Recepti prehrana za hujšanje

Recepti pravilno prehrano za hujšanje prijeten sorte. Te vam omogočajo, da nadzor nad svojo težo brez občutka zavisti za diete brez prehranske navade prijateljice.

Glavni prehranskih priporočil

Tudi najboljši dietna hrana je lahko zelo okusna in okusno. Ne pozabite uporabiti za izboljšanje okusa izdelkov vseh vrst zelišč. Naj lepo obroke - to vam bo omogočilo, da uživajo svoj obrok.

Ne jejte velike porcije hrane. Glavna energija polnitev bi prišlo v prvi polovici dneva, v večernih urah pa je vredno, da se omeji na najlažji obrok.

Calorie prvi zajtrk mora biti 15-20% energijske vrednosti prehrane (ogljikovi hidrati so prednostna naloga, kar hiter dvig energije).

drugi zajtrk (3 ure po prvem) nam prinaša še 25-30%. Morate jesti beljakovin in ogljikovih hidratov hrane. Menijo tudi, da dopolnitev prehrane približno polovico dnevnih potreb po maščobe.

Kosilo (po 4 urah po zajtrku sekundo) je najbolj kalorij obrok (35-40%). V tem obdobju, morate jesti beljakovin in ogljikovih hidratov živila, ki jih dopolnjujejo z ostalimi maščobe.

Na večerji, to predstavlja le 15-20% za vnos kalorij. Dovoljena jesti najlažje (premajhna) beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov (kot so nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in žitaric).

Izbor izdelkov za prehrano recepti

Med dieto morate izbrati prave izdelke. Namesto maščobnih bodo morali meso uporabiti pusto razred, namesto živalskih maščob - zelenjavni olje, namesto sladkarij - suhega sadja itd Med dieto industriji je zaželeno uporabiti omake -. So polni ogljikovih hidratov in konzervansov.

Kako kuhati prehrane recepti za hujšanje?

Pri kuhanju, morate uporabiti le metode, ki varčujejo - Proizvodi se lahko peče, dušeno, kuhano, paro, pečenje na žaru (brez olja).

meni

Optimalna hitrost tekočine se šteje, da je 1,5-2 litrov. Da lakota ne pride, je priporočljivo jesti 4-5 krat na dan.

Približna prehrana za pravilno prehrano:
• Prvi zajtrk: kozarec soka in toast
• kosilo: kaša ali ajde, suho sadje, skodelica mleka nizko vsebnostjo maščob
• Kosilo: solata iz jabolk in paradižnika, koprive juha, košček mesa, toast ali žitni kruh, juhe bokov
• Večerja: ribe z zelenjavo, zeleni čaj

Zanimivo recepti prehrana za hujšanje

1. solata s paradižnikom in jabolka

• Paradižnik - 2 kom.
• Jabolka - 2 kom.
• Čebula - 1 kos.
• Bolgarski poper - 1 kos.
• Limonin sok, soli - po okusu
• nizko vsebnostjo maščob kisle smetane - 50 g

Paradižnik in jabolka so brez kože, čiščenje čebulo iz lupine, odstranite paprike iz jedra. Cut vse, premešamo in začinimo po okusu.

2. koprive juha

• juhe - 3 litre
• Mladi kopriva - majhen kup
• Krompir - 5 majhni gomolji
• Bolgarski poper - 1 kos.
• paradižnik, čebulo in korenje - 1 kos.
• Sveža zelišča
• Sol in poper - po okusu
• nizko vsebnostjo maščob kisle smetane

Ščetka zelenjava. Krompir narežemo na kocke in pokrijemo z vodo. Skuhamo svojih 10 minut vre.

Koprive pranje, Bijeliti v vrelo vodo za 2-3 minut in nato ohladimo v ledeni vodi in rez.

V rastlinsko olje pripustit narezano čebulo in nariban korenček, dodamo poper, koprive in kuhamo 5 minut. Dodajte zelenjavo v ponev s krompirjem, zavremo, kuhamo 5 minut in odstranite z ognja.

Dodamo sesekljan zelišča, poper in sol. Ko mizo jed malenkost malo kisle smetane.

3. Ribe z zelenjavo

• ribji file - 1 kg
• korenje, čebula, paprika, bučke - 1 kos.
• kislo smetano in rastlinskega olja - 1 žlica

Zelenjava pogasiti na rastlinskem olju. Ribje fileje s soljo in premažemo z kremo. V obliki laične rib in zelenjave, pečemo pri 180? C 20-30 minut.

Komentarji

prehrana recepti more ustvariti ne le koristna, ampak tudi zelo okusna. Sodeč po kritike, ni nujno, da natančno sledite navodilom za pripravo - je fantazija, in jed bo postala zelo poseben okus.