkanja presnove v osnovnih hranil.

Tretji dan - raven energije

Energija korak zagotavlja nadomeščanje glukoze na zalogi v telesu, ki so bistvene za nadaljnji razpad maščobnih celic. Ker je bil prejšnji dobava dan glikogena v celoti porabljena, energija potrebuje vspleks, daje nov zagon procesu izgublja težo in vam omogoča, da "goljufija" telo, da preprečuje, da se prilagodijo nizko dieto na kalorično vrednost in vključujejo način (podobno metodo varčevanja prehrana rollercoaster).

Dan energije, da se prepreči tako imenovani plato učinek, ko se telo začne občutno upočasniti stopnjo hujšanje ali popolnoma ustavi proces izgubi teže. Če v prehrani za vključitev naravnih sladkorjev (medom in suho sadje), lahko ta proces je treba preprečiti.

Tretji menija dan vključuje 300 gramov rozin (prednostno temne), 2 žlici. medu in dušeno sadje (slive, marelice, posušeno jabolka) s fruktozo približno 2 litra.

Četrti dan - faza gradnje

Gradbeni fazi je potrebno za dopolnitev bistveno beljakovin v telesu so gradniki celic, kosti in normalno hematopoeze. Da bi se izognili kritično izgubo mišične mase in zagotavlja potrebno tok glikogena so uvedli v prehrani izdelkov z živalskimi beljakovinami.

Idealna prehranskih izdelkov za gradbene faze je pusto piščančje ali puranje. Čez dan, morate zaužiti 0,5 kg kuhanega mesa dovoljeno dodati svežih zelišč po okusu (čebulo, koper, peteršilj, zelena), ali ne-škrobne zelenjave.

Peti dan - kurjenje oder

Sežiganje učinek zadnji dan se doseže z uporabo živil prehrana, bogata s prehranskimi vlakninami, ali anorganskih vlaken, ki vsebuje skoraj brez kalorij, vendar zahteva veliko količino energije za njegovo predelavo. To se kaže v negativni energetski bilanci, kar je povzročilo največjo izgubo dodatnih kilogramov.

Poleg tega je zaradi vlaknin razteza močna čiščenje gastro - intestinalni trakt toksinov in zasičenosti črevesne mikroflore nadalje uporabne snovi v zadostnih količinah v tkivu.

kurjenje maščobe menija dneva - vreli vodni celotnem ovsena kaša (200 g suhe) in sveže zelenjave in sadja (1 kg), ki se lahko uporablja kot surovina in v solate z majhno količino rastlinskega olja.

Kratke lestve na koncu celotnega cikla, če niste zadovoljni z doseženimi rezultati, je možno, da ponovite postopek od začetka. Vendar pa je po mnenju strokovnjakov, ni treba ponoviti vzpon več kot 2 - krat zapored, tako da ne škoduje zdravju - ponoviti po premoru več mesecev in popolno uravnotežene prehrane.

Če želite shraniti doseženi rezultati, izhod po prehrani lestve, kot tudi po kateri koli drugi, mora biti postopno in previdno - ne začne več kot eno - dve nove izdelke na dan, ne presega količino zaužite hrane, da ne, da se raztezajo na zmanjšanje velikosti želodec in jesti fiziološko razumno število kalorij, odvisno od posamezne vaje in način življenja.

Tudi, poskusite ohraniti svoje optimalno konstantne teže, ne odnese z neskončnimi gugalnice "tanek - stouter". Če želite to narediti, urediti dan posta ali teden dni na tešče (kumare, ovseni, sir in katero koli drugo). Le na ta način bodo lahko ohranile prestižno harmonijo in ne, da bi sedel na dieti stradanje za življenje.
Glej informativni video posnetek zdravnikov - strokovnjakov za prehrano o izdelkih, ki lahko pomagajo učinkovito bojno telesne maščobe: